運氣歌訣:
四更黎明速起身，面向東南吸氣深。三呼三吸泄廢氣，吐故納新舒肺門。呼則足跟往上提，展臂搶手向前伸。
吸則擴胸展雙肺，足跟落地臂側(cè)分。呼氣前探吸后仰，骨節(jié)筋外展繃緊。動則舌頂上腭處，全身宗氣聚閥門。
運氣上達昆侖峰，緩緩下注達腳心。起落開合貫一氣，上下左右緊附身。氣出丹田達指尖，氣回肺腑手足緊。
手滾而出意氣摧，身滾而動攝氣存。少林氣功妙在練，久練功深推山滾。
每日清晨，面向太陽，吸氣三口，然后運氣。上運達昆侖，下運至腳心。手之出人、足之進退，身之左旋右轉(zhuǎn)，起落開合，練成一氣。
(一)換氣
少林氣功中換氣也叫吐故納新，是練習(xí)氣功的準(zhǔn)備動作。每日早晨約5點鐘起床，到空氣新鮮的地方，面向東南，挺直而站，腳立成八字形。先活動頭頸，然后再活動四肢、腰等部位片刻。兩手由胸前分開，由下向外、向上、向前劃弧，同時開始吸氣。當(dāng)兩手平肩時，兩肘向后張，使胸部擴張。當(dāng)兩臂向上越頭伸直時，腳跟離地上提，用力吸一f1氣。然后兩手由頭上緩緩向前、向下，上身慢慢前俯，同時用力呼氣。當(dāng)兩手下落過膝時，兩掌五指環(huán)扣交叉，盡量下按，使兩掌心著地，兩膝繃直，用力呼一口氣。然后兩手松開，慢慢向上劃弧，開始吸氣，上身慢慢直起。就這樣起身吸氣，俯身呼氣，一呼一吸，反復(fù)進行5一7次。
無論練內(nèi)功、外功，都必須先學(xué)練換氣。這個動作雖然簡單易學(xué)，但在氣功中卻是很重要的一環(huán)。換氣。不僅是氣功的基礎(chǔ)功，而且也是永恒功，要每天堅持不懈。
(二)氣沉丹田
氣沉丹田，首先是明確丹田的部位。對此，寺院眾僧說法有別。東院氣功大師淳濟認為丹田在臍下一寸五分;南院氣功大師貞緒認為丹田在臍下三寸;少林寺方丈德禪法師認為丹田的部位是指臍至臍下三寸的一片;首座僧素喜武師也認為丹田是臍至關(guān)元穴(臍下三寸正中)的一片。
拳譜曰:
丹田位臍下,三寸正中間。
換氣五七循,意守在丹田。
調(diào)息聚關(guān)元,勁源在丹田。
意領(lǐng)發(fā)四梢,瘦漢擔(dān)泰山。
四兩撥千斤,丹田是力源。
以意領(lǐng)氣，使氣人下腹正中為“氣沉丹田”。每天早上換氣后，或挺身站立，或站弓步樁、馬步樁，開始以意領(lǐng)氣，每時每刻都以意調(diào)息，意守丹田。
丹田之法，為氣功之母法。丹田之氣，為虎力之源。在練此法時切記要有耐心，恒者必成。
(三)氣發(fā)丹田
氣發(fā)丹田即以意領(lǐng)氣，使氣沉丹田，漸而聚之丹田，然后任意發(fā)至所達部位。少林寺己故氣功大師貞俊認為:“丹田為氣功之根，洪流之源?！币馑际钦f，丹田是氣功之本，是生泄元氣之腑，貯勁之庫，發(fā)勁之源。當(dāng)全身之宗氣、衛(wèi)氣、元氣匯聚在丹田時，就可迸發(fā)出強大的力量。右動者，進勁即達左;左動者，進勁即達右;上動者，進勁即達上;下動者，進勁即向下;全身百節(jié)齊動者，進勁即疾注百節(jié)，勢如山崩。
動與進要同時發(fā)動，周密配合，久練方見成效。開始先動手、動腳。練到數(shù)月后，再動腿、動肘、動膝。繼而練身、練躍，然后再逐步練手功、足功、腿功等。
(四)意守丹田
意守丹田，即是用意靜思丹田，默默地堅守。此法說起來比較抽象，特別是初學(xué)者更感玄妙，其實不然。常言說:“有志者，事竟成?！敝灰驖u進，持之以恒，一定能夠收到滿意的效果。
練意守丹田的時辰一般以早晨6一7時、上午9一10時、下午2一3時、晚10- 11時為宜。初學(xué)者每次練10 30分鐘，一年后每次練30一60分鐘，早晨和晚上可適當(dāng)延長時間。
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