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第一式  兩手托天理三焦

動(dòng)作解說(shuō)：

1、接上式。兩臂外旋微下落，兩掌五指分開(kāi)在腹前交叉，掌心向上，目視前方。

2、 上動(dòng)不停，兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭，目視兩掌。

3、上動(dòng)不停。 兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直；同時(shí)，下頦內(nèi)收，動(dòng)作略停；目視前方。

4、 身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，十指慢慢分開(kāi)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。

本式托舉、下落為1遍，共做6遍。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、 兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持抻拉。

2、 兩掌下落，松腰沉髖，沉臂墜肘，松腕舒指，上體中正。

易犯錯(cuò)誤：

兩掌上托時(shí)，抬頭不夠，繼續(xù)上舉時(shí)松懈斷勁。

正確做法：

兩掌上托，舒胸展體緩慢用力，下頦先向上助力，再內(nèi)收配合兩掌上撐，力有掌根。

功法作用：

1、 根據(jù)中醫(yī)說(shuō)法，臍以下為下焦，胸膈至臍為中焦，胸膈以上為上焦。這一式動(dòng)作，通過(guò)兩手交叉上舉，緩慢用力，保持抻拉，可使三焦通暢，氣血調(diào)和。

2、通過(guò)拉長(zhǎng)軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)軟組織，對(duì)提高關(guān)節(jié)的靈活性，防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病具有良好的作用。