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嗨，大家好！我是薛文宇。

前幾日我所撰寫的讀懂了這首古老的站樁歌訣，練渾圓樁的速度效果就會(huì)跟坐火箭似的一文收到了大家的熱烈關(guān)注。在留言中對(duì)于古老的歌訣里缺的“點(diǎn)睛”之筆是什么，怎么把這首歌訣這條龍給它在進(jìn)行“點(diǎn)睛”紛紛的留言。

其中打賞者不乏其人，我本著不敢徒受布施而不回向的了因果的宗旨特意用音頻的形式來(lái)對(duì)這篇文章做以補(bǔ)遺，相信對(duì)大家必有益處。

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上古天真論

文宇太極文化研究院

站樁方法傳承上千年，自古有之?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中的“上古天真論”對(duì)此有曰：“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)，此其道生。”

其中，獨(dú)立說(shuō)的就是對(duì)站樁的這種姿態(tài)的涵蓋。這種獨(dú)立要有頂天立地的氣勢(shì)，而不是一味的往下屈膝下蹲，或者挺在那里。要有腳入大地三千尺，頭沖云天九重霄的意思。所以有“提挈天地”之謂。

把握陰陽(yáng)指的就是對(duì)站樁當(dāng)中的所有矛盾性進(jìn)行調(diào)動(dòng)統(tǒng)一，這包括骨架肌肉的上下，前后，左右既要有對(duì)拔，又要有相合。即所謂的開(kāi)中有合，合中還要有開(kāi)。把握指的就是這么個(gè)度。

呼吸精氣正如我在音頻當(dāng)中所說(shuō)的呼吸法這一秘訣。不會(huì)呼吸法，站樁必?zé)o成。呼吸法能通，身?yè)砣胩铡?/span>

肌肉若一說(shuō)的是把分散的身體練成一個(gè)整體，這個(gè)概念很多人是想不明白的，認(rèn)為那么多肌肉怎么能形成一個(gè)整體呢？實(shí)際上這就是理解和練到的最大區(qū)別之處。只要練到了，自有所有的肌肉好像變成了一個(gè)似的感覺(jué)。

所以，樁功古已有之，誠(chéng)不虛也。但樁功在很早以前屬于修煉之法，故有“真人”之稱，故有“壽敝天地”之語(yǔ)。及至后來(lái)漸漸演化成養(yǎng)生和武術(shù)兩種截然不同的目的。

所以，學(xué)站樁一定要弄清自己的目的，只有這樣才能選擇好站什么樁，怎么站樁來(lái)達(dá)到自己的愿望，否則必然會(huì)南轅北轍。因此，希望我下面的梳理能幫助大家提升辨識(shí)度。

站樁體系一覽

文宇太極文化研究院

一

無(wú)極樁（筑基法→補(bǔ)元法→培元法）

為什么學(xué)站樁的第一步必須要先從筑基法開(kāi)始？

淺白的說(shuō)，渾圓樁如同蓋房子。蓋房子得先打地基，沒(méi)有不打地基蓋房子的。所以第一步要從筑基法開(kāi)始。

深入的說(shuō)，如果不先練無(wú)極樁，通過(guò)無(wú)極樁把身體后天的雜亂之氣進(jìn)行理順，歸于腳下，那么直接練渾圓樁就相當(dāng)于拿著后天的雜氣，濁氣，病氣，濕氣這些物質(zhì)在練。

所以，一定要先通過(guò)無(wú)極樁的筑基法把身體存在的問(wèn)題進(jìn)行理順，讓自己原先的那個(gè)后天凡體變成先天道體。大家一定要記住，真正的修煉，無(wú)論是養(yǎng)生還是武術(shù)，一定練的是先天而不是后天。先天比后天的層次高的太多太多了！

筑基法講的是百日筑基，即三個(gè)月到一百天左右。每天不許停止練習(xí)，堅(jiān)持練。在這個(gè)期間通過(guò)以下幾點(diǎn)作為功達(dá)效對(duì)的印證。

