馬甲線是青春性感
的
代名詞
馬甲線是非凡耐力
恒久力
的
跑馬場(chǎng)
按照負(fù)重才有腹肌，有腹肌才有輪廓，有輪廓才有好看的馬甲線這個(gè)邏輯，參照馬甲線鍛煉界比較權(quán)威的幾個(gè)動(dòng)作,平板支撐，仰臥交替法，屈腿收腹法，小編在練習(xí)瑜伽過程中，根據(jù)這幾個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)總結(jié)出了一些有效的瑜伽動(dòng)作，在此分享給大家，想擁有迷人馬甲線的珈友們快點(diǎn)練起來吧~
開始動(dòng)作：
吸氣雙手合十，手臂向上，伸直后背身體往后仰
雙手向前伸展背部向下，前額貼在雙腿間
吸氣右腿后伸，手臂向上伸，身體向后彎
呼氣雙手撐地，左腿向后伸，保持5次呼吸（這個(gè)動(dòng)作需要配合呼吸感受腹部的收緊）
吸氣膝蓋著地，雙手平放在地面上，呼氣，再次吸氣從頭開始帶動(dòng)身體往后仰
吸氣伸直雙腿，身體拱成山式，在此處保持呼吸
吸氣右腿向前，雙手往后伸
雙手著地，甚至后背往前彎曲身體，手扶住腳后跟，頭貼向雙腿間
結(jié)束動(dòng)作：抬頭，呼氣，站立，雙手合十。
雙腿前伸打開雙肩，雙手平放在身后支撐
吸氣，繃直角尖，右腿上臺(tái)，最大限度停留，眼睛看向腳背，保持呼吸
呼氣放下右腿，再來做左腿的動(dòng)作，保持呼吸
雙手同時(shí)離地，保持五次呼吸
雙腿上抬45°，雙手前伸，保持呼吸，多堅(jiān)持幾秒，感受腹部的緊張
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