肚子代表了你的健康與美麗，所以好好照顧你自己的肚子。
現(xiàn)在人整天坐在電腦前，上班坐著，下班坐著，路上也是坐著。所以現(xiàn)代人臉可能不胖，身體可能不胖，下身可能不胖。就是腹部容易出現(xiàn)贅肉，贅肉一旦出現(xiàn)就很難減掉，今天我們來了解下不同的肚腩的瘦腹方法。
第一種：小幅凸出型
總的來講，這類人還不是那么胖，但是如果天一熱，衣服單薄，那就會顯示出來。比較容易搶鏡的是小肚子，稍微穿得性感緊致一點(diǎn)，馬上就會顯露出那個小肚子。不吃東西的時候還好，一吃東西，馬上突出如小山，尤其明顯。
產(chǎn)生原因：
一句話就是運(yùn)動太少了。消耗體力的機(jī)會一少，經(jīng)常坐著，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機(jī)會，但是這種其實不是太嚴(yán)重，只要意識到這點(diǎn)，稍微加點(diǎn)料就好了。恢復(fù)的可能性是很大的。
小建議：
1、增加基本的贅肉消耗機(jī)會，是不是起來走走，休息時間可以快步走，來個小跑步那就更好了。
2、進(jìn)食之后不要馬上休息，稍微動一動，喝點(diǎn)消脂的茶，一般來講，普洱或者一些半發(fā)酵茶都還不錯。具有溶解贅肉的效果。
3、平時身體要注意挺直，不要彎腰駝背，保持身體緊繃度。
4、平時吃東西的時候，速度要放慢，要細(xì)嚼慢咽，不要心急。
5、做一點(diǎn)有氧運(yùn)動的同時加一點(diǎn)無氧運(yùn)動。做一些簡單的健康的腹部運(yùn)動。
第二種：多層多肉型
腹部贅肉堆積時間已經(jīng)比較長，坐下來有好幾層。就算不吃東西，也會明顯突起，就是我們常常說的“大肚腩”。很多女的看上去有點(diǎn)懷孕的感覺，用任何衣服都隱藏不掉。
產(chǎn)生原因：
這種情況除了不運(yùn)動以外，其實可能是你曾經(jīng)減過肥，然后失敗了，然后反彈了。幾次反復(fù)后，贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用。
小建議：
1、應(yīng)該真正下定決心持續(xù)減肥，并且把時間拉長。
2、要采取健康的減肥方式，健康飲食+有效運(yùn)動。
3、飲食一定要科學(xué)配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結(jié)合，就是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
4、在保證營養(yǎng)比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。
5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
三、頑固結(jié)實型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現(xiàn)出結(jié)實有力的肌肉形態(tài)。不過又沒有那么好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。
產(chǎn)生原因：
這種就是一直在減肥，然后選取的方式不好，并且還是長時間做腹肌訓(xùn)練，導(dǎo)致腹部長了一層肌肉之后又蓋了一層肥肉，不斷累加后，就變得臃腫而壯碩。想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。
小建議：
1、增加有氧運(yùn)動的分量，提升身體的新陳代謝。
2、飲食上更加健康低脂。
3、休息和喝水都要關(guān)注，規(guī)律生活，并且堅持一段時間。
如果你自己也確定不了你屬于以上三種方式的哪一種，
還可以用以下的這些普適方法：
1.每天一餐用粗糧+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用較多的米飯，那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。
2.每天快步走30分鐘。每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)腿部肌肉的力量，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩寬略寬，大約70cm左右。
3.收腹正坐。坐在椅子上的時候，盡量做到收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。
4.蓬蓬頭按摩。以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。
最后加一點(diǎn)貼心提示：
◎ 穿合體的衣服。
無論多么輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時關(guān)注己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。
◎ 飯后切忌立刻躺下。
飯后立即躺下是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后，最好進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態(tài)。
◎ 注意腹部保暖。
腹部如果冷的話，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。
◎ 遇到酸疼。
開始時腹部可能會有些酸痛，但是堅持半個月后你會發(fā)現(xiàn)腹部不僅變平坦了，肌肉也會變結(jié)實。經(jīng)過3-5天后就會恢復(fù)。酸痛期間還是要堅持運(yùn)動，不要中斷，量上可以適當(dāng)控制。
這里是雅痞瘦身興趣小組，請微信搜索公眾號：nb6768
聯(lián)系客服
