現(xiàn)在男人工作繁忙，交際應(yīng)酬也多，難免少不了經(jīng)常熬夜，熬夜不經(jīng)對(duì)男人第二天的狀態(tài)有所影響，長(zhǎng)此以往對(duì)男人的身體也是有著很大的傷害，那么男人熬夜后怎么辦才好呢?熬夜怎么提神效果好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人熬夜怎么補(bǔ)救吧!
說起熬夜，很多人都有親身體會(huì)，有些因?yàn)榫蹠?huì)徹夜狂歡，有些為了工作學(xué)習(xí)不得不晚睡，甚至不乏有人已經(jīng)熬夜成習(xí)慣，不到凌晨?jī)扇c(diǎn)就睡不著。
眾所周知，熬夜對(duì)身體有多方面的損害，及時(shí)做好以下三點(diǎn)，有助于減輕熬夜帶來的傷害，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。
首先，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。
這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害，所以無論是在參加派對(duì)，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。
其次，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。
如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。
也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
最后，是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠
熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。
可醒來后仍會(huì)感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺前一定要充分放松。
睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。
當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
熬夜后如何恢復(fù)
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無法真正提神。
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。
泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺，不要過度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。
現(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。
4、放松肌肉
熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長(zhǎng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。
①站起身來動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
②按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。
③長(zhǎng)時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，最好?0分鐘就把視線移開一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5、面膜眼膜
如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。
皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過冷或過熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
上班族熬夜后如何恢復(fù)，以上就是為您介紹的方法，看看對(duì)您有沒有幫助。
男人熬夜后怎么提神
賴床一小會(huì)兒
熬夜的人因?yàn)樗卟蛔?，早上起床?huì)覺得腦袋沉重、渾身無力。
而人在起床時(shí)由臥位突然轉(zhuǎn)為立位腦供血會(huì)出現(xiàn)短暫的缺氧狀態(tài)，這時(shí)猛起身肯定會(huì)出現(xiàn)眩暈癥狀，很容易出現(xiàn)摔倒、心慌等癥狀。
所以，熬夜過后起床不可太匆忙，最好先清醒下頭腦再起身走動(dòng)。
小口喝水
熬夜的最常見癥狀就是便秘、皮膚粗糙、沒精打采，其中很大一部分原因就是身體的水分流失。
所以早起刷牙后先喝一大杯溫水，既能補(bǔ)充身體所流失的水分，還能潤(rùn)腸，緩解便秘。
除了溫水，蜂蜜水也是很好的選擇，它能補(bǔ)充人體能量，潤(rùn)腸效果更好，還能振奮精神。
給身體舒展一下
熬夜過后，身體的代謝緩慢，這時(shí)可以適當(dāng)?shù)刈鲆蛔錾煺惯\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解機(jī)體疲勞。
如慢跑、瑜伽、深呼吸都是很好的選擇。晨起后的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫力，集中注意力，讓你的上午更加活力。
來杯飲料提神
咖啡和茶是很好的提神飲品，但是不宜空腹喝，時(shí)間最好選在早餐后30分鐘。
咖啡和茶中都含有提神醒腦的物質(zhì)，適量飲用能提高注意力，人看起來也更精神。
說到調(diào)理，哪里能離得開食物呢?對(duì)于經(jīng)常熬夜的男人們，可以在周末或空余時(shí)間燉個(gè)湯補(bǔ)補(bǔ)，平時(shí)熬夜也不怕身體出問題啦!
調(diào)理膳食：西洋參煲烏骨雞
原料：西洋參20克，烏骨雞，香菇少許，陳皮5克。
制法：直接將上述原料洗凈后煲湯，燉大約一個(gè)半小時(shí)后加入食鹽調(diào)味即可。
食療功效：堅(jiān)持食用，能改善長(zhǎng)期熬夜引起的耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃等癥狀。
男人熬夜后的注意事項(xiàng)
熬夜是非常傷身的，所以，最好不要熬夜，熬夜后的事項(xiàng)必須知道，現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下熬夜后的注意事項(xiàng)吧:?
不食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。
拒絕咖啡因類的飲料
咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
嚴(yán)格的控制甜食攝入
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素b群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
盡量的不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對(duì)白天有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。?
以上這些就是男性熬夜后的注意事項(xiàng)，你看明白了嗎?熬夜偶爾一兩次是沒事的，但是，經(jīng)常熬夜的男人就要注意了，尤其是在飲食方面，杜絕煙酒的輸入量，甜食也要少吃，垃圾食品最好不要吃，熬夜喝咖啡有提神的作用，熬夜后就不要喝了，否則會(huì)造成體力的透支，讓身體變得虛弱。?
結(jié)語(yǔ)：熬夜對(duì)身體的傷害是極其嚴(yán)重的，我們只能在熬夜后多做一點(diǎn)不久措施，可是根本上我們還是應(yīng)該少熬夜，這樣才能讓身體更加的健康。今天給大家講解了關(guān)于男人熬夜后應(yīng)該怎么辦，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能有個(gè)健康的身體。
來源：三九養(yǎng)生堂
