時(shí)下已過“立秋”節(jié)氣，保健養(yǎng)生專家提醒，立秋是氣候由炎熱轉(zhuǎn)變?yōu)闆鏊慕唤庸?jié)氣，不要貪涼，在飲食起居上既要防暑，又要注意保暖，防止疾病“秋后算賬”。
1、食宜“少辛多酸”
專家表示，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季進(jìn)補(bǔ)確實(shí)必要，但初秋進(jìn)補(bǔ)與中秋、深秋還有所不同，最鮮明的特點(diǎn)就是循序漸進(jìn)，以飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充為佳，不提倡過早過多食油膩食品和羊肉等過于溫?zé)岬难a(bǔ)品。
那么，秋季應(yīng)如何飲食呢？專家認(rèn)為，秋季的進(jìn)補(bǔ)原則是“少辛多酸”，宜清補(bǔ)不宜過于滋膩，適當(dāng)多吃些酸味果蔬，如蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，因?yàn)檫@些果蔬不僅有助于養(yǎng)肝，對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的防治也都有一定的療效。另外，蜂蜜、百合、銀耳、乳品等具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物也是秋季常用養(yǎng)生食品。
2、衣宜“春捂秋凍”
每到季節(jié)更替，很多人出門前都要為“穿什么”發(fā)愁。現(xiàn)在，暑熱未盡，這樣的煩惱估計(jì)要往后推移。雖然如此，專家還是提醒，入秋后如果天氣變涼，不要一下子就把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，這樣會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。
據(jù)專家介紹，初秋，白天時(shí)市民可以穿薄一些，但要準(zhǔn)備一件稍厚的外套，以備早晚氣溫下降時(shí)免受風(fēng)寒。同時(shí)，專家也提醒，立秋后，晚上睡覺時(shí)也要注意減少吹空調(diào)和電風(fēng)扇的時(shí)間，不要對(duì)著門窗睡，開空調(diào)時(shí)最好加蓋薄毯子或薄被。
3、起居宜“早臥早起”
立秋過后，晝短夜長，涼爽的天氣特別好睡，因此很多人都有貪睡的習(xí)慣。而很多人都有這樣的經(jīng)歷，秋天睡得太多反而感覺情緒萎靡不振。
對(duì)此，保健養(yǎng)生專家表示，秋季起居宜“早臥早起”，起居有常。因?yàn)榇藭r(shí)“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣；“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。另外，秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，預(yù)防腦血栓等缺血性疾病的發(fā)生。一般來說，秋季以晚9時(shí)至10時(shí)入睡，早晨5時(shí)至6時(shí)起床比較合適。
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