炎炎夏日,酷暑難耐,6月的腳步剛走,我們即將迎來一年中最熱的日子——三伏天,說到三伏天,估計大家都只想待在空調(diào)房里了吧……,對于這樣的高溫天氣,該如何提前預(yù)防了?三伏天又是從什么時候開始了?
今年的三伏天,入伏時間是2020年7月16日,出伏時間是2020年8月24日,共40天。初伏:2020年7月16日(農(nóng)歷五月廿六)至2020年7月25日(農(nóng)歷六月初五)中伏:2020年7月26日(農(nóng)歷六月初六)至2020年8月14日(農(nóng)歷七六月廿五)末伏:2020年8月15日(農(nóng)歷六月廿六)至2020年8月24日(農(nóng)歷七月初六)下面小編給大家聊聊三伏天有哪些禁忌,讓你輕松度夏……三伏天天氣非常炎熱,很多人在室內(nèi)吹空調(diào),但是如果不經(jīng)常通風會使病菌在屋內(nèi)積累,引發(fā)細菌感染,導(dǎo)致生病。建議:每天開窗通風兩次以上,每次大約15~30分鐘即可。夏季天氣炎熱,很多人喜歡吃涼拌菜,雖然在一定程度上可以清熱解暑,但是只吃涼拌菜會讓我們身體營養(yǎng)跟不上,而且涼拌菜中會有很多細菌,經(jīng)常吃會影響身體免疫力下降。建議:果蔬不能少:多吃點富含鉀的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等?! ?/span>來點湯開胃:菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等,餐前少量飲用還能增加食欲。 蛋白質(zhì)一定有:適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等?! ?/span>谷物不可少:出汗會丟失B族維生素,而谷類是B族維生素的良好來源。對著空調(diào)吹冷風會引發(fā)頸椎病,使各關(guān)節(jié)受寒,女性朋友經(jīng)常吹冷風還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),容易出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。建議:室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃,肩背部不要直對著空調(diào),或者搭個披肩。如果在很渴的情況下大口喝水會使血量增加,容易加重心臟負擔。建議:每次喝水別超200毫升左右,以溫開水為佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次補水為宜。雖然夏天天氣炎熱,但是不要一次性吃太多冷飲,適當少量飲用可以幫助解暑,但是如果長期過量食用會使胃黏膜的血管收縮,影響腸胃的代謝功能,易引發(fā)心腦血管等疾病。很多人喜歡在夏季直接沖冷水澡,冷水會刺激人的皮膚,使人的心跳加速,血壓升高,這對心臟和血管來說會產(chǎn)生不利的影響。建議:運動完后,最好先休息30分鐘,待身上熱量散發(fā)后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水溫不要太高,以36~39℃為好。養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律,出汗可以幫助人體排毒及平衡體溫等功能。建議:大家傍晚出門散步,達到微微出汗的目的,這對身體來說是有一定好處的,如果不出汗,身體就無法排出毒素,長期積累毒素在人體內(nèi)會影響身體健康。 三伏天應(yīng)該做到早睡早起,不要熬夜,對于中老年人來說可以預(yù)防冠心病和心腦血管疾病。建議:三伏天中午休息半小時可以緩解疲勞,增強體力和精力。午睡后可以輕微活動,喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。夏季天氣炎熱人們情緒難免會很浮躁,在這樣的天氣如果情緒過于激動,會使血壓上升,影響我們的心臟健康。建議:保持心情舒暢,不要起伏過大。當情緒激動時,要理智消解,通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除怒氣,使心情得以平靜。一,保持室內(nèi)溫度二十六度,室內(nèi)外溫差不要超過八度。二,每天步行一小時,夏季吃完飯后步行一小時,直到感覺有微微的出汗即可,這樣可以促進食物消化,幫助腸道蠕動。三,一杯茶,茶葉中含有一定的鉀元素,喝茶不僅可以解渴,也可以幫助消除疲勞,清熱解暑。四,睡一個午覺,夏季氣溫高,每天中午睡半個小時的午覺可以緩解疲勞使精力更加充沛。
五,一杯溫水,每天須攝取一千二百毫升的溫水,將其分為幾次飲用每次飲水量二百五十毫升左右,記住要小口小口的喝才能帶給身體健康。六,吃一根苦瓜,苦瓜性寒味苦將其涼拌吃或者煲湯可以清熱去火,消除體內(nèi)的熱氣。七,喝一碗綠豆湯,綠豆湯可以補充水分,清熱解暑,每周喝2、3次的綠豆湯能夠增強人體的抗暑能力。八,泡腳,睡前用四十度的溫水泡腳能夠提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠,泡完腳后可以做一下足底按摩,能夠起到緩解疲憊的效果。
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