接預(yù)備式。兩臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10厘米，小指側(cè)離小腹部約10厘米；目視前方。
接預(yù)備式兩臂外旋下落于小腹前掌心朝上掌指尖相距約厘米小指側(cè)離小腹部約厘米目視前方
上動不停，兩掌五指分開在小腹前交叉；目視前方。
上動不停兩掌五指分開在小腹前交叉目視前方
動作三上動不停，身體重心徐緩升起；同時，兩臂屈肘，兩掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目視前方。
動作三上動不停身體重心徐緩升起同時兩臂屈肘兩掌垂直向上抬至胸前掌心朝上目視前方
上動不停，兩腿徐緩伸直；同時，兩臂內(nèi)旋，兩掌向上托起，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心朝上；抬頭，目視兩掌。
上動不停兩腿徐緩伸直同時兩臂內(nèi)旋兩掌向上托起肘關(guān)節(jié)微屈掌心朝上抬頭目視兩掌
上動不停，兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直；同時，下頜內(nèi)收；動作略停，兩臂保持抻拉；目視前方。
上動不停兩掌繼續(xù)上托肘關(guān)節(jié)伸直同時下頜內(nèi)收動作略停兩臂保持抻拉目視前方
身體重心緩慢下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落至斜下方45度時再屈肘，兩掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距約10厘米；目視前方。
身體重心緩慢下降兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲同時十指慢慢分開兩臂分別向身體兩側(cè)下落至斜下方度時再屈肘兩掌捧于腹前掌心朝上掌指相距約厘米目視前方
本式托舉、下落為1遍，共做6遍。
本式托舉下落為遍共做遍
動作一、二自然呼吸；動作三、四吸氣；動作五停閉呼吸；動作六呼氣。
動作一二自然呼吸動作三四吸氣動作五停閉呼吸動作六呼氣
1．兩掌上托舒胸展體，上下對拔拉長，節(jié)節(jié)抻開，腳趾抓地。
兩掌上托舒胸展體上下對拔拉長節(jié)節(jié)抻開腳趾抓地
2．兩掌下落時，松腰沉胯，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。
兩掌下落時松腰沉胯沉肩墜肘松腕舒指上體中正
1．兩掌上托至胸前時，聳肩，前臂不平。注意沉肩、兩掌帶動前臂上抬。
兩掌上托至胸前時聳肩前臂不平注意沉肩兩掌帶動前臂上抬
2．動作四，抬頭不充分；動作四與動作五的銜接有停頓、斷勁。注意兩掌翻轉(zhuǎn)上托時要眼隨手動，下頦先向上助力，給大椎穴適當?shù)卮碳?，再收下頦配合兩掌繼續(xù)上托，至肘關(guān)節(jié)伸直，力在掌根，意氣達于掌指。
動作四抬頭不充分動作四與動作五的銜接有停頓斷勁注意兩掌翻轉(zhuǎn)上托時要眼隨手動下頦先向上助力給大椎穴適當?shù)卮碳ぴ偈障骂W配合兩掌繼續(xù)上托至肘關(guān)節(jié)伸直力在掌根意氣達于掌指
1．本式通過四肢、軀干的伸展抻拉，并配合調(diào)息，有利于元氣、水液在全身的布散，與氣機的升降。可調(diào)理三焦，暢通任、督二脈和手足三陰三陽經(jīng)及脊柱相應(yīng)節(jié)段；同時，可擴張胸廓，使腹腔、盆腔臟器受到牽拉、按摩，促進氣血運行，提高臟腑機能。
本式通過四肢軀干的伸展抻拉并配合調(diào)息有利于元氣水液在全身的布散與氣機的升降可調(diào)理三焦暢通任督二脈和手足三陰三陽經(jīng)及脊柱相應(yīng)節(jié)段同時可擴張胸廓使腹腔盆腔臟器受到牽拉按摩促進氣血運行提高臟腑機能
2．對防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病具有良好作用。
對防治肩部疾患預(yù)防頸椎病具有良好作用