1、以兩腳能感覺(jué)到和大地親吻、粘粘住似的狀態(tài)為腳下生根的印證；

2、以兩腿感覺(jué)雙輕不重，周身安舒為松緊適中找到平衡的印證；

3、兩個(gè)小腿若有沉重感，似灌鉛一樣，這是立地如柱的印證；

4、若有周身毛孔宣張，這是孔孔生春，啟動(dòng)胎息的印證；

5、若有毛發(fā)豎立，血脈噴涌的感覺(jué)，這是毛發(fā)如戟的印證；

6、若有自身消失不存在及無(wú)來(lái)由的歡喜自在的感覺(jué)，這是進(jìn)入初禪的印證。

大致如此，堅(jiān)持練習(xí)，隨著時(shí)長(zhǎng)的增加逐漸用這些印證來(lái)作為自己是否練到某一功夫?qū)哟蔚臉?biāo)準(zhǔn)。

百日筑基功成，“頂天立地”之立地就有了。此時(shí)周身氣脈通暢，內(nèi)里清凈，腳底涌泉穴這一“地門”打開(kāi)，人和大地的能量（地氣）可產(chǎn)生能量交換，即可進(jìn)入下一步補(bǔ)元法的樁功練習(xí)。通過(guò)把地陰之氣往腎上輸補(bǔ)達(dá)到滋陰補(bǔ)陽(yáng)，陰平陽(yáng)秘的功效。

而后進(jìn)入培元法的樁功練習(xí)。這一步就開(kāi)始從之前的不要求呼吸變?yōu)橐蠛粑?。在我們道家正脈傳承練法里稱之為“安爐立鼎”。就如同是用鼎爐燒煉金丹一樣，需要有火，有藥，有風(fēng)。火即意，藥即精氣神。風(fēng)即呼吸。

培元法的爐鼎安立之處就是“人門”。這個(gè)時(shí)候開(kāi)始分出養(yǎng)生（修煉）和武術(shù)的不同練法的樁功內(nèi)容。

二

養(yǎng)生樁

我所傳承和傳授的養(yǎng)生樁在無(wú)極樁的基礎(chǔ)上是“元功三寶小煉形”的樁功練法。他是一套樁功功法，這套樁功功法包括采藥樁、歸壺樁、伏虎樁、璇璣樁、混元樁、天元樁。

每個(gè)樁都要求單獨(dú)練，而他們合到一起又是一套動(dòng)功功法。這套功法得氣快，氣感強(qiáng)。過(guò)去一直在道家青城丹派門內(nèi)口耳相傳，我在25歲的時(shí)候得張德學(xué)老師傳授。

元功三寶者，元即一元初始之意，如元旦。在道家看來(lái)，初始的就是最純粹的，沒(méi)有受到污染的。先天指的也是這個(gè)。所以元功二字意味要以先天道體來(lái)練，不可以后天凡體來(lái)練。無(wú)極樁就是打造先天道體的方法。法訣有曰：“凡體去，道體來(lái)，無(wú)去無(wú)來(lái)須明白?！?/span>

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三寶說(shuō)的就是精、氣、神。但它們不是凡精、凡氣、凡神。而是元精、元?dú)狻⒃?。后天就是凡，先天就是元?/span>

元亦通圓，意謂練時(shí)每個(gè)樁都要抱圓，走圓，練圓，要練到圓融無(wú)礙，達(dá)到圓滿無(wú)漏。

小煉形指的就是煉化這個(gè)身體，把身體中脈上的玄關(guān)都打通。正所謂“黃庭一路皆玄關(guān)”。培元樁、采藥樁、歸壺樁都屬于練下丹田的法。伏虎樁、璇璣樁、混元樁都屬于練中丹田的法。天元樁屬于練上丹田的法。三個(gè)丹田都在中脈上，所以練這三個(gè)丹田的過(guò)程中就一路上把中脈的玄關(guān)也都給涉及到了。

小煉形是拿著自身的三寶練，大煉形是用天地的三寶練，是把自己放到天地當(dāng)中，把自己當(dāng)做一顆金丹，把天地當(dāng)做一個(gè)鼎爐來(lái)練。道家南宗祖師說(shuō)的好：“內(nèi)藥還同外藥，內(nèi)通外亦須通。丹頭和合類相同。溫養(yǎng)兩般作用。內(nèi)有天然真火，爐中赫赫長(zhǎng)紅。外爐增減要勤功。妙絕無(wú)過(guò)真種。”

