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這些古人的話竟有安眠作用

行走如初 >《養(yǎng)生&食療&生活中的中醫(yī)》

2016.10.11

關(guān)注

一入秋季，不少人便開始失眠了。中醫(yī)認(rèn)為睡眠時，陽氣內(nèi)斂，陰氣出。醒著時則相反，陽氣出，而陰氣內(nèi)斂。秋季主收斂，此時陽氣開始收斂，陰氣開始逐漸旺盛。

如果你是一入秋季便失眠加重，想來不外乎陽氣不能順利收斂，或邪火內(nèi)盛，因秋氣收斂而導(dǎo)致邪火郁結(jié)于內(nèi)，從而引起火擾心神。

今天，咱們不談怎么吃藥。咱們跟古人一起學(xué)習(xí)一下怎樣才能獲得一個良好的睡眠。

安眠箴言

先睡心，后睡眼。

——明·周應(yīng)治《霞外麝談·寄因》

譯評：

先讓內(nèi)心安靜下來，然后才能入睡。多數(shù)失眠皆因心中諸事繁雜，事事掛心，不能釋懷而后夜不安寐。睡前，先嘗試著放空自己吧?；蛘撸芭R臨書法字帖，尤其應(yīng)臨隸書、篆書，定能靜下來的。

心不求睡者，不得睡；心求睡者，亦不得；唯忘睡者，睡斯美矣。

——明·莊元臣《叔苴子·內(nèi)篇》卷一

譯評：

心里不想睡的人，睡不著；心里太想睡的人，也睡不著；只有不把睡覺當(dāng)作心事的人，才能睡得香甜。所以，睡前數(shù)羊不如放空自己。忙完了一天的工作和家務(wù)，說是要睡了，躺在床上實(shí)際你的夜生活才剛剛開始，如此習(xí)慣睡眠怎能好？放下手機(jī)，立即成眠。

食飽不可睡，睡則諸疾生。

——明·高濂《遵生八箋·延年卻病箋》

譯評：

吃的過飽后，不可以立刻去睡，如果睡著便會引發(fā)很多疾病。所謂“胃不和，則臥不安”，飽食之后，胃的負(fù)擔(dān)增大，一則胃中脹滿不適，二則血聚胃而化食，腦中血少不能養(yǎng)神，睡眠自然難安。胃腸積滯多由晚餐暴食或睡前飲食所致，當(dāng)慎！

睡眠宜忌

夜臥勿覆頭，得長壽。

——《三元延壽參贊書》卷二

譯評：

夜間睡眠不要用被子蒙頭，這樣可以長壽。夜間睡眠多則8小時，少則6小時，如長時間蒙頭睡眠，易導(dǎo)致腦部缺氧，時間久了不利于身體健康。

睡覺勿飲冷水……勿臥濕處……夏不取極涼，冬不取極熱。

——明·周履清《益齡單·寢息》

譯評：

睡覺前不要喝冷水，以免積滯成疾……也不要睡臥潮濕之處，以免氣散血滯成病……夏天睡覺不宜選擇極涼快的環(huán)境，冬天則不宜選擇極熱的環(huán)境，應(yīng)注意睡眠環(huán)境的適度，過低過高都不利于健康。

坐臥處有隙風(fēng)，急避之，尤不宜體虛年老之人。

——《三元延年參贊書》卷二

譯評：

睡臥之處如有縫隙來風(fēng)，應(yīng)及時避開，尤其不適合體質(zhì)虛弱者或年老之人。人在入睡之后，氣血運(yùn)行緩慢，如有涼風(fēng)不斷，易導(dǎo)致氣血經(jīng)脈凝澀，而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、胃痛、腹瀉等疾病，尤其平素就有慢性疾病的人更應(yīng)注意。