原文：
http://qiye998.blog.hexun.com/69328508_d.html//v.youku.com/v_show/id_XMjg1MDUyNzQ0.html通過(guò)撞墻鍛練，可以強(qiáng)健腰背，強(qiáng)健五臟六腑，配合祛病六字訣效果更好。要點(diǎn)：膝微曲，腰部撞墻，自然撞上，不自加力，撞上墻時(shí)口中噴氣，呼出濁氣。
臺(tái)灣太極拳鄭師傅教撞墻功（虎背功）
個(gè)人心得:心情與身體放輕松、松腰松跨(其實(shí)心情與身體放輕松就是了)、輕輕來(lái)。其他的就依內(nèi)容說(shuō)明去練習(xí)就可!
切忌，不要用力，否則後果自行負(fù)責(zé)!
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一、前言
坊間常說(shuō)：「撞墻」會(huì)受傷，千萬(wàn)撞不得；而一般人未經(jīng)查證，人云亦云，其關(guān)鍵乃在「未找到明師指導(dǎo)」，盲目地跟著瞎撞亂撞所致；使余視為「萬(wàn)靈丹」的『撞墻』，失去其應(yīng)有的光環(huán)，甚是可惜！所以想藉機(jī)來(lái)談?wù)勛约骸缸矇Α沟慕?jīng)驗(yàn)，以供有心學(xué)習(xí)者參考。
二、源流
『撞墻功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡(jiǎn)稱「撞墻」；乃楊式太極拳不傳之秘，昔均以正式投門拜帖之弟子方得真?zhèn)?；『撞墻功』可說(shuō)是太極拳練發(fā)勁的一個(gè)竅門、基本功，要練「透勁」也非此不可，為太極拳致用之無(wú)上法門。
三、效用
１可助通督脈，早成河車倒運(yùn)之法，亦是通三關(guān)的捷徑，要練成太極拳發(fā)『勁』之功夫及挨打，非此不為功。
２可活動(dòng)五臟六腑，清除體內(nèi)酸毒、廢物，使細(xì)胞活化、再生，強(qiáng)化免疫力與自療力。
３適度撞擊背部「督脈」與「足太陽(yáng)膀胱經(jīng)」之穴道，強(qiáng)化臟腑之功能；另對(duì)泌尿、生殖系統(tǒng)之功能亦有助益。
４使背部肌肉松柔，有助靜脈回流，加速血液循環(huán)及新陳代謝。
四、動(dòng)作要領(lǐng)
１量距離：兩腳與肩同寬，以太極拳～前七後三弓箭步，（左右弓箭步皆可）後腳跟貼近墻壁，測(cè)試後退時(shí)能很自然背貼墻壁，表示離墻距離適中。
２落胯：稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。
３撞墻：
（1）重心由前腳往後推，臀部以上連背部，平順往墻面平靠，要出乎自然平靠，不可刻意出力往後仰靠，而雙手自然擺盪。
（2）初期撞擊面在肩胛骨以下，一個(gè)聲音，不可出現(xiàn)兩個(gè)撞擊面或兩聲，否則不舒服。
（3）撞擊剎那，應(yīng)自然吐氣不可憋氣，至於是否搭橋，倘不致於咬到舌頭，則可順其自然。
４離墻：由後腳往前推，能自然離開(kāi)墻面，不可有刻意出力離墻之感；而背部離墻或豎直背部時(shí)，整個(gè)腳掌仍應(yīng)緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可）不可有上下起伏之情事。
五、注意事項(xiàng)
１落胯、膝微彎，腰背才能松。
２靠墻或離墻時(shí)，身體則應(yīng)松靜自然，不可有任何刻意動(dòng)作。
３靠墻時(shí)，注意胯部亦應(yīng)隨上半身平靠，離墻時(shí)，則應(yīng)藉由後腳往前推之力使臀部離開(kāi)墻面，不可有絲毫用力之動(dòng)作，且雙腳掌亦應(yīng)緊貼地面，不可翹起。
４背部離墻、上身豎直時(shí)，落胯之膝蓋仍應(yīng)保持原姿勢(shì)，不可有上下起伏之動(dòng)作。
５雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。
６呼吸要自然，尤在撞墻瞬間更不可憋氣。
７墻面務(wù)須平整，撞時(shí)，應(yīng)確實(shí)檢查，絕不可有凸起物，「撞大樹(shù)」則嚴(yán)格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發(fā)生。
