減肥瘦身對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不僅僅是掛在嘴邊的事了，人們已經(jīng)付諸了行動(dòng)，但是卻發(fā)現(xiàn)腹部減肥很難，也嘗試了很多瘦身減肥方法，但是我們究竟如何有效減腹部脂肪呢?今天我們就來(lái)了解一下。
很多人都會(huì)有這樣的疑問，為什么腹部脂肪很難減呢?下面就跟著小編一起來(lái)了解一下吧，看看究竟是為什么。
腹部脂肪比身體其他部位的脂肪更難減掉嗎?
減重過程中，一般身體中部的效果會(huì)比較明顯。合理的減重計(jì)劃可以燃燒掉脂肪，當(dāng)然這里也包括腹部脂肪?？刂苹蛘呓档脱鼑詈玫霓k法就是健康飲食與常規(guī)鍛煉相結(jié)合。
應(yīng)該多吃一些含膳食纖維高的食品來(lái)控制腰圍增長(zhǎng)嗎?
想要降低腰圍尺寸，你應(yīng)該在膳食中增加全谷物食品的攝入。例如用糙米替代白米，精加工過的食品常常導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，不利于減重。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究顯示富含全谷物食品并且控制總體攝入熱量的飲食模式，可以減少肥胖者的腹部脂肪并降低腰圍。
酒精的熱量比其他熱量更易使脂肪在腹部堆積嗎?
只要是多余的熱量，不管是來(lái)自酒精、飲料、或者過量的食物，均可增加腹部脂肪。在我們看來(lái)，酒精似乎與腰圍的增加有非常密切的關(guān)聯(lián)，通常來(lái)講，那是因?yàn)楫?dāng)你攝入酒精的時(shí)候，你的肝臟就會(huì)忙于去燃燒掉酒精帶來(lái)的多余熱量，而沒有空去處理 脂肪所帶來(lái)的熱量，這就會(huì)導(dǎo)致“啤酒肚”的發(fā)生。
仰臥起坐等力量練習(xí)可以減少腹部脂肪嗎?
做仰臥起坐或者其他力量練習(xí)可以幫助你增加核心肌群的力量，但是這種運(yùn)動(dòng)通常對(duì)減少腹部脂肪沒有太大作用。換句話說(shuō)，力量練習(xí)不能減少腹部脂肪。減少腹部脂肪(或者所有部位脂肪)的唯一方法就是通過飲食和運(yùn)動(dòng)。跑步、游泳、騎自行車和網(wǎng)球等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂非常有效。
想要減掉腹部脂肪，你可以選擇那種食物?
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究，喝綠茶并結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以幫助你降低體重。研究者認(rèn)為綠茶中的兒茶素可以激活機(jī)體消耗熱量并且減少腹部脂肪。
為什么食用快餐常常導(dǎo)致腹型肥胖?
許多可選擇的快餐通常脂肪含量較高，熱量高并且很容易讓你不知不覺就吃多了。這些都是我們經(jīng)常食用快餐導(dǎo)致腹部脂肪堆積和體重增加的原因。
減掉腹部脂肪最好的辦法是什么?
大多數(shù)的研究顯示，選擇以水果、蔬 菜、全谷物、低脂乳制品、豆類、堅(jiān)果、瘦肉、魚蛋和家禽肉為主的飲食模式，可以提供身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，通過限制能量攝入，可以達(dá)到減脂的目的。
減重專家建議，除了調(diào)整飲食之外，還要結(jié)合每周5-7天、每天30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到更理想的減重效果。
怎樣快速減腹部脂肪
所有容易肥胖的部位里，其實(shí)腰腹部是最容易減掉贅肉的，因?yàn)樗沧钊菀字咀兒?。下面給大家支幾招減腹部脂肪的方法。
說(shuō)到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因?yàn)槲易约撼Ｓ眠@方法，見效非?？炫秪想減腹部的話轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉(zhuǎn)，幫助腹部的脂肪燃燒循環(huán)。如果你是男生，或者不會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時(shí)候做做仰臥起坐吧，這個(gè)相信大家都會(huì)，想當(dāng)年在學(xué)校的時(shí)候還是要考核的。仰臥起坐是最鍛煉腹部肌肉的哦~
除了以上兩種運(yùn)動(dòng)減肥，平常坐姿，站姿也比較重要哦~不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不會(huì)讓腹部的肌肉松弛肥胖。
還有一些人小腹凸起，是因?yàn)槟c道菌群失調(diào)引起的，那平時(shí)多吃綠色素菜，多喝發(fā)酵型酸奶都可以調(diào)節(jié)腸道菌群，從而達(dá)到平坦小腹的目的。
如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時(shí)的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時(shí)保持身材的的法寶。
這些方法讓你輕輕松松瘦腹部
走路減肥法
我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那么就記得用下面的方法。在走路的時(shí)候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來(lái)，然后再用平時(shí)的方式和頻率走路就行了，這樣，會(huì)讓肚子上的肉有緊迫感，從而達(dá)到緊致腹部皮膚，達(dá)到減肥的目的。
坐姿吃法收腹法
這個(gè)與走路時(shí)的狀況是一樣的，實(shí)際上，依然是，你坐著的時(shí)候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時(shí)候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達(dá)到少吃飯，瘦腰的目的。
右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩
還有一種就是，平時(shí)沒有事的時(shí)候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時(shí)候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來(lái)對(duì)腹部進(jìn)行脂肪的燃燒。這個(gè)，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時(shí)針，記得，必須是順時(shí)針打圈，這樣，一直堅(jiān)持到睡覺為止。
穿緊身衣法
我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點(diǎn)兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會(huì)腹部裹起來(lái)，讓其時(shí)刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會(huì)達(dá)到減腰的目的。
緊捏法
這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從后腰的地方一直用力搓到肚臍這里，記得，必須用大力的，然后把肥肉擠到肚臍這里后，然后兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重復(fù)來(lái)回半個(gè)小時(shí)，腹部有酸疼感，堅(jiān)持半個(gè)月一個(gè)月的就會(huì)起到非常好的效果。
配合性的食療法
對(duì)于減肥的人來(lái)講，記得，我們平時(shí)的時(shí)候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的最是能讓肚子胖起來(lái)的。最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯(cuò)的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發(fā)現(xiàn)臉上長(zhǎng)痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得惡心嘔吐的話，也建議停掉。
腰部進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)也是必須的
建議大家用的運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有那么復(fù)雜，就只是簡(jiǎn)單地踢毽子半個(gè)小時(shí)，然后再轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)完后，再配以一大杯的淡鹽水，然后沖澡睡覺，效果非常好。如果有可能的話，我建議大家上面的兩種運(yùn)動(dòng)可以忽略，在家可以跳四十分鐘的有效健身操。
海鹽搓澡法
這種我有試過，效果雖然慢，但是如果堅(jiān)持下來(lái)的話，還是會(huì)有一定的效果的。我的建議就是大家可以到化妝品店里買那種專門的少鹽，用來(lái)洗澡的時(shí)候，大力地搓自己的身上，哪里有肉往哪里搓，能感覺到有熱度，那就證明脂肪在燃燒中。這種的，周期較長(zhǎng)，要有恒心。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于瘦身減肥的相關(guān)內(nèi)容，從文中的介紹中，相信大家已經(jīng)知道了如何有效減腹部脂肪，知道了一些瘦身減肥方法，不過大家想要減肥成功，還是要堅(jiān)持的。
來(lái)源：三九養(yǎng)生堂
