一個女人的腰很影響她的形象,想象一個水桶腰會不會讓自己的自信跌落呢?其實(shí),每個女人的美麗都是與眾不同的,而當(dāng)你最自己要求更加嚴(yán)格,更好地去塑造自己的時(shí)候,那是更高一層次的美,不單單是外表的美麗.當(dāng)然,小編一直都認(rèn)為,努力的女人是最美的,最值得尊重的.我們就一起來學(xué)習(xí)瑜伽幾招動作吧,在行動中讓自己變得更好.
增延脊柱伸展：山式站立，吸氣，雙腿伸直并攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前。呼氣，向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住雙腳腳踝，臉部靠近小腿。要盡量使胸腹部與大腿緊密貼合。此外，胸腹部要與大腿前側(cè)緊密貼合，以保持身體重心的穩(wěn)定。
舞王式：從山式開始，身體重量放在左腳上，右手抓住右腳腳踝，向外側(cè)打開，左臂向上伸展并垂直，挺直腰背不要彎曲，眼睛平視前方。然后吸氣，右臂發(fā)力將右腿繼續(xù)向上伸展，盡量讓右腿和地面呈一條直線，眼睛看向手指方向。該動作比較考驗(yàn)練習(xí)瑜伽的朋友的柔韌度，還有平衡力，長期堅(jiān)持有助于大腿線條的塑造。
犁式：躺姿開始，身體放松，兩腿向上抬起并向后彎曲，手可以扶住腰部，以免自己受傷。兩腳買過頭頂，腳背放在地面上，兩腿伸直。手臂自然放在身體兩側(cè)，堅(jiān)持15-30秒。該動作對女性的美容養(yǎng)顏有很大的促進(jìn)作用，同時(shí)可以醒腦提神。但是在初次練習(xí)的情況下，最好有人在旁邊監(jiān)督，以免受傷。練習(xí)瑜伽，保證自己不受傷是第一位的。
韋史努式：頭部倒立，兩腿最大距離分開，臉部朝向臀部方向，頭頂貼地。右腿彎曲放在頭部后側(cè)，右腿伸直狀態(tài)。調(diào)整呼吸，兩手握住左腿腳踝，背部放松不要用力。該體式對女性美容養(yǎng)顏有很大的輔助作用。該體式很利于瑜伽練習(xí)者開胯。完美開胯，讓你的胯部更加美麗。
肩倒立蓮花式：倒立姿勢本就不是很簡單的動作，練習(xí)該體式要注意安全。從倒立式開始，頭部觸地，兩腿向上并彎曲，腳掌相對，就像一個倒著的蓮花姿勢。兩手扶在膝蓋上，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持動作15秒。感受血液的倒流，練習(xí)該體式促進(jìn)血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏，同時(shí)更練習(xí)人的平衡力。但一定要謹(jǐn)記練習(xí)時(shí)注意安全，自然呼吸。
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