六、要點(diǎn)解析暨探討
１全身要求放松，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此；主在使體內(nèi)臟腑能隨著身體撞墻而起到振動(dòng)的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運(yùn)動(dòng)之效果。所以全身要放松，尤其是腰背的放松在撞擊瞬間更須注意加點(diǎn)意念，使撞擊時(shí)能起到按摩「督脈」與「足太陽(yáng)膀胱經(jīng)」各臟腑穴道之加乘效果；且腰背放松，又能使背部血液循環(huán)，尤其是靜脈回流加快，不致因回流慢，而影響頭部血液的供應(yīng)。
２撞墻時(shí)，氣沖督脈而上，傾身離墻時(shí)，頭上之氣引往任脈而下，形成撞墻一次，任督兩脈走一圈，即如氣功所謂：「小周天功」是也！
３靠墻部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現(xiàn)一聲，除身體感覺(jué)較舒服外，另與臟腑器官多數(shù)在腹部有關(guān)；當(dāng)然時(shí)日一久，撞墻時(shí)，應(yīng)是整個(gè)背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對(duì)，倘只想撞擊背部某一點(diǎn)或面，亦無(wú)不可，但如在初學(xué)時(shí)撞擊面僅擺在膻中穴相對(duì)之「夾脊」上，會(huì)令人有不舒服之感，恐使初學(xué)者望而卻步，實(shí)不宜也！
４雙手：宜自然下垂擺盪，即離墻時(shí)，手往前擺，撞墻時(shí)手往後擺；其好處是：手比較能放松，且藉著擺盪之力，有助身體的離墻與撞墻，減少初學(xué)者刻意出力之毛病，尤可藉機(jī)訓(xùn)練盪手，體會(huì)手盪的感覺(jué)，俾早日達(dá)到「太極不動(dòng)手、動(dòng)手非太極」之境界；至於是否要雙手互抱，置於丹田，一則使內(nèi)氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個(gè)人體會(huì)之層次問(wèn)題，就隨學(xué)者之機(jī)緣與感受而定了。
５步法：兩腳與肩同寬，采取太極拳～前七後三弓箭步，而後腳跟距墻邊之距離，乃依上半身重心能輕松自然靠墻離墻為準(zhǔn)，至於松沉，則不論靠墻或離墻，則透過(guò)意念盡量讓全身放松（尤其是後腰背），使氣與重量能沉至整個(gè)腳掌支撐為原則。
６呼吸：太極拳「呼氣」、「吸氣」均以鼻子自然行之（道家養(yǎng)生所謂：最好的調(diào)息就是不要去調(diào)息），重點(diǎn)是撞墻之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜（尤不可刻意由喉頭吐氣）；至於是否須搭橋，端視會(huì)不會(huì)咬到舌頭而定，倘無(wú)此顧慮，則以自然為宜。
７禁忌：孕婦、月經(jīng)期、飽食者或手術(shù)未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、身體較弱或五十歲以上者，初期應(yīng)由教練級(jí)陪練，且須特別強(qiáng)調(diào)：撞墻不在撞大力，而是要在全身完全放松之情況下，自然順勢(shì)靠墻，使臟腑兩側(cè)之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動(dòng)，凈化體內(nèi)，倘如欲使力撞墻，則將使其效果大減，甚至?xí)胁皇娣小?div style="height:15px;">
「撞墻功」，簡(jiǎn)單易學(xué)又不占空間，男女老少隨時(shí)隨地都可來(lái)上幾回，可說(shuō)是最佳「不占地方的運(yùn)動(dòng)」，倘大家都能有機(jī)緣接觸，請(qǐng)千萬(wàn)別放棄或讓它從眼前溜過(guò)，因?yàn)樗亲屇阌袡C(jī)會(huì)享受人生的最佳工具，有了它，相信你的後半生將會(huì)是彩色的。
