肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形。它有一個(gè)長(zhǎng)頭和一個(gè)短頭兩部分。健碩的肱二頭肌能給人以粗壯的手臂，絕對(duì)是男人力量的體現(xiàn)。
肱二頭肌(Musculus biceps brachii)屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突長(zhǎng)，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
小編通過總結(jié)得出三種經(jīng)典鍛煉二頭肌的方法，簡(jiǎn)單有效、快速練出完美二頭肌。
1.杠鈴鍛煉
在使用杠鈴時(shí)，抓舉的寬度會(huì)對(duì)二頭肌的練習(xí)產(chǎn)生不同的效果。有這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，與肩同寬，長(zhǎng)短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長(zhǎng)頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對(duì)于長(zhǎng)短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。可以做三組坐著的杠鈴聯(lián)系，然后跟著做2-3組全關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
2.啞鈴鍛煉
斜舉啞鈴是最好的練習(xí)二頭肌長(zhǎng)頭肌腱的方法。 當(dāng)你坐下，手臂移動(dòng)至身體前，這充分舒展了二頭肌長(zhǎng)頭肌腱。長(zhǎng)頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條，不單只是外觀。
從45度開始。失敗后，調(diào)整至60度，重復(fù)該組練習(xí)，保證充分的休息時(shí)間。再一次調(diào)整至75度，完成該組動(dòng)作。休息會(huì)，然后重復(fù)8-10次。
3.彈力繩鍛煉
盡管彈力繩看起來細(xì)細(xì)的，但他們可以練習(xí)一種獨(dú)一無二的耐力，線性可變抗性。和全關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)有類似作用。就拿雙臂屈伸這個(gè)動(dòng)作來說。繩子拉的越長(zhǎng)，力道越大，力道越大則抗性越大。這個(gè)方法的優(yōu)勢(shì)在于，隨著抗性越來越大，你會(huì)使用越來越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強(qiáng)肌肉力量和強(qiáng)度。
另外，也可以幫助促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。使用彈力繩，讓你以輕重量開始練習(xí)，逐漸加大。這也可以幫助你最大程度拉緊二頭肌。
聯(lián)系客服
