1．重視跑前跑后的拉伸。原來(lái)開(kāi)始跑的時(shí)候我也不太注重拉伸，經(jīng)常還沒(méi)有跑就感覺(jué)累了，因?yàn)闆](méi)有活動(dòng)開(kāi)；或者是跑完之后肌肉緊繃、酸痛，跑后拉伸有助于肌肉的放松和恢復(fù)彈性。如果拉伸做得好，也不用擔(dān)心變成蘿卜腿了。尤其是像馬拉松這樣長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該重視前后的拉伸運(yùn)動(dòng)，最好是養(yǎng)成習(xí)慣固定下來(lái)。關(guān)于拉伸的方法，對(duì)于新手可以參考《拉伸》這本書(shū)來(lái)做。
2．聽(tīng)從身體反應(yīng)，不刻意追求配速和距離。跑步過(guò)程中一定要聽(tīng)從身體的反應(yīng)，尤其是自律能力強(qiáng)、好勝心強(qiáng)的人，可能覺(jué)得速度慢了而去刻意提速，或者是距離還沒(méi)有達(dá)到自己設(shè)定的距離而強(qiáng)行堅(jiān)持，結(jié)果身體吃不消了，帶來(lái)呼吸困難、心率過(guò)快等問(wèn)題，脾胃虛的人可能會(huì)肚子疼等，這些都不利于健康。在跑步的時(shí)候最好學(xué)會(huì)觀察自己，注意自己身體的反應(yīng)。如果跑快了呼吸變得困難了就應(yīng)該適當(dāng)慢下來(lái)。跑步的一個(gè)目的在于鍛煉身體，不顧身體反應(yīng)地提速加量，這只是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任。
3．制定一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。記錄跑步數(shù)據(jù)的 app 很多，挑選一款堅(jiān)持用下去。堅(jiān)持跑一段時(shí)間之后，你可以得到一份屬于你的跑步數(shù)據(jù)。比如，按周為單位，一周的跑步距離是多少，平均配速如何等，都會(huì)有反饋，然后根據(jù)自己的配速和距離的數(shù)據(jù)制定出下一周的訓(xùn)練量和想要達(dá)成的目標(biāo)等。制定訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程千萬(wàn)注意一點(diǎn)：循序漸進(jìn)！
PS：文字內(nèi)容摘自《第一次跑馬拉松》
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