人在休息的時(shí)候，如果大腦神經(jīng)細(xì)胞沒有完全休息，還處于興奮狀態(tài)，就容易做夢。有的夢美得讓人合不攏嘴，有的夢又嚇得人一身冷汗，甚至讓人從夢中驚醒。而這些內(nèi)容恐怖可怕，并引起人們焦慮恐懼的夢，我們稱之為“噩夢”。
哪些因素容易導(dǎo)致噩夢？
睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是最普遍的誘發(fā)噩夢的物理原因，臥室空氣污濁、環(huán)境嘈雜、被褥過重、溫度或濕度相對極端等因素，都比較容易讓人做噩夢。
心理因素
睡前過度焦慮緊張、過度興奮、內(nèi)心沖突激烈等也容易誘發(fā)噩夢。這是因?yàn)槿嗽谇逍褷顟B(tài)下，行為表現(xiàn)由理智主導(dǎo)，但人在睡覺時(shí)潛意識(shí)增強(qiáng)，一些心理創(chuàng)傷或刺激就會(huì)以噩夢的形式呈現(xiàn)。
如孩子首次離開父母在陌生的環(huán)境中睡覺，或者睡前聽恐怖故事、看恐怖電影等，都容易引起噩夢。
身體因素
人在睡覺時(shí)，心肺活動(dòng)能力較弱，如果外界因素導(dǎo)致心肺活動(dòng)受阻、呼吸不暢，刺激到大腦皮層，就會(huì)使大腦發(fā)生一系列反應(yīng)，引起噩夢。所以，患有慢性扁桃體炎、慢性鼻炎、慢性支氣管炎等疾病的人，比較容易做噩夢。
此外，流感引起發(fā)熱、睡眠姿勢不當(dāng)、臟器及四肢受壓等身體不適，或呼吸短暫、嗜睡病等睡眠紊亂也會(huì)增加噩夢的發(fā)生率。
飲食因素
不良的飲食習(xí)慣，也是誘發(fā)噩夢的原因之一。如睡前進(jìn)食會(huì)引起身體新陳代謝加快、大腦活動(dòng)增加，成為噩夢的潛在直接刺激。
還有研究發(fā)現(xiàn)，白天高脂食物吃得越多的人，晚上睡眠質(zhì)量越差，而且高脂食物還可能對夢有消極影響，容易讓人做噩夢。睡前吃辛辣食物也會(huì)刺激人體，讓人處于興奮狀態(tài)，引發(fā)噩夢。
此外，有人認(rèn)為，酒精可以“催眠”，于是喜歡在睡前小酌一杯。但事實(shí)上，酒精只能使人短時(shí)間內(nèi)入睡，一旦它的作用消失，就會(huì)讓人過早醒來。如果飲酒過多，也會(huì)誘發(fā)噩夢。
藥物因素
多項(xiàng)臨床試驗(yàn)和報(bào)告指出，長期服用某些精神類或心血管疾病類藥物，如甲基多巴、帕羅西汀、巴比妥類藥物等，其副作用可能使人發(fā)生睡眠紊亂，導(dǎo)致噩夢。
哪些人容易做噩夢？
低辨別閾限（Liminality）青少年
簡單地說，低辨別閾限青少年群體就是指對外界事物、情感甚至溫度變化特別敏感的青少年人群，這類人群通常有孤僻、愛幻想、藝術(shù)創(chuàng)造力強(qiáng)、脆弱等心理特征或行為。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）患者
經(jīng)歷過某些創(chuàng)傷性事件，如戰(zhàn)爭、大屠殺、恐怖襲擊、海嘯、礦難、地震等的人群也容易做噩夢。如果不進(jìn)行干預(yù)，這些夢境的持續(xù)時(shí)間可能會(huì)很長。
此外，重大的家庭變故、不堪回首的往事等也都屬于創(chuàng)傷性事件，比較容易影響夢境。
精神疾病患者
有神經(jīng)衰弱、精神分裂等精神疾病的人，通常在臨床中表現(xiàn)為出現(xiàn)幻覺、妄想或認(rèn)知缺陷，他們被噩夢纏身的幾率相對較高。
此外，有研究證實(shí)，長期打鼾的人群與抑郁情緒有著較高的相關(guān)系數(shù)，而長期的抑郁情緒又可能導(dǎo)致精神類疾病的發(fā)生，使得噩夢次數(shù)增加。
噩夢可能是疾病的“信號(hào)燈”
德國睡眠研究所噩夢研究專家海富特博士表示，噩夢主要分為3種：被追趕或生命受到威脅、失去親人或喜愛的物品、迷路或身處完全陌生的環(huán)境。
