除了讀書、寫作，我?guī)缀趺刻煜挛?點都會去學校健身房鍛煉一個小時。
1
學校健身房有5個教練，清一色都是男的。5個男教練里，有4個是年輕小伙子，二三十歲的樣子，身材練得很壯，長得也不錯；只有一個大叔，起碼40歲了，頭發(fā)有點白了，被健身房里一屋子年輕人包圍著，長得有點老頭的感覺，身材也是一般般，沒看出有多少肌肉。
健身教練有點銷售的性質(zhì)，有人買他們的課程，他們就有提成。原以為那4個年輕教練的生意好些，看下來卻發(fā)覺，那個大叔的生意明顯更好。好多女生減肥、塑形都找大叔當教練。其余4個年輕教練只有一些男生的生意。
起初我還納悶：為什么女生都要找這個大叔？干嘛不找年輕教練？年輕的練得多壯！那大叔感覺好猥瑣，女生深蹲完，還給女生揉小腿；女生彎舉了，也給女生揉手臂；女生卷腹、仰臥起坐了，還給女生捏捏腰，問酸不酸，不會覺得被占便宜嗎？
后來跟朋友聊天才想到：正因為大叔年紀大了，反而不覺得是被占便宜，不過是專業(yè)的教練幫忙放松肌肉，指導動作是否標準；如果換了年輕的教練，這么親密的舉動，反而覺得尷尬，長得帥的，更要不好意思了，心思還在鍛煉上？再說，年輕教練哪有大叔這么溫柔？一個個只會叫你練啊、加重量！吃啊、加大熱量！哪會像大叔這樣，還給你按摩、放松肌肉？
反正我看那些女生沒一個覺得自己被占便宜了，都是很認真地在聽大叔講。每次在健身房見了大叔，哪怕當天沒課的，也很熱情地打招呼。
2
去健身房前，我看過很多健身類的文章，各類理論知識都掌握了，然而都是紙上談兵，真到了健身房，不免還是出些亂七八糟的問題。最常見的問題莫過于：姿勢不標準（自以為跟網(wǎng)上的正確姿勢一樣，其實錯了。知道健身房為什么那么多鏡子嗎？看自己姿勢是否標準的），或者，器材不會用。
有一天我在練啞鈴劃船，教練走過來跟我說：你這樣不對，屁股要撅起來，背要直——
有一天我在硬拉，教練走過來說：你這樣不對，屁股不要蹲那么低，撅起來一點——我說：深蹲不是要蹲到跟地面平行嗎？教練說：硬拉不用這么低。
我做了好幾次不標準動作，那教練（不是年老的大叔，是個年輕帥氣的）都很好心地來指導我。他很健談，跟我聊天，問我想練成什么樣，是要線條，還是要練成大塊頭。我說要練成大塊頭，不想一直這么瘦弱。他說，那你就沒必要練腹肌、肱二頭肌這些小肌群了，主要練背、胸、大腿三個大肌群就好。練大肌群可以帶動小肌群。然后給我列出一系列的計劃。
我們聊天很久，他問我是不是學生、做什么工作，得知我是寫書的，立馬加了我微信。
跟他聊天才知道，在他們眼里，健身的意義和外人不同。普通人以為有線條（尤其手臂和腹部）、好看就是健身；但他們專業(yè)人士所認為的健身，通常更追求力量和大塊頭的肌肉，而非線條。他們不要腹肌，腹肌雖然好看，但肌肉太少。按照他的意思，相撲選手的力量是最強大的——雖然在普通人看來，相撲選手好肥、好丑。他發(fā)給我一張圖片，分享給大家（我個人想練成彭于晏底下一張圖）：
教練說，為了保持體重，他每天要攝入大量蛋白質(zhì)。比方說，晚上要去吃一頓兩三百的火鍋，全是牛肉。也不是喜歡吃，再好吃的東西吃多了也沒感覺了?？粗鴿M鍋子的牛肉，沒別的東西，天天吃，你有胃口？但為了保證肌肉生長，必須吃。這是他朋友圈的照片，自己做的牛肉：
教練說，健身到后期，那些健身狂人一個月要吃價值好幾萬、十多萬的食物。普通人真心吃不起。所以別看人家那么壯，背后吃啊、練啊都很不容易。體重越重、肌肉越多，蛋白質(zhì)的攝入也要跟上。食量有限，必須要選高蛋白的吃。
教練說，他的目標是，明年夏天能深蹲300公斤。
教練跟我說了很多關(guān)于健身方面有趣的東西，我考慮改天采訪他，寫一些健身類的文章，如果大家有興趣的話（請留言你感興趣的問題，我去問他）。
3
健身房里很多肌肉男。我比較害羞，雖然很想搭訕，學習健身技巧，但不好意思跟陌生人說話。所以，通常都是肌肉男主動跟我聊天，而他們聊天的開頭一般都是：你這個動作不太標準啊，應該這樣——（給我示范標準動作，有時候手把手教器材怎么用。）
前不久有個澳洲來留學的華裔小帥哥搭訕我，他的臉看起來很年輕，大概大二大三的樣子，但他的身材非常好，很壯實。那天我在臥推，他走過來問我，能不能跟我共用臥推的平板，輪流用。他的中文不是很標準，但口氣很禮貌，我當然答應了。
其實當時我很奇怪，旁邊還有沒人用的平板，他干嘛要來跟我共用？后來他給我指出不少動作上的錯誤之處。不知道我什么時候才能練成他這樣？得三五年嗎？健身房里的肌肉男，都是至少三年才練出來的。健身是件長期事業(yè)。
前些天和朋友練背的時候，被一個學弟指導過。那學弟的臉看起來比較成熟、身材很壯，標準的肌肉男，在健身房練了三年，問我們練了多久。我說我剛練兩個月。他說慢慢來吧，別急。
這兩天跟一個英國來讀研的學弟聊天（學校里很多留學生），也是健身的，……
在那位健談的、每天吃很多牛肉的教練和幾位肌肉男學弟的指導下，我的健身開始步入正軌，大腿、胸、背，三個部位輪流練，每天專注于一個部位。練完就喝蛋白粉。一個輪回后休息一天，再下一個輪回。
現(xiàn)在深蹲可以蹲50磅的單個啞鈴、左右各10公斤的杠鈴，臥推器可以推130磅、蝴蝶夾胸可以80磅，背部向下拉可以拉70磅、硬拉啞鈴可以左右各40磅、引體向上可以一組做6個。我媽說，我這兩個月壯了不少。
不過還是太瘦了，跟肌肉男至少還有兩年多的距離。努力吧。也許將來我練著練著，練成肌肉男了，可以去考個健身教練資格證。這樣，萬一我出的書沒人買，也不用回去當程序員了，可以當個健身教練，一樣是我有熱情的行業(yè)。
現(xiàn)在有健身意識的人越來越多了。兩三年前，就沒見身邊有誰真去健身的。好像是件很遙遠的事?，F(xiàn)在很多朋友結(jié)伴來健身房，相互督促的同時，也是彼此幫助，尤其一些危險動作。
如果大家對健身方面的知識有興趣，改天我再寫點（去采訪那位教練，我建議他開個公眾號，他說他不會寫，那試試我問他答我整理）。
公眾號：徐滬生（xuhusheng1990）。新書《總有些路要獨自行走》淘寶/當當/京東均有售，搜索書名可購買。
聯(lián)系客服
