通過(guò)控制自己的習(xí)慣，我們能變得更加強(qiáng)大，對(duì)人生更有掌控感。美國(guó)芝加哥大學(xué)2014年進(jìn)行的“美國(guó)綜合社會(huì)調(diào)查”結(jié)果表明：“當(dāng)人們感覺(jué)人生的方向由自己把握時(shí)，幸福感是最強(qiáng)的”。那我們要如何才能控制我們的習(xí)慣呢？如何才能改掉我們的壞習(xí)慣，養(yǎng)成新的好習(xí)慣呢？
今天我們要為你分享的書(shū)是《富有的習(xí)慣》，這本書(shū)是作者用5年時(shí)間，對(duì)233名富人及128名窮人的日常習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查、研究，最后才撰寫(xiě)而成的。
本書(shū)作者：托馬斯·科里，他的“富有的習(xí)慣”研究成果曾發(fā)表于多家媒體，比如：哥倫比亞廣播公司的晚間新聞、MSN理財(cái)欄目、《成功雜志》……
我們主要關(guān)注以下5個(gè)方面的內(nèi)容：習(xí)慣的作用、習(xí)慣與大腦的關(guān)系、習(xí)慣能改變我們的DNA、習(xí)慣的形成、如何改變習(xí)慣？
一、習(xí)慣的作用。
1、習(xí)慣可以為大腦減輕負(fù)擔(dān)，節(jié)省能量。
習(xí)慣就是我們下意識(shí)的行為、下意識(shí)的想法和下意識(shí)做出的決定。
在人類(lèi)大腦中，有一個(gè)高爾夫球般大小的區(qū)域，叫作“基底核”，它負(fù)責(zé)管理人們的習(xí)慣。
“基底核”位于大腦的深處，處于大腦的邊緣系統(tǒng)范圍內(nèi)，是控制人們潛意識(shí)，以及習(xí)慣的核心部位。當(dāng)“基底核”發(fā)出執(zhí)行某個(gè)習(xí)慣的指令，大腦中的某些腦細(xì)胞便會(huì)被激活，于是人們便開(kāi)始不自覺(jué)地得出某些想法、做出某些行為和決策。
我們的大腦是無(wú)法察覺(jué)習(xí)慣的，除非我們逼迫自己去覺(jué)察自己的習(xí)慣。比如，我們平時(shí)是注意不到我們的心跳和呼吸的，只有當(dāng)我們有意識(shí)地去覺(jué)察才能感受得到，習(xí)慣就像我們的呼吸和心跳一樣，我們平時(shí)是無(wú)法覺(jué)察到的，只有當(dāng)我們有意識(shí)的去覺(jué)察才能覺(jué)察到。
正因?yàn)榱?xí)慣是我們下意識(shí)的行為、想法和決策，所以整個(gè)過(guò)程是幾乎不會(huì)消耗大腦的能量的。
2、人類(lèi)40%的日常活動(dòng)是習(xí)慣使然。
杜克大學(xué)的伍德和尼爾，在他們著作的《習(xí)慣新探》這本書(shū)里告訴我們：“人類(lèi)40%的日常活動(dòng)是習(xí)慣使然”。
習(xí)慣包括生理上的，也包括心理上的。比如，不僅“每天早上要刷牙”，這樣的生理行為是我們的習(xí)慣，而且，每次遇到比較困難的事情就產(chǎn)生恐懼，進(jìn)而想要逃避的心理活動(dòng)也屬于我們習(xí)慣的一種。
因?yàn)槲覀內(nèi)粘；顒?dòng)有40%是由習(xí)慣控制的，而我們的日常活動(dòng)直接決定著我們未來(lái)的走向，所以習(xí)慣在很大程度上影響著我們的人生成敗。
那些從父母、人生導(dǎo)師或者通過(guò)挫敗中學(xué)到好習(xí)慣的人，會(huì)成為佼佼者，他們過(guò)著優(yōu)渥的生活，掌控著世界。他們被萬(wàn)人敬仰，將大部分財(cái)富收入囊中，也控制著沒(méi)能養(yǎng)成好習(xí)慣的蕓蕓眾生的生活。
想要改變?nèi)松?，必須從改變?nèi)粘Ａ?xí)慣做起。
二、習(xí)慣與大腦的關(guān)系。
1、習(xí)慣對(duì)于大腦來(lái)講為什么如此重要？
作者將習(xí)慣定義為，一些特定腦細(xì)胞之間頻繁互動(dòng)的結(jié)果。當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)某些腦細(xì)胞互動(dòng)非常頻繁，便會(huì)給這些腦細(xì)胞貼上一個(gè)“習(xí)慣”的標(biāo)簽。
我們大腦中的“基底核”就像是控制習(xí)慣的中心電腦，它主要做以下兩項(xiàng)工作：（1）為某些腦細(xì)胞打上“習(xí)慣”的標(biāo)簽；（2）向這些被打上標(biāo)簽的腦細(xì)胞發(fā)出執(zhí)行習(xí)慣的命令。
習(xí)慣對(duì)于我們來(lái)講非常重要，因?yàn)榱?xí)慣可以為我們節(jié)省大腦消耗的能量。
大腦雖然不大，但是每天消耗的能量卻占到人體總共消耗能量的20%，而且大腦不像身體其它部位可以利用脂肪和肌肉儲(chǔ)存葡萄糖，所以能量對(duì)于大腦來(lái)講就非常重要。
