前幾天熬夜，整個(gè)人都「糠」了的感覺。之后連續(xù)3天在11點(diǎn)之前入睡，才算是挽救了自己一條命。慢慢回到好的狀態(tài)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，好的睡眠是這樣的：每個(gè)人睡飽的時(shí)間因人而異，有的人6小時(shí)，有的人則需要8.5個(gè)小時(shí)。但是那種身體氣力充盈的狀態(tài)卻是一毛一樣的。冬天好像更容易睡不飽，睡不好。對(duì)我們來說：我們無法入睡，因?yàn)檎娴暮芾酆芾邸?/span>一個(gè)舒適的好覺，好像成了一件特別奢侈的事情。我們睡覺的時(shí)候，身體可以分泌一種叫瘦素的東西，抑制脂肪合成。而長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使瘦素水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓人饑餓感增強(qiáng)，更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物，睡不好覺的人，越來越胖！
睡不好覺最毀容，根本原因在于毀氣血，睡覺是補(bǔ)養(yǎng)氣血、新陳代謝排毒的時(shí)候，如果你熬夜，既傷氣血，又影響機(jī)體的新陳代謝，你看熬夜過后的膚色晦暗，眼圈眼袋、長(zhǎng)斑、爆痘就知道了。看看下面這張圖，少睡2小時(shí)差別就那么大了！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡得好，氣色會(huì)變好：氣是往上走的，整個(gè)人有精神頭。色，則是臉色會(huì)變白，發(fā)光的那種透白。據(jù)英國(guó)薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、狂躁癥、抑郁癥，以及糖尿病、高血壓等以往老年人才會(huì)患的慢性病。因?yàn)殚L(zhǎng)期「缺覺」使人處于一種持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)不僅和抑郁癥、焦慮癥密切相關(guān)，更會(huì)降低我們的免疫力，增加傳染性疾病、糖尿病、心血管疾病，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。我們都知道，睡覺要睡在最好的時(shí)間段里：23-5點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，身體在這個(gè)時(shí)候，相當(dāng)于一次重啟，好好把握這個(gè)機(jī)會(huì)，每天都是一次治愈。有些人是很困了還不想睡。不想睡的人，可能更需要一點(diǎn)心理的調(diào)整，不要報(bào)復(fù)性熬夜，讓白天多一些滿足。有些人是睡不著，翻來覆去睡不著的人，或是早醒，多夢(mèng)，可以試試這些方法：年末聚會(huì)吃得太多，太好，也太晚了，很多人就容易睡不著了?！肝覆缓蛣t臥不安」這種情況，并不是經(jīng)常發(fā)生，但一旦發(fā)生，就是翻來覆去的睡不著。這種情況，最簡(jiǎn)單的解決就是少吃。本來脾胃就不好，消化的就慢，少吃，給脾胃一點(diǎn)空間。藥王孫思邈說：「飯后即自以熱手摩腹」，飽食后以手按摩腹部，這是健胃養(yǎng)脾的常法。飯后將雙手搓熱，放于上腹部（胃的上端），自上而下，輕輕向下推到小腹，用不上一兩分鐘，便會(huì)察覺到效果，可以站著，晚上睡不著，也可以躺著來做。按摩一下腹部，這個(gè)動(dòng)作本身也會(huì)讓氣往下順，能量下沉到腳底，就很容易睡著了。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，身體的氣機(jī)是在上面的，能量也在頭腦上，就會(huì)出現(xiàn)——《傷寒六書-不眠》：「若為陽(yáng)所勝，故終夜煩擾而不得寧」。晚上要想睡得好，一要?dú)鈾C(jī)下降，二要心陽(yáng)潛藏。當(dāng)氣機(jī)暢通、陽(yáng)氣得已順利收藏了，心神才能安寧，人才能睡得著、睡得沉。心火太旺，火往上走，不能向下潛藏于腎水中；肝氣郁結(jié)，肝氣不升、膽氣不降，而膽氣下降有個(gè)重要的任務(wù)，就是要帶著心火潛藏到腎水中去，溫暖下焦。