沈壽
數(shù)年前，國內(nèi)刊物介紹了《日刊工業(yè)新聞》所載《退著走可以治腰痛》一文，一度引起人們的關(guān)注。
1983年《世界體育參考》試刊號(hào)也介紹了倒行可治腰痛，說是國外體育治療專家發(fā)現(xiàn)：“如果每天做一定時(shí)間的倒行，可以治療腰肌勞損之腰痛?！倍鴵?jù)筆者考察認(rèn)為：我國太極拳家和中醫(yī)學(xué)家，應(yīng)用太極拳中的“倒攆猴”式退著走來治療腰痛，已有悠久的歷史了；而且是不限于治療腰肌勞損之腰痛的，對(duì)一般勞倦內(nèi)傷和身體衰弱引起的慢性腰痛，也是適用的。已故陜西中醫(yī)大夫王新午，就曾在其所編著的《太極拳法實(shí)踐》一書中談到，根據(jù)他的臨癥醫(yī)療實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，專練太極拳中“摟膝拗步”與“倒攆猴’二式，是能治愈腎腰酸痛的。
倒攆猴又名“倒卷肱”，是太極拳中惟一“退著走”的拳式。而摟膝拗步的轉(zhuǎn)腰幅度較大，若與倒攆猴配合一進(jìn)一退地往復(fù)練習(xí)，則能更好地發(fā)揮輔助醫(yī)治腰痛的作用，又能提高鍛煉的情趣，克服“只退不進(jìn)”和“一式獨(dú)練”的單調(diào)感。
退著走的練習(xí)方法是：“選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步向后倒行走，每次約20分鐘，每天早晚各一次。”（見《世界體育參考》）而單練倒攆猴，或者單練倒攆猴與摟膝拗步二式，是采取循序漸進(jìn)的辦法，即：從十幾遍、幾十遍遞增至一、二百遍，再逐漸遞減至十幾遍，并以遞增、遞減一次作為一個(gè)療程，大體上需半個(gè)月時(shí)間。但在實(shí)際練習(xí)過程中，也允許自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？偟囊笫?；“掌握要領(lǐng)，勤于練習(xí)；量力而為，適可而止?！辈⒃诿看五憻捄?，以自我感覺良好，特別是腰部舒適，疼痛緩解、減輕或消失為準(zhǔn)、為效。必要時(shí)也可配合其它諸如藥物、按摩、針灸等療法進(jìn)行綜合醫(yī)治。
退著走為什么能治腰痛？外國體療專家認(rèn)為：“倒行時(shí)腰背部的肌肉比前行時(shí)有較大的、有規(guī)律的收縮和松弛，致使腰背肌肉的血液循環(huán)加快，改善腰背肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，從而使勞損的腰肌得到恢復(fù)?！?/span>
若以祖國醫(yī)學(xué)中導(dǎo)引學(xué)的醫(yī)理來解說，則可認(rèn)為：腰椎部位的左旋右轉(zhuǎn)?？善鸬嚼?、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和帶脈、暢活氣血以及壯腰固腎等作用：這樣，既能逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，治愈慢性腎虛腰痛，同時(shí)也有破淤、活血、舒筋等功效，因而也會(huì)使腰肌勞損及其所引起的疼痛癥狀逐漸消失。
（沈壽《太極拳論譚》）
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