想要全身減脂不一定非得大汗淋漓，一些簡單的普拉提動作也可以幫助你快速燃燒全身脂肪，早日實(shí)現(xiàn)健康苗條的好身材哦。
以下7個動作，每個動作盡量保持頻率一致，練習(xí)20-30次，或是每天動作進(jìn)行1分鐘。盡量將動作進(jìn)行到位，即可以達(dá)到快速燃燒脂肪，緊致腹肌和全身塑型的效果。此組動作簡單一夜，非常適合平時宅在家不愿外出運(yùn)動的妹子們。
快速瘦全身動作1：
雙手伸直俯撐在瑜伽墊上（如圖），雙腳并攏，雙腿伸直，是臀部向上，背部與頭部向手臂一方自然伸直，收緊腹部，然后將右腿向后上方盡量抬高。完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。
快速瘦全身動作2：
雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上（如圖），雙手扶在大腿上方，上身保持自然挺直狀態(tài)，收緊腹部，然后使上身慢慢向前傾斜壓低，同時雙臂向身體正前方伸直，雙手掌心向下?lián)巫〉孛?。注意，上身下俯時，雙手要盡量往前伸展。
快速瘦全身動作3：
雙手分開與肩同寬，掌心向下?lián)巫〉孛娌⒅紊眢w，雙腳并攏，雙腿伸直，將臀部盡量向上抬高，收緊腹部，保持背部處于自然挺直狀態(tài)，然后使左腿屈膝向前抬高盡量靠近胸前，然后將身體慢慢放低，右腿伸直，左腿屈膝平放在身前，完了恢復(fù)初始動作，繼續(xù)重復(fù)。左側(cè)完成后，換右側(cè)繼續(xù)。
快速瘦全身動作4：
坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，上身慢慢向后傾斜，同時雙臂伸直，雙手向后支撐身體，且指尖朝前，腹部發(fā)力，將臀部慢慢抬高，使大腿與上身處于同一條直線上，并將頭部慢慢向后仰，停留3秒后，恢復(fù)初始動作繼續(xù)循環(huán)進(jìn)行。
快速瘦全身動作5：
雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，兩腳掌心相對，上身稍稍向下壓低，同時雙臂撐于身體前方，然后收緊腹部，雙手握住雙腳，上身再次向下壓低。然后再恢復(fù)初始動作，繼續(xù)重復(fù)以上步驟。
快速瘦全身動作6：
先坐在瑜伽墊上，使右腿屈膝向前擺放，左腿向后伸直且腳背觸地，上身向下壓低；雙臂伸直，雙手撐地，收緊腹部，保持此姿勢5秒鐘。然后再恢復(fù)初始動作，繼續(xù)循環(huán)以上步驟。
快速瘦全身動作7：
雙手分開與肩同寬并撐在瑜伽墊上，使雙臂伸直，雙腿并攏稍稍屈膝跪在瑜伽墊上，腳尖撐地，背部保持自然挺直狀態(tài)；雙手發(fā)力，向下做一個俯臥撐，然后使身體慢慢平趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，兩手撐地，使上身慢慢抬起并向后仰。
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