你可以想象一下，如果我們每天所有事情都要我們有意識(shí)的去做，包括刷牙、洗臉，那我們也許還沒(méi)有出門(mén)就已經(jīng)累趴下了，正是因?yàn)橛辛诉@些習(xí)慣，我們才節(jié)省了腦力，可以將節(jié)省的腦力用在更重要的事情上面。
2、培養(yǎng)習(xí)慣就是大腦進(jìn)行的投資。
從大腦的角度來(lái)看，培養(yǎng)習(xí)慣就是在進(jìn)行投資。
在習(xí)慣養(yǎng)成之初，大腦需要撥出很大一部分寶貴的能量來(lái)進(jìn)行協(xié)助，就像蓋房子一樣，在蓋房子的時(shí)候耗時(shí)耗工，但一旦建成便一勞永逸，只需要不時(shí)對(duì)其進(jìn)行維護(hù)和保養(yǎng)。
因?yàn)榱?xí)慣具有高效和低能耗的優(yōu)勢(shì)，所以大腦是喜歡執(zhí)行習(xí)慣的，這也是為什么習(xí)慣很難被改變的原因。
也許我們之前聽(tīng)過(guò)這樣一個(gè)理論：“21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”。而且現(xiàn)在還有很多人在使用這個(gè)理論，其實(shí)這個(gè)理論是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的。
倫敦大學(xué)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們對(duì)96人養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)間進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，結(jié)果表明，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要的時(shí)間從18天到254天不等，平均值為66天，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于21天。習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)間長(zhǎng)短，跟這個(gè)習(xí)慣的難度有關(guān)。比如，教孩子每天刷牙只需要幾天時(shí)間，而要養(yǎng)成每天讀書(shū)的習(xí)慣可能需要幾個(gè)月，甚至幾年時(shí)間。
三、習(xí)慣能改變我們的DNA。
在了解習(xí)慣是怎樣改變我們的DNA之前，我們得首先了解一個(gè)概念——基因表達(dá)。
在生命過(guò)程中，有的基因被啟動(dòng)，有的基因被關(guān)閉，這就是“基因表達(dá)”。
霍華德著作的《大腦使用手冊(cè)》告訴我們：“我們的日常習(xí)慣控制著部分基因的開(kāi)啟或關(guān)閉”。
壞習(xí)慣有可能關(guān)閉好基因，激活壞基因，這就為諸如癌癥、糖尿病、各種成癮行為、腦損傷、心臟病、抑郁癥等疾病敞開(kāi)了大門(mén)。
會(huì)開(kāi)啟惡性基因的壞習(xí)慣有：過(guò)度飲酒、濫用藥物、飲食不健康、缺乏有氧運(yùn)動(dòng)、吃太多糖、缺乏大腦鍛煉、負(fù)面情緒和思維。
同樣的，好習(xí)慣則會(huì)關(guān)閉壞基因，開(kāi)啟好基因。
這些好習(xí)慣包括：堅(jiān)持每天閱讀或?qū)W習(xí)新技能、堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)、冥想、樂(lè)觀思想和情緒。
四、習(xí)慣的形成。
查爾斯·杜希格通過(guò)《習(xí)慣的力量》這本書(shū)告訴我們——習(xí)慣執(zhí)行的過(guò)程分為“暗示”、“慣常行為”、“獎(jiǎng)賞”三個(gè)階段。
“暗示”指的就是某種熟悉的環(huán)境參照物，它會(huì)向“基底核”發(fā)送“該執(zhí)行習(xí)慣了”的信號(hào)。
當(dāng)受到環(huán)境參照物的觸發(fā)后，“基底核”就會(huì)控制并引導(dǎo)人們執(zhí)行“慣常行為”，最后等著我們的就是“獎(jiǎng)賞”。而“獎(jiǎng)賞”又會(huì)觸發(fā)我們想要再次執(zhí)行“慣常行為”，從而如此循環(huán)，當(dāng)次數(shù)足夠多以后，我們就會(huì)對(duì)最后的“獎(jiǎng)賞”形成“渴望”，而這個(gè)“渴望”就會(huì)驅(qū)動(dòng)著我們一直持續(xù)這個(gè)“習(xí)慣”。
我們腦細(xì)胞之間互相接觸的被稱為“突觸”，腦細(xì)胞之間的互動(dòng)越頻繁，“突觸”就會(huì)變得越強(qiáng)大。
