部分 1: 做更多愉快的夢(mèng)
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早點(diǎn)上床。期刊《睡眠與生物節(jié)律》（Sleep and Biological Rhythms）在2011年刊登過一篇文章，文中通過一項(xiàng)睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，熬夜的大學(xué)生通常比早睡的大學(xué)生會(huì)做更多的噩夢(mèng)。如果你想要做更多愉快的夢(mèng)，建議從現(xiàn)在起每天早睡一小時(shí)，看看你的夢(mèng)質(zhì)量是否會(huì)改善。
造成上述調(diào)查結(jié)果的原因之一，是壓力荷爾蒙可的松(stress hormone cortisol)在凌晨分泌，而這個(gè)時(shí)候剛?cè)胨囊关堊鍌冋M(jìn)入快速眼動(dòng)階段，也就是做夢(mèng)階段。壓力荷爾蒙的分泌讓這些晚睡的夜貓族做起了更多不愉快的夢(mèng)。
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控制飲食。如果你在入睡前吃了大量的零食，酗酒或吸煙，也會(huì)促使噩夢(mèng)的發(fā)生。假如你經(jīng)常做噩夢(mèng)，建議不要在睡前2至3小時(shí)內(nèi)攝入這些東西，不會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)，從而做更美好的夢(mèng)。
你打定主意要睡個(gè)好覺，做個(gè)好夢(mèng)的話，建議午后就不要攝入咖啡因了。不過這樣你可能會(huì)在下午覺得昏昏欲睡，但晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)提高，這就要靠你自己權(quán)衡了。
盡管睡前一杯酒可能會(huì)幫助你更快入睡，但睡眠質(zhì)量一定不會(huì)好。如果你還想在這樣的情況下控制夢(mèng)境，就更加困難了。
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緩解壓力。通常情況下，噩夢(mèng)往往是由我們?nèi)粘Ｉ钪性馐艿膲毫途o張情緒所導(dǎo)致的。盡量在入睡前不要再想帶給你壓力的事，想想愉快的，能帶給你正能量的事情吧。生活中壓力越小，你的內(nèi)心就越平靜，你的夢(mèng)境也就越美好。
定期做運(yùn)動(dòng)可以幫助你緩解壓力，改善睡眠。 但盡量不要在睡前做運(yùn)動(dòng)，不然你會(huì)因?yàn)樘d奮而適得其反。
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睡前做能緩解情緒的活動(dòng)，例如喝杯舒緩情緒的茶、看書等等。你做噩夢(mèng)的幾率就會(huì)大大降低。找到適合你自己的睡前放松方法，堅(jiān)持每天做。不管是什么方法，其目的只有一個(gè)，就是排除壓力和不好的情緒。
不要在睡前看血腥的、恐怖的或其它會(huì)帶來緊張情緒的電影，不然會(huì)讓你做噩夢(mèng)。
睡前一小時(shí)不要看任何的電子產(chǎn)品，包括手機(jī)、電視、電腦等，以讓你的腦袋處于平靜放松的狀態(tài)。
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在臥室放上一盆玫瑰。有一項(xiàng)研究睡眠質(zhì)量的實(shí)驗(yàn)，受試者均為女性，連續(xù)30晚在她們的臥室內(nèi)噴灑玫瑰花的香味，結(jié)果顯示她們比以往做了更多的美夢(mèng)。因此，得出結(jié)論玫瑰花香會(huì)促進(jìn)好情緒的產(chǎn)生，進(jìn)而能促使你做更多的美夢(mèng)。
你也可以使用玫瑰精油、乳液或香薰等。但如果使用的是玫瑰香薰的話，記得睡前把蠟燭熄滅，以免引起火災(zāi)。
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