收到讀者 @Olivia Chun 留言，她最近學習了一門coursera： a mind of numbers 在美國是一本超級暢銷書 從本質(zhì)上分析了如何學習 附加了具體的學習方法 記憶技巧 提高學習效率 時間管理 等內(nèi)容，特地整理一篇這門課的聽課筆記，跟大家分享一下。
感謝她的分享，關(guān)于學習和記憶的相關(guān)技巧，大家還可以去我的Blog：www.read.org.cn 戰(zhàn)隼的學習探索，去閱讀以前的文章，寫不少的相關(guān)內(nèi)容。
筆記作者： Olivia Chun
課程鏈接:https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/home/welcome
教授：Dr. Barbara Oakley
教材：A Mind for Numbers: How to Excel at Math and Science (Even If You Flunked Algebra)
這門課程的目標是希望從實用性的視角幫助你掌握深度學習的方法。一開始對我們的大腦是如何思考的進行簡要的闡述，然后從實用性的角度剖析如何學習復雜的概念及學科，如何克服拖延癥，如何加強記憶力，提供了許多可以馬上實踐的方法和技巧。
大腦有兩種思維模式——專注與發(fā)散。你的思維在這兩種模式之間轉(zhuǎn)換，不能同時開啟兩種模式。
專注模式是指你專注于試圖學習與理解的事物，循序漸進，在這個過程中你會把新知識與過去已經(jīng)掌握的知識聯(lián)系起來。分散模式指的是首先形成一個整體概念，然后不規(guī)律地從不同的維度去理解新知識。
對學習新概念并解決問題來說，僅僅專注是不夠的，通過轉(zhuǎn)移注意力，開啟分散模式也很重要。比如，學習了一天之后，擁有一個高質(zhì)量的睡眠就對記憶和理解學到的新知識很重要。在你睡覺的時候，你的大腦會開啟分散模式，自動運轉(zhuǎn)，幫你深度理解所學習的新知識，所以你會發(fā)現(xiàn)，睡了一覺之后，本來不甚理解的問題變得清晰起來。
整合是指通過理解、使用，把碎片信息串聯(lián)起來，變得更為復雜和深邃。
整合的步驟：
1.專注你想整合信息
2.理解其中包含的基本概念，理解是實現(xiàn)整合的強有力的工具
3.分辨應該何時使用這些知識，這跟知道如何使用一樣重要
在整合的過程中，你不僅要形成對特定問題的解決方案，還要處理不同類型和不同程度的問題，尤其是難題，然后你就能自動地快速解決任何問題。你練習地越多，越深入，形成的思維方式越牢固。
對于數(shù)學和科學等學科，堅持每天學一部分，循序漸進，反復練習和重復，才能幫助你整合知識。否則所有信息只會變成一團亂麻，因此對于這種學科，臨時抱佛腳是沒有意義的。
如果你想完全掌握某個領域，整合和大局觀（big picture）都很重要。通過瀏覽和傾聽有條理的演說能幫你形成大局觀。
回想對于學習很重要。
練習比只一遍又一遍地消極閱讀更有效。
幸運女神偏好做準備的人。
不在你平時學習的地方進行回想，將幫助你從不同的視角理解知識。
不同種類的問題有著不同的學習方法和學習速度。
手寫很重要是因為它能幫你加深印象。因此請帶著紙筆去上課。
考試本身就是一種重要的學習方式，因為在考試過程中，你非常專注，有助于深入理解和記憶需要掌握的知識和解決問題的方法。
研究表明，在特定的環(huán)境里學習更高效，比如圖書館，因為安靜。
改變你的專注點，比如對于早起的第一印象可以從那樣很累很抗拒變成會有一頓豐富美味的早餐。
每個人有拖延癥，這是我們的大腦造成的。拖延就像毒品，誘人但損害身心。事實上，在一開始做某件你不擅長的事時感到心煩是很正常的，但隨著你做的越投入，你會越享受。
習慣有四個組成部分：
1.觸點：這是激發(fā)你行為模式的點，一般是某個時間、地點、你的感覺、對他人行為的回應、某件事的發(fā)生。
2.行為路徑：這是指你對觸點的反應，你的大腦在被觸點激發(fā)后會下意識地采取固定的行動，這種行動可能是中性的，或者有利的，或者有害的。
3.獎勵：習慣之所以養(yǎng)成，是因為它們能給你帶來愉悅感。找到能帶來這種愉悅感的獎勵方式十分重要。
4.信念：習慣的力量來自于你的信念。
在克服拖延癥的過程中，你唯一需要用到意志力的部分就是行為路徑。
如何克服拖延癥：
1.找到你的觸點。
2.關(guān)鍵在于有計劃。每周做一個周計劃，每天晚上寫下第二天的計劃。重要的是一定要寫下所有任務完成的時間，比如下午5點。這個時間點會促進你更高效率地完成任務，否則你很有可能拖延或者不專注。
3.獎勵很重要，否則你的大腦很難接受新習慣。
4.最重要的就是要堅定信念，堅信自己一定可以戰(zhàn)勝拖延。當你覺得壓力過大，又想回到過去那種舒適但有害的習慣當中時，可以想一想克服拖延癥之后自己的狀態(tài)，與現(xiàn)在的自己做一個對比。
專注于過程，而非產(chǎn)出。把我要完成XX任務變成我要工作二十五分鐘。
多任務工作就像是拔苗助長。不斷轉(zhuǎn)移注意力意味著你根本無法吸收和鞏固新事物。
先吃青蛙。在最開始的時候就完成最困難的任務。
圖像和發(fā)散記憶是很有效的。當你想記住一個東西的時候，運用想象力，展開聯(lián)想，用畫面、聲音把它記下來。這就是為什么我們能很輕易地記住一個房子里所有的布置，家具的顏色和條紋，它們擺放的位置等等復雜多樣的信息。
運用比喻和類比的方法也很有效。它們能幫助我們抽象復雜的概念，并將其與我們已知的知識相聯(lián)系。
重復是有效的記憶方法，尤其是間斷性的重復，隔一個時間段復習一次，能極大地幫助你鞏固記憶。
體育鍛煉也能加強記憶力。
@朱高峰
戰(zhàn)隼老師您好，關(guān)注您的公眾號已經(jīng)兩三年了，自己也快大四了，您寫的以及推薦的文章都挺不錯的，也挺佩服您的毅力，能夠做到幾乎每日一更，說說我自己吧，自己以前有寫日記，跑步，練散打等等，幾乎都是虎頭蛇尾，記得當時看見您寫的建這個號的目的是讓大家做一個行動者，而不是閱讀者，內(nèi)心有一絲觸動。
開始了我的第一個100天行動——記日記，從5月14號開始一直到今天，僅僅斷過幾天，剛開始真沒想到自己能堅持下來，中間有無數(shù)個瞬間自己想放棄，但最終都堅持了下來，現(xiàn)在寫日記已經(jīng)成為了我生活的一部分，我想我肯定會繼續(xù)寫下去，同時我要開始我的第二個百日計劃——跑步。希望自己能一如既往地堅持完成。
最后，再次說聲謝謝老師！
@安妮
早睡早起17天了，不吃宵夜已經(jīng)23天了，不吃高熱量食品已經(jīng)24天了！希望自己能繼續(xù)堅持啊。
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