大家好，我叫歡歡，今年19歲，因?yàn)楦呖际Ю覜](méi)有考試我心意的大學(xué)，只上了一個(gè)高職高專(zhuān)的的學(xué)校，那段時(shí)間自己心情特別的郁悶，自己努力了三年，最后還是沒(méi)有考上大學(xué)，心里的挫敗感很強(qiáng)，所以就經(jīng)常自暴自棄，暴飲暴食，也不想學(xué)習(xí)的事，就是一味地放縱自己。沒(méi)多久體重就漲到了138斤。爸媽看到我自我放棄的樣子，更是涼心，也罵了我好幾次！但都沒(méi)什么用！最后不知道咋地就是想通了，就決定減肥。
剛開(kāi)始減肥的時(shí)候是節(jié)食減肥，可把我餓的不輕。每天都是前胸貼后背，看見(jiàn)吃的都能咽口水的地步。可我還是堅(jiān)持了半個(gè)多月，結(jié)果才瘦了8斤。能瘦下去還是好的，就繼續(xù)堅(jiān)持吧，有一次餓的差點(diǎn)暈倒。覺(jué)得身體重要還是決定放棄。最后就是吃了不到一周的時(shí)間，就是又出現(xiàn)了反彈。后來(lái)又是試了很多減肥方法。吃藥把自己吃的進(jìn)了醫(yī)院。把自己來(lái)來(lái)回回折騰了好幾遍，肥沒(méi)減下去還給自己弄得一身傷。每天都是在為減肥的事情發(fā)愁。這可怎么辦呢，難道就這么放棄了嗎？
后來(lái)就是不到4個(gè)月時(shí)間我就從138斤瘦到了現(xiàn)在的92斤。而且這次減肥沒(méi)有吃減肥藥、也沒(méi)有節(jié)食或者是運(yùn)動(dòng)，效果是及其的好，所以就是極力推薦給大家。
主要要做到以下幾點(diǎn)：
第一點(diǎn)：
每天一餐用粗糧+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。
第二點(diǎn)：
每天快步走30分鐘。每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)腿部肌肉的力量，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動(dòng)小腹廢物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩寬略寬，大約70cm左右。
第三點(diǎn)：
收腹正坐。坐在椅子上的時(shí)候，盡量做到收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。
第四點(diǎn)：
采用各類(lèi)按摩。以肚臍為中心，對(duì)腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?。每?分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效地去除腹部贅肉，可以用水腫，也可以用器械和手。
最關(guān)鍵是以下這組運(yùn)動(dòng)，只要在家就能做，試了就知道，一定每周瘦一圈。
動(dòng)作1:原地開(kāi)合跳
30次組。
動(dòng)作2:原地高抬腿
30次組。
動(dòng)作3:仰臥舉腿
30次組。
動(dòng)作4:原地開(kāi)合跳
30次組。
動(dòng)作5:原地高抬腿
30次組。
動(dòng)作6:仰臥交替卷腹
20次組。
動(dòng)作7:徒手深蹲
20次組。
動(dòng)作8:仰臥舉腿
20次組。
動(dòng)作9:俯臥撐
20次組。
動(dòng)作10:平板支撐
一分鐘組。
最后加一點(diǎn)貼心提示：
穿合體的衣服
無(wú)論多么輕松的時(shí)候，也要有意識(shí)地避免穿寬松的衣服，以便及時(shí)關(guān)注己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過(guò)緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會(huì)危害健康。
飯后切忌立刻躺下
飯后立即躺下是小腹平坦的頭號(hào)大敵。吃完飯后，最好進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動(dòng)，使身體保持舒緩的活動(dòng)狀態(tài)。
遇到酸疼
開(kāi)始時(shí)腹部可能會(huì)有些酸痛，但是堅(jiān)持半個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部不僅變平坦了，肌肉也會(huì)變結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)3-5天后就會(huì)恢復(fù)。酸痛期間還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要中斷，量上可以適當(dāng)控制。
注意腹部保暖
腹部如果冷的話(huà)，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。
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