腦細(xì)胞之間的交流如果多到一定程度，大腦中管理習(xí)慣的命令和控制中心——基底核，便會(huì)為它們貼上習(xí)慣的標(biāo)簽。
一旦基底核把某些腦細(xì)胞定義為習(xí)慣，這些腦細(xì)胞就很難擺脫這個(gè)標(biāo)簽了。如果，你無(wú)法獲得改變習(xí)慣的秘密，很可能這個(gè)習(xí)慣就會(huì)伴隨你一生。
下面我們將為你揭曉，改變習(xí)慣的秘密。
五、如何改變習(xí)慣？
1、意識(shí)到是什么觸發(fā)了我們的習(xí)慣。
要改變我們的習(xí)慣，首先我們就得覺(jué)察到自己已有的習(xí)慣，以及其對(duì)應(yīng)的觸發(fā)事件。
每個(gè)習(xí)慣都有一個(gè)觸發(fā)事件，觸發(fā)事件使得我們的習(xí)慣得以啟動(dòng)。
我們將觸發(fā)事件歸納為以下6種：
001視覺(jué)。比如，麥當(dāng)勞的字母M，就會(huì)觸發(fā)我們?nèi)コ喳湲?dāng)勞的習(xí)慣。
002聽(tīng)覺(jué)。比如，微信的提示音，總會(huì)觸發(fā)我們打開(kāi)手機(jī)、查看消息的習(xí)慣。
003時(shí)間。比如，下午2點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就會(huì)觸發(fā)我睡午覺(jué)的習(xí)慣。
004壓力。比如，有的人在遇到壓力的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)的抓耳朵。
005人際交往對(duì)象。比如，我們總是習(xí)慣和某個(gè)朋友一起打麻將，與另一個(gè)朋友一起鍛煉……
006信念和情緒。消極的信念和情緒會(huì)觸發(fā)壞習(xí)慣，積極的信念和情緒會(huì)觸發(fā)好習(xí)慣。
2、信念和情緒如何影響我們的習(xí)慣？
我們的感官每天都會(huì)接收到海量的信息，如果所有信息都傳遞給我們的“顯意識(shí)”，那我們的大腦就直接會(huì)崩潰。
所以我們大腦中的“海馬體”和“網(wǎng)狀激活系統(tǒng)”會(huì)將接收到的信息過(guò)濾，只將其中三種類(lèi)型的信息傳遞給“顯意識(shí)”：
001與生死存亡有關(guān)的信息；
002與夢(mèng)想和目標(biāo)有關(guān)的信息；
003與我們的信念有關(guān)的信息。
信念和情緒在習(xí)慣形成的過(guò)程中扮演著十分重要的角色，可以說(shuō)我們的日常習(xí)慣就是由我們的信念所決定的。
要改變我們的習(xí)慣，我們先得改變我們的信念。
信念的形成分為兩種：001通過(guò)內(nèi)部灌輸或外部灌輸；002通過(guò)引發(fā)強(qiáng)烈情緒的事件形成信念。
3、用4個(gè)練習(xí)來(lái)重新審視我們的信念。
練習(xí)一、來(lái)自未來(lái)的信。因?yàn)橛嘘P(guān)夢(mèng)想和目標(biāo)的信息能通過(guò)信息過(guò)濾系統(tǒng)，被傳遞給我們的“顯意識(shí)”，所以給自己寫(xiě)一封“來(lái)自未來(lái)的信”就是我們信息篩選的標(biāo)準(zhǔn)之一。
我們可以發(fā)揮自己的想象力，想象一下10年后的自己，描繪出一幅自己心目中完美的理想生活圖景。這封來(lái)自未來(lái)的信，就是你為自己所定義的“完美生活藍(lán)圖”。
練習(xí)二、給自己寫(xiě)訃告。訃告就是我們希望的我們這一輩子的總結(jié)，也是我們希望用我們有限的一生去追求的東西。
給自己寫(xiě)訃告，就是逼自己審視我們當(dāng)下的生活，想一想哪些才是我們真正的追求，我們現(xiàn)在是不是已經(jīng)偏離了自己內(nèi)心的渴望，同時(shí)也給自己一次重新設(shè)計(jì)自己未來(lái)的機(jī)會(huì)。
練習(xí)三、列出我們的夢(mèng)想和心愿清單。在這一步列出自己的夢(mèng)想和心愿清單，然后進(jìn)行精簡(jiǎn)，想一下自己未來(lái)5年內(nèi)最想要實(shí)現(xiàn)的心愿和夢(mèng)想是什么？
練習(xí)四、設(shè)定目標(biāo)。只有通過(guò)一個(gè)個(gè)目標(biāo)，夢(mèng)想才能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。當(dāng)我們確定了自己的夢(mèng)想以后，我們就要將我們的夢(mèng)想拆分為階段性的目標(biāo)，然后一個(gè)一個(gè)地去實(shí)現(xiàn)，并且在此過(guò)程中不斷追蹤和修正。
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