前 言
一起練功吧！隨著練功的深入，道家功法會(huì)帶給我們更多的感悟和身心的改變，一同感受道家功法綿綿用力、久久為功的深厚內(nèi)涵，和潤物無聲的智慧與大愛吧！
去年9月，再次走進(jìn)古樸又充滿文化氣息的正安小院，參加了正安道家養(yǎng)生功法3期的課程。
田老師的講課平和又充滿智慧，大家時(shí)而感悟，時(shí)而喜悅，身心柔和而歡喜。想起《清靜經(jīng)》中所言“人能常清靜，天地悉皆歸”，意思是人心若平和而安靜，天地的能量自然回歸一身。
田老師傳了三個(gè)道家養(yǎng)生功法，功法既得，要想練到境界，還需要長久歷練。第一個(gè)目標(biāo)是“百日筑基”，好吧，練起......
在經(jīng)歷日日不輟的百日練功“打底”后，我們的動(dòng)作變得松、靜、從容，一松、一靜之間，氣機(jī)悄然發(fā)生著變化，身上暖了，臉色亮了，身形正了。每日練功從“功課式”變?yōu)橛鋹偟纳硇捏w驗(yàn)，有欲罷不能的感覺。練功百日，感悟頗多。
道家功法，練得是內(nèi)氣，特別強(qiáng)調(diào)的是松和靜。在練功之前，可以用一下關(guān)照的方法，很簡(jiǎn)單，就是感覺一下自己的心和身體是不是完全放松了，呼吸是不是和緩均勻。
這樣一感知，身心就慢慢松靜下來了，這種簡(jiǎn)單的關(guān)照方法，有很好的放松作用，引導(dǎo)我們進(jìn)入松、靜、平和的練功狀態(tài)。
記得上功法課時(shí)，老師特別強(qiáng)調(diào)氣帶著形動(dòng)，慢慢體會(huì)“氣”的生起。初練時(shí)，因動(dòng)作不熟悉，意識(shí)心掌控著身體，動(dòng)作硬拉拉的，感覺不到氣機(jī)。待到動(dòng)作熟練后，練功之前就要放松意識(shí)。
怎樣放松呢?意識(shí)層面是不好描述的，舉個(gè)例子說明一下吧。就像我們開車一樣，車前行的動(dòng)力是汽油產(chǎn)生的能量，而不是握方向盤的手和踩油門的腳。
如同我們練功時(shí)只需要掌握方向，給油就好，好比握好子午訣，向下壓，邁步；油產(chǎn)生動(dòng)力帶著車向前走，好比氣機(jī)帶動(dòng)身形自然動(dòng)。意識(shí)越輕，身形越松，氣機(jī)越明顯，動(dòng)作越自然。
身體的放松是個(gè)逐步覺知的過程，每次練功前都要關(guān)照一下。起初要關(guān)照一下肩頸部，因?yàn)檫@個(gè)部位最容易緊而不易被察覺，肩部要松到什么程度呢?
借用以前看過的一位站樁道友總結(jié)的話來形容吧：見過熊吧？想想熊的肩膀厚重而松弛的樣子，太極拳也講究沉肩墜肘的。
田老師強(qiáng)調(diào)，只有肩膀形正又放松，我們的脊柱才能是正而直的。接下來再來關(guān)照一下腿，關(guān)照時(shí)，需要沿著胯部、大腿、膝關(guān)節(jié)...直到腳跟和腳趾，氣自然向下走，特別要注意膝關(guān)節(jié)通常作為著力點(diǎn)，不容易放松，對(duì)照感覺一下陰陵泉和陽陵泉兩個(gè)穴位，膝關(guān)節(jié)自然不緊繃了。
最后再關(guān)照一下身體的放松程度，借用一位中醫(yī)老師的話來形容，全身365個(gè)穴位全都放松了。通過慢慢練習(xí)，可以感受到身體重量越來越小，甚至能感覺到地面的反作用力。這是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
脊柱應(yīng)包含在身形里，為什么單列出來呢？因?yàn)橹匾?/span>記得上課時(shí)，田老師講了我們的脊柱像一條大龍，腦及神經(jīng)系統(tǒng)、臟腑都與脊柱有著千絲萬縷的聯(lián)系。
我理解我們的脊柱就像身體的母親河，氣血循行的要道，支撐著我們身形的端正。因脊柱在身體背面，我們從沒有認(rèn)真、細(xì)致地感受過這條大龍的狀態(tài)，沒有關(guān)心過她是正是偏、是緊是松。而練功產(chǎn)生的氣機(jī)是沿脊柱循行的，所以脊柱的放松狀態(tài)決定了內(nèi)氣的暢通程度。
在練功前，關(guān)照好心松、形松后，關(guān)照一下脊柱，把胯和腰松透，脊柱自然端正、放松，靜靜做幾個(gè)呼吸后，再走蛇形步，內(nèi)氣綿綿的感覺自然升起（寫到這里，雖沒練功，已感覺到丹田緩緩熱起來了），想起道經(jīng)里那句話“專氣致柔神久留，往來真兮自悠悠”。
一起練功吧！隨著練功的深入，相信道家功法會(huì)帶給我們更多的感悟和身心的改變，感受道家功法綿綿用力、久久為功的深厚內(nèi)涵，和潤物無聲的智慧與大愛吧！
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