所以調(diào)理情志不遂、情緒不暢的失眠，最需要清心安神+疏通氣血。讓肝氣順，心神寧。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，重復(fù)地做一件事比較簡(jiǎn)單有很舒服的事情，特別能緩解焦慮，讓心里沒有那么煩躁，慢慢大腦會(huì)進(jìn)入一種比較平靜的狀態(tài)。如果這件事能夠疏解郁結(jié)的肝氣，就更好了。用手掌根從腋下開始往下推，推到小腹的兩側(cè)，重復(fù)推3分鐘。心火、肝火往往是一對(duì)CP，火總愛一起燒起來，心火旺可以引起肝火，肝火旺也可以引起心火，推一推，調(diào)暢了肝膽之氣，加上清心火，睡個(gè)好覺就不是問題了。有什么茶飲可以清心火又可以疏通氣機(jī)清肝火呢？通安茶，茶如其名。既通且安。通肝氣，按心神，還會(huì)平抑一下脾胃的不和。生麥芽：健脾和胃，疏肝行氣，四者相合使痰消氣暢，肝氣順，脾氣和。甚至還有人變瘦了，也是因?yàn)闅馔?，身體的垃圾運(yùn)化的快了??如果你經(jīng)常想東想西，情緒不好，特別是經(jīng)前期乳房脹痛，吃一點(diǎn)，還會(huì)脹氣，不舒服，都可以喝一點(diǎn)通安茶。這個(gè)茶會(huì)有點(diǎn)苦，加一點(diǎn)酸酸的檸檬，平抑一下苦味，身體感受到舒服了，這一點(diǎn)口舌之間的味道也會(huì)變得可愛起來。③：還有一種失眠，并沒有什么情緒，只是翻來覆去的睡不著，通常是熬夜久了的睡不著：熬夜久了，其實(shí)很傷陰，睡覺是陽(yáng)入陰的過程，陰虛了陽(yáng)入不進(jìn)去，就很容易失眠了。不僅睡不好覺，還很容易便秘，眼睛干，口干，總之身體干干的。這時(shí)候，最適合的就是桑葚了，桑葚最養(yǎng)肝腎，補(bǔ)血滋陰，生津潤(rùn)燥，桑葚加上冰糖，既可以調(diào)味，同時(shí)也能補(bǔ)中益氣，和胃潤(rùn)肺，把「胃不和則臥不安」的問題也一并解決了。好吃，也好眠。現(xiàn)在不是桑葚產(chǎn)季，建議過年準(zhǔn)備一些桑葚干，要是熬夜失眠，哪怕懶得煮水當(dāng)零食吃也是很養(yǎng)陰血的。沒事兒咀嚼幾顆桑葚吧！還有熬夜熬得頭發(fā)白了，熬夜熬得暈眩耳鳴，熬夜熬得心神不寧，桑葚都可以幫助你：文末可購(gòu)買
④：睡不著，多夢(mèng)，醒來入睡困難，總在早上同一時(shí)間醒來，都可以試試這個(gè)膏方：如果你翻來覆去睡不著，害怕多夢(mèng)，特別是做恐懼向的夢(mèng)，睡覺也是淺而不深，夜里很容易醒來……
如果你夢(mèng)話連篇，不管睡得多晚，早上也是同樣的時(shí)間醒來……
這里有心神不寧，肝火旺盛以至于肝血不足，還有腎陰虛的問題……
如果你分辨不清楚，可以直接試試酸棗仁膏，這個(gè)配方考量得太周到了，心肝脾肺腎都照顧到了，只要不是吃飽吃撐那種失眠，都有作用。
它的配方是這樣的：酸棗仁、百合、黃精、桑葚、茯苓、桂圓、蓮子、紅棗、麥芽糖、蜂蜜、生活飲用水酸棗仁是這個(gè)方子中份量最重的食材，所有的助眠方子都離不開它，它入心、脾、肝、膽經(jīng)，有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗之功。專治虛煩不眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗。簡(jiǎn)單的說，酸棗仁可以直接補(bǔ)心陰、補(bǔ)肝血，把「血」補(bǔ)的厚實(shí)，同時(shí)收攝心神，讓心神回家，而且可以牢牢地呆在厚實(shí)的肝血里。如果是心火太旺，那我們就把心火引下去，所以在酸棗仁安神助眠的基礎(chǔ)上，又配上黃精、桑葚，滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血，因?yàn)槟I水可以制約心火，把腎陰補(bǔ)足了，腎水上行，心火下行，心腎相交，水火交融，人就不會(huì)失眠啦！
還有思傷脾，耗氣血的睡不著，用桂圓、大棗把氣血補(bǔ)回來，而且桂圓、大棗都是補(bǔ)心脾的，用腦過多、愛操心的人心脾都虛！最后再加點(diǎn)百合補(bǔ)肺陰、清心安神；蓮子健脾益腎、養(yǎng)心安神；茯苓健脾祛濕、寧心安神，讓心火熄滅，心神就能好好的呆著了，你也就能好好睡覺了！ 
