郭力話健康：時(shí)尚活力眼球操
相信大家在上學(xué)的時(shí)候都做過(guò)眼保健操，今天郭力給大家推薦一套眼球操，通過(guò)眼球運(yùn)動(dòng)能夠緩解用眼過(guò)度產(chǎn)生的疲勞感，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球還可以活動(dòng)眼球附近較少用到的肌肉，緩解視疲勞，您不妨試試哦！
斗雞眼訓(xùn)練法：食指慢慢遠(yuǎn)離再慢慢靠近，眼睛隨著食指的位置移動(dòng)，一下變成斗雞眼，一下恢復(fù)正常，來(lái)回做十次。讓我們的眼睛看遠(yuǎn)看近，調(diào)節(jié)眼睛的睫狀肌，就像照相機(jī)鏡頭拉近拉遠(yuǎn)的原理一樣。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：坐在凳子上，手臂伸直在前面畫(huà)大圓圈。在脖子不轉(zhuǎn)動(dòng)的情況下，眼球跟隨著指尖轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩次后換另一只手畫(huà)圓圈，各做2—5次。
晶體操：眼睛望向遠(yuǎn)處，至少是5米以外，持續(xù)五秒后，再趕緊望向自己的鼻尖，同樣持續(xù)五秒鐘。然后再望遠(yuǎn)，再望鼻尖，如此反復(fù)，堅(jiān)持三到五分鐘。這樣做可以充分舒展眼部的晶球體，緩解眼部疲勞，增加眼部的靈活性?！?/span>
小福利
護(hù)眼食療方：日常生活中可以通過(guò)食物及時(shí)補(bǔ)充眼睛所需要的葉黃素。葉黃素能夠強(qiáng)健視網(wǎng)膜，過(guò)濾藍(lán)光，延緩并降低眼睛的老化和病變。更重要的是，葉黃素在人體內(nèi)無(wú)法自行合成，必須要額外攝入，所以我們要多吃富含葉黃素的綠色蔬菜和黃色水果。
綠色果蔬里含有花色甙素，它有助于視網(wǎng)膜上的重要蛋白質(zhì)——視紫紅質(zhì)的再生，從而能夠消除眼睛疲勞，幫助恢復(fù)視力。紅紫蘇、茄子、西瓜和葡萄里都含有一定量的花色甙素，我們平時(shí)可以多多食用。玉米中含有豐富的黃體素和玉米黃質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以消除眼睛因紫外線攝入而產(chǎn)生的活性氧，吸收多余的刺眼光線，促進(jìn)視力的恢復(fù)。多吃玉米還能預(yù)防黃斑變性和白內(nèi)障。因此，玉米算得上是抗眼睛老化的極佳食物。除此之外，在菠菜和甘藍(lán)等黃綠色蔬菜以及蕎麥中也含有豐富的黃體素。
要想保護(hù)眼睛，我們還應(yīng)該多吃胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素A和維生素E，能夠?qū)ρ矍蚝脱奂∮凶甜B(yǎng)作用，還能維持上皮組織的正常機(jī)能，改善黑眼圈。維生素A還有助于增進(jìn)視力，改善夜盲癥狀。除了胡蘿卜外，動(dòng)物肝臟、奶油和杏子等食物中也含有豐富的維生素A。
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