跑步時間和距離對身體有什么影響？這幾組數(shù)據(jù)告訴你！
跑步是一項非常方便、大眾化的運動，對于器材、場地的要求較小，而且益處多多，所以許多朋友都愛跑步。每個人對跑步的認知都不一樣，而被廣泛討論的幾大問題中有一個就是每天跑步多少公里合適，那么這到底有沒有一個明確的數(shù)字呢？研究表明，保持身體的靈活性可以更好地預防神經(jīng)系統(tǒng)隨著衰老而退化。每次跑步30分鐘以上，有助于提高我們的反應時間和推理能力。跑步45分鐘以上，可以讓我們的新陳代謝率在運動之后的14個小時內(nèi)保持在一個較高的水平。在運動結束后的一天之內(nèi)，還能額外消耗掉大約800千焦的熱量。每周進行4次30分鐘以上的跑步訓練，可以讓我們輕松冷靜地面對生活中的壓力。一些患有抑郁癥的病人，在練習慢跑之后的恢復速度也比僅進行藥物治療的患者要快很多。美國斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn)，堅持每周進行5次1小時的跑步運動，在晚年能夠較少受到膝傷和關節(jié)問題的困擾。跑步頻次：每周4次，每次跑50分鐘，持續(xù)1個月數(shù)據(jù)顯示，每降低1公斤體重，收縮壓和舒張壓也會相應的降低1毫米汞柱。每周進行4次50分鐘以上的跑步鍛煉，持續(xù)一個月，將消耗32220千焦熱量，能夠幫助我們有效的控制體重，從而達到降低血壓的目的。跑步頻次：每周3次，每次跑45分鐘，持續(xù)4個月以男性為例，當處于30歲以后，肌蛋白合成率每年下降約3.5%，這也是很多男人中年發(fā)福的“罪魁禍首”。如果想保持體形，是每周進行3次45分鐘以上的長跑有氧訓練，堅持4個月，可以增加肌蛋白合成率，很好地維持肌肉線條。跑步頻次：每周4次，每次跑60分鐘，持續(xù)10周養(yǎng)成一個健康的跑步訓練習慣，可以調(diào)節(jié)好壞膽固醇的比例，降低心臟病的發(fā)病率。研究表明：10周以上的跑步訓練可以極大地降低血液中的有害血脂含量。而且，持續(xù)兩個月以上的訓練，可以讓我們的HDL（好膽固醇）含量提升5個百分點。步頻是跑步時雙腿轉換支撐點的頻率。長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。運動生理學家杰克·丹尼埃爾斯通過研究1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個人每分鐘的步頻不到180步，而這個人一分鐘的步數(shù)也有178步。不過，專家指出，只有通過訓練，才能達到每分鐘180步的速度。上面的步數(shù)統(tǒng)計就是按照180步／分鐘的步頻來計算的總步數(shù)。當然，這個步頻成績對于普通人來說還是比較難的。但是，普通跑者經(jīng)過一段時間的訓練后，一般可以達到150-170步／分鐘。對大部分人來說，跑步是一項有氧運動，步頻固然重要，但是堅持運動更加重要。按照180步／分鐘，不同距離的步數(shù)參考：5公里跑－6200步／10公里跑＝12400步；半程馬拉松＝26200步／全程馬拉松＝52400步。跑步是為了遇見更好的自己，
所以不要因為跑步而給自己施壓，
以一種自己最舒服、
最輕松的方式去跑步吧！
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