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　　通過跳繩，不單可以減肥鍛煉身體，而且還是一項不錯的大眾娛樂活動。如果想要通過跳繩達(dá)到更加理想的鍛煉身體的效果，在跳繩之后的拉伸運動就是必不可少的。接下來就由我告訴大家有哪些拉伸運動吧。

　　跳繩后拉伸運動有哪些1

　　1、側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。手臂拉伸動作要領(lǐng)：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。臀部拉伸動作要領(lǐng)：如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方。

　　2、大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

　　跳繩后拉伸運動有哪些2

　　3、人站直，一條腿盡可能往后面踏一步：維持鞋底子碰地，背后的那一條腿維持挺直，前腿彎折，人體豎直。手臂竭盡全力往后面拉。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。

　　4、人站直，一條腿向前伸并維持挺直：后腳彎折，人體略微往前伸，手臂在前繃緊。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。

　　5、人站直，翹起一腿，用力把握住靴子，盡可能挨近屁股：維持屁股均衡，膝關(guān)節(jié)閉攏，站立的那一條腿略微彎折，若有保持穩(wěn)定的艱難，能夠扶著墻或桌椅。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。

　　6、滾小腿肚

　　鍛煉方法：坐在地上，膝蓋略微彎曲，腿部肌肉放松，用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉。

　　鍛煉次數(shù)：左右兩腿文替，約滾5分鐘-10分鐘。

　　7、敲深層肌

　　鍛煉方法：腳向上勾起，感覺小腿后側(cè)肌肉是拉緊的，再敲5分鐘一10分鐘。這樣能敲到深層的肌肉，所以應(yīng)該會覺得腿很酸。

　　8、側(cè)弓箭步

　　鍛煉方法：雙腳向兩側(cè)打開，左腿膝蓋彎曲，呈側(cè)弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，臀部微微后傾，感覺右大腿內(nèi)側(cè)與后側(cè)的'肌肉拉緊。

　　鍛煉次數(shù)：持續(xù)15秒-30秒之后，換另一邊再做。

　　9、前后擺動

　　鍛煉方法：大腿前后擺動，慢慢地加大幅度，讓腿部肌肉收縮與放松，均勻伸展肌肉纖維。

　　鍛煉次數(shù)：做30秒。

　　跳繩后拉伸運動有哪些3

　　做時姿勢要合格，就可以把人體的骨節(jié)，肌腱都開啟。可是還要相互配合那時候氣溫的溫度，延長或是減少。要覺得到人體體溫上升，可是吸氣要維持通暢。

　　剛開始按照計劃跳繩，長度自定，還可以依照上邊哪個方法訓(xùn)煉。

　　跳繩后將人體盡可能釋放壓力，作深吸氣5-10次，隨后再做一次上邊的拉伸動作。可是如今做的情況下，每一個姿勢堅持不懈15-30秒。也有，能夠放多好多個難度系數(shù)高些的姿勢，能夠臨場發(fā)揮。

　　有關(guān)跳繩之后的拉伸鍛煉就介紹完了。這里要強調(diào)一下，通過跳繩鍛煉身體之后，我們往往會出一身汗，在這個時候拉伸鍛煉不但可以達(dá)到健身的效果，而且還是不錯的放松身體，讓身體慢慢平復(fù)下來的方法。在跳繩完成過后，拉伸鍛煉可以慢慢的做，做完之后身體逐漸冷卻了下來，這個時候才可以去洗澡。