不把自己練通，就無(wú)法和天地形成大通。真正的樁功練法體系是極為講究次第步驟的，用現(xiàn)代話說(shuō)就是很科學(xué)，很系統(tǒng)。

除此之外，我所掌握的樁功還有魚龍樁，魚龍樁有三個(gè)練法，分別是翻江倒海，游龍戲水，烏龍盤柱。三個(gè)功法是專門練脊柱這條“大龍”里的氣的。對(duì)氣通小周天有事半功倍的效果。另外一個(gè)就是太極周身行氣法。此功法是專門在全身上下運(yùn)轉(zhuǎn)內(nèi)氣走大周天的。此法我傳的最早，范圍最廣，全國(guó)學(xué)習(xí)者上萬(wàn)人，受益者數(shù)不勝數(shù)。

三

技擊樁

如果想練功夫，在無(wú)極樁練好之后也可以進(jìn)入技擊樁的樁法練習(xí)。技擊樁的練法有渾圓樁、三體式、定勢(shì)八法樁、虛領(lǐng)樁、猶龍?zhí)珮O七星樁等等。其中前三個(gè)是原地不動(dòng)的樁功練法，后兩個(gè)是上下起伏折疊的樁功練法。

渾圓樁不同于混元樁。渾圓樁是以周身的里裹外撐為側(cè)重，混元樁是以內(nèi)煉遠(yuǎn)景、元?dú)?、元神為?cè)重?；煸獦哆m合一切人群，男女老少皆宜。渾圓樁不適合絕大多數(shù)人群，對(duì)年齡、身體和悟性有很高的要求。

渾圓樁練到一定程度，還有變樁的演化練法，譬如扶按樁、托球樁等等。三體式樁難度更大，講究六藝上身，要做到雞腿、鷹捉、龍身、熊膀、雷音、虎抱頭。實(shí)際上與太極拳的周身要領(lǐng)要求沒(méi)有什么不同。

虎抱頭就是虛靈頂勁，要的是頭的那個(gè)頂領(lǐng)之意，像老虎盯著獵物似的。熊膀就是松肩墜肘和含胸拔背合到一塊的練法。龍身一個(gè)是要有背弓之力，另一個(gè)就好似太極拳中所謂的以脊柱行拳，實(shí)際上就是在脊柱上按照要領(lǐng)讓它有變化，練到它，脊柱也被喻為大龍。

雞腿就是太極拳里所說(shuō)的單輕單重，以及出去的腳要有踩踏之意，踐字訣是也。鷹捉就是十指如勾，意貫指梢是也，雷音就是內(nèi)里的呼吸法，這個(gè)呼吸法要能和周身的開(kāi)合裹撐勁合上拍，太極拳里的哼哈二氣就是這個(gè)。其實(shí)都是丹田氣的炸勁罷了，這個(gè)炸勁要從脊柱傳到手上，發(fā)力開(kāi)音有助加大打擊力。

三體式樁是渾圓樁更進(jìn)一步，更高級(jí)的技擊樁的練法。因?yàn)樵陔p方搏斗的時(shí)候都是兩腳前后開(kāi)立的，而不是左右開(kāi)立，三體式是前后開(kāi)立的練法，渾圓樁是左右開(kāi)立的練法。

我所傳授的技擊樁功練法也是極為講究次第步驟。先是從定勢(shì)八法樁練起，然后是虛領(lǐng)樁，然后是渾圓樁，然后是猶龍?zhí)珮O七星樁，最后是三體式樁。

我的師承不僅一人，從各位老師處我發(fā)現(xiàn)他們雖然掌握的練法有所不同，但是他們?cè)陴B(yǎng)生和技擊上的理念是一致的，即技擊樁必須要基于養(yǎng)生樁為前提，養(yǎng)練結(jié)合，這樣既長(zhǎng)功夫又不傷身體，且能避免淪落為一介武夫。沒(méi)有練好養(yǎng)生樁的各位要有不破不立，重新再來(lái)的大魄力才行??！

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