這些夢境其實(shí)是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放，一般來說，偶爾的噩夢不僅不會(huì)危害人體健康，反而還能起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
但如果經(jīng)常做噩夢，則會(huì)不同程度地降低睡眠質(zhì)量，促使免疫力下降。
不僅如此，科學(xué)家指出，人在白天處于覺醒狀態(tài)，外界的刺激掩蓋了疾病微弱的信號(hào)，而晚上外界進(jìn)入人體的信息減少，來自疾病部位的微弱信號(hào)與微弱信息占了優(yōu)勢，就會(huì)不斷送入腦中有關(guān)部位，導(dǎo)致噩夢纏綿。因此，頻繁的噩夢可能是身體發(fā)出的“求救信號(hào)”，預(yù)示某種疾病的發(fā)生、發(fā)展以及轉(zhuǎn)歸。
英國有學(xué)者認(rèn)為，如果經(jīng)常做噩夢，說明大腦中血管受損，或是血流不暢，并預(yù)示著可能會(huì)出現(xiàn)偏頭痛和心血管疾病。如果一整晚不斷做噩夢，可能存在慢性疼痛，如關(guān)節(jié)痛、腰痛等。
大醫(yī)生為大家羅列了一下常見的噩夢，如果經(jīng)常夢到某一類場景，可能是疾病的征兆。
● 夢見被毆打、被刺殺，且醒來后受傷部位隱隱作痛，可能預(yù)示對應(yīng)的器官有潛在病變；
● 夢見氣管被卡住，呼吸不暢、窒息，可能預(yù)示呼吸系統(tǒng)病變；
● 夢見從高處墜落，如高樓、懸崖，在下墜的過程中驚醒，可能預(yù)示患有隱匿性心臟??；
● 夢到被歹徒或猛獸追逐，想動(dòng)卻動(dòng)不了，想叫也叫不出，醒來后心有余悸、出汗、心跳加快，可能是心臟冠狀動(dòng)脈供血不足；
● 夢見走路不穩(wěn)、身體歪斜、肢體沉重，并且伴有窒息感，會(huì)突然驚醒，可能是心絞痛的前兆；
● 夢見頭部被毆打，或有人往你的五官內(nèi)灌流質(zhì)，可能預(yù)示腦部腫瘤或神經(jīng)系統(tǒng)疾??；
● 在夢中經(jīng)常聽見怪響、怪聲音，可能是聽覺中樞存在病變或是附近的血管發(fā)生硬化的先兆。
此外，如果經(jīng)常夢到身體的某個(gè)器官（如肝、牙齒等）出現(xiàn)疼痛，那也可能預(yù)示著這個(gè)部位有健康隱患。
經(jīng)常做噩夢的人，最好及時(shí)到醫(yī)院就診，并且不妨把夢里的場景記錄下來，在就診時(shí)提供給醫(yī)生，以便醫(yī)生判斷可能的疾病。
怎樣減少噩夢發(fā)生？
預(yù)防生理疾病
前面提到，疾病可能帶來噩夢，某些疾病也可能在夢境中有所表現(xiàn)。因此，預(yù)防噩夢，就要積極預(yù)防生理疾病。
解決白天的問題
通常來說，夢是人們白天情緒的一面“鏡子”，如果白天的問題沒有得到解決，情緒調(diào)節(jié)得不好，晚上就比較容易做噩夢。所以白天碰到棘手的問題，最好盡快解決，盡量避免把不良情緒帶到晚上。
減少不良刺激
平時(shí)可以多看一些健康有益、輕松愉快的影視作品或小說，少看或者不看血腥暴力、恐怖陰森等類型的影片，避免不良刺激在記憶中儲(chǔ)存。
此外，睡前還要避免進(jìn)食，尤其是辛辣食品，以免刺激大腦，影響睡眠。
睡前放輕松
調(diào)整作息，盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺，睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以洗個(gè)溫水澡、泡泡腳，或者聽聽輕柔的音樂，放松身心，避免噩夢。
保持良好的睡姿
良好的睡姿不會(huì)壓迫身體，也有助于減少噩夢發(fā)生。一般而言，右側(cè)臥的睡眠姿勢相對較好。枕頭不宜過高，被子可以選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。
偶爾的噩夢有助于調(diào)節(jié)情緒，常做噩夢則要引起注意，最好及時(shí)就診。祝你今晚做個(gè)好夢~
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