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水是我們?nèi)梭w每天都要攝入的，我們每天喝夠八杯水可以做到美容養(yǎng)顏，水可以加快人體的代謝，能夠幫助身體的新陳代謝提速至少30%左右。不過喝水也要適量，別無節(jié)制喝水，最后喝出病來。

綠茶一直都是減肥飲料的首選，它不僅能夠抵抗癌癥，還能抗氧化，最主要的是幫助身體進(jìn)行有效的新陳代謝。每日飲上一杯綠茶，有助于瘦身。

這里的奶制品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能夠促進(jìn)腸道蠕動，加速排便；那么牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一點(diǎn)，但牛奶除了減肥還可以美白。每日飲用，體內(nèi)的脂肪至少能減少70%以上。

西芹中鉀含量豐富，對下半身的脂肪消耗有很大的幫助，平時(shí)來一份西芹炒肉絲，不但美味可口，還能減肥哦。

在女性朋友的傳統(tǒng)認(rèn)知里，木瓜可是豐胸的神器。但是，不知道的是木瓜還是有名的“清腸劑”。它富含的果膠具有潤腸的作用，可以減少廢物在下身積聚。

香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量比起來，卡路里要低得多。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。無論是作為早餐、或者是運(yùn)動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。

獼猴桃營養(yǎng)豐富，含有大量的維生素C及膳食纖維，具有抗氧化功能以及降低膽固醇的功效，能夠美白皮膚、促進(jìn)腸道蠕動、有助于消化。減肥期間，可以在晚餐吃一些獼猴桃。不過，盡量不要空腹吃獼猴桃，容易刺激胃酸分泌，有胃病的人容易加重病情。

胡蘿卜是最常見的一種蔬菜，生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低，100克的胡蘿卜只有21卡路里，還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的，是非常好的減肥食品。

菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的減肥菜品，它不但熱量低還含有很高的鉀。烹飪起來也很簡單，可以放入湯中調(diào)味，也可以與其他菜品一起炒，更可以蒸熟后搗成泥來替代土豆泥食用。

雞蛋中蛋白質(zhì)的含量豐富，同時(shí)雞蛋中也含有維他命B2，這種物質(zhì)能幫助脂肪更快的代謝，幫助身體快速消除脂肪，更是消滅下半身肥肉的有效武器。每日一個(gè)蛋，即消脂又補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維、礦物質(zhì)和氨基酸的食材，其中人體必須的8種氨基酸配比合理、含量較大、人體吸收利用率高，飽腹感強(qiáng)。燕麥的脂肪含量不高，還具有調(diào)節(jié)血糖、降低膽固醇、改善便秘、促進(jìn)新陳代謝的作用，適宜減脂瘦身的人群作為主食使用。

紫薯又稱黑薯、紫心甘薯，薯肉呈深紫色，富含氨基酸和礦物質(zhì)，其中還含有大量的花青素，具有很強(qiáng)的抗氧化、抗衰老、抗心血管疾病的作用。紫薯的脂肪和熱量較低，但能夠提供很強(qiáng)的飽腹感，適宜減肥人士作為主食食用。

糙米是指稻谷在脫殼后不經(jīng)過加工或僅經(jīng)過較少加工而獲得的谷粒，較一般的白米而言，糙米中還保留著部分米糠、米胚及胚乳，實(shí)現(xiàn)了稻谷的全營養(yǎng)保留。糙米口感獨(dú)特，飽腹感強(qiáng)，還含有豐富的膳食纖維及多種維生素，能夠促進(jìn)消化，減少脂肪堆積，起到減脂瘦身的作用。

和豬肉相比，牛肉既含有豐富的蛋白質(zhì)并且脂肪含量也比較低，所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉，食用起來沒有太大的負(fù)擔(dān)。不過牛肉比較補(bǔ)，因此在減肥期間不宜多吃，一般來說每周吃一次牛肉就足夠了，另外牛肉最好在白天食用，晚上8點(diǎn)以后最好就不要再吃了。

雞肉屬于白肉的一種，它的蛋白質(zhì)含量高，并且具有低熱量，低碳水，低脂肪，低價(jià)格的特點(diǎn)，尤其是雞胸肉，每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡，對比其他肉類來說應(yīng)該是非常低了。同時(shí)雞胸肉還含有豐富的水分以及微量元素，具有很好的減脂作用，是減肥健身的必備食物。

減肥期間吃魚肉是完全不會胖的，魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂，這是其他的很多肉類都做不到的。另外魚肉還可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且熱量極低，減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養(yǎng)，并且基本不用擔(dān)心長胖。不過魚肉最好是清蒸，這樣食用才有更好的減肥效果哦。