如果你是經(jīng)常參加爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的人(如田徑賽運(yùn)動(dòng))，或是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)類型或方法錯(cuò)誤而累積過(guò)多的粗壯型肌肉，以至于大腿變得很壯，捏起來(lái)硬邦邦的，那腿部的拉伸對(duì)你而言就非常重要了。不過(guò)，“肌肉腿”要瘦下來(lái)并不容易，需要一定的時(shí)間才能慢慢地調(diào)整回來(lái);千萬(wàn)不要心急，一定要多做伸展及按摩讓肌肉組織先軟化下來(lái)。下面四招拉伸瘦腿動(dòng)作，可以幫助你消除“肌肉腿”哦!
第一招：滾小腿肚
1、鍛煉方法：坐在地上，膝蓋略微彎曲，腿部肌肉放松，用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉。
2、鍛煉次數(shù)：左右兩腿文替，約滾5分鐘-10分鐘。
第二招：敲深層肌
1、鍛煉方法：腳向上勾起，感覺(jué)小腿后側(cè)肌肉是拉緊的，再敲5分鐘一10分鐘。這樣能敲到深層的肌肉，所以應(yīng)該會(huì)覺(jué)得腿很酸。
第三招：側(cè)弓箭步
1、鍛煉方法：雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，左腿膝蓋彎曲，呈側(cè)弓箭步的姿勢(shì)。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，臀部微微后傾，感覺(jué)右大腿內(nèi)側(cè)與后側(cè)的肌肉拉緊。
2、鍛煉次數(shù)：持續(xù)15秒-30秒之后，換另一邊再做。
第四招：前后擺動(dòng)
1、鍛煉方法：大腿前后擺動(dòng)，慢慢地加大幅度，讓腿部肌肉收縮與放松，均勻伸展肌肉纖維。
2、鍛煉次數(shù)：做30秒。
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