你，真的會喝水嗎？感冒了？多喝水。
上火了？多喝水。
都知道喝水有利健康，但卻未必喝得對。
65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量飲水的好習(xí)慣。
身體缺水有哪些信號？
每天該喝多少水？
不愛喝白開水怎么辦？
什么水杯最安全？
喝水那些事↓↓↓為健康轉(zhuǎn)！
水有多重要，你知道嗎?
水約占成年人體重70%，大腦、肺、性臟的80%。
水的作用
①代謝功能；
②免疫功能：使流感病毒無法迅速繁殖，增強免疫力；
③亢氧化功能：有助提高人體抗氧化功能，去除自由基。
缺水的危害
長期或嚴重缺水，會使青少年大腦萎縮，損傷認知能力，增加便秘、尿路感染、皮膚病等多種疾病風(fēng)險。
身體缺水的10大信號
1.口腔干燥，舌頭腫脹
身體缺水的第一信號是口渴，脫水會導(dǎo)致舌頭輕微腫脹。
2.小便深黃色
隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。
3.便秘
身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分以補充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。
4.皮膚缺乏彈性
醫(yī)生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
5.心悸
脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會導(dǎo)致心悸。
6.肌肉痙攣
長期缺水會造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣。
7.頭暈?zāi)垦?/strong>
脫水會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?，其中一大關(guān)鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。
8.疲憊
長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降，容易產(chǎn)生疲勞感。
9.沒有眼淚
縱然大聲哭喊也沒有滴眼淚，表明身體肯定缺水。
10.感覺過熱
一旦脫水就會停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。
這些時刻最該喝水
1.早起后
人體每晚大約流失450毫升水分，晨起后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。
2.臨睡前
人熟睡時，體內(nèi)水分會丟失，造成血液中的水分減少，血液粘稠度變高。
3.下班前
上班族常常忙于工作而忽略飲水，長期如此，膀胱和腎都會受到損害。
4.吃咸了后
吃太咸會導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。
5.飯后半小時
飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。
6.開空調(diào)半小時后
空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處粘膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。
7.洗澡后
洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動比平時快，此時應(yīng)小口慢速喝下杯溫水。
8.便秘時
便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快些，刺激腸蠕動，促進排便。
9.發(fā)燒時
在發(fā)高燒時，人體會消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。
10.心情煩躁時
當個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素樣，可以隨著水分排出體外。
喝水牢記5個數(shù)字
1.1200毫升
2000毫升是人體一天所需水分總量，食物中可提供很大部分。成年人每日需飲水至少1200毫升，也就是兩瓶礦泉水。
2.21分鐘
這是水進入全身細胞的時間。掌握好后可進行自我調(diào)節(jié)，比如飯前半小時喝水。
3.25度
25℃-37℃的水對健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。
4.5次
人體每天須排掉1400-1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約是200-300毫升，因此，每天去5-7次洗手間，才表示喝夠了所需水分。
5.4種人
糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水。剛劇烈運動后的人不能下喝太多水，容易引起意外。
不愛喝白開水？6招巧解決！
1.放點芳香植物
把迷迭香、百里香、羅勒、薄荷放入水中，不僅可口，還能抗炎、抗病毒。
2.加溫
晨起喝杯溫開水，既振奮精神叉感覺舒適，可以再加點檸檬汁。
3.隨身帶水杯
隨身攜帶個可重復(fù)使用的水瓶，能不斷提醒自己補水。
4.放水果
不僅能補水，而且能攝入水果中的營養(yǎng)物質(zhì)。
5.放冰塊
做冰塊前，可以在冰格里放點薄荷葉，煩噪時喝杯冰鎮(zhèn)薄荷水。
6.檸檬水
一大片帶皮鮮檸檬泡1升水，水溫60℃-70℃，沖泡2-3次。
如何挑出健康好水杯
玻璃杯：喝水最安全
安全指數(shù)★★★★★
玻璃不舍有機化學(xué)物質(zhì)，不易滋生細菌。建議“服役期”不要超過1年，每周用煮沸的熱水消毒10分鐘。
陶瓷杯：首選五彩釉
安全指數(shù)★★★★☆
陶瓷杯最好選擇無彩釉涂染、尤其是內(nèi)壁無色的。出現(xiàn)裂痕要及時更換，否則彩釉中的鉛可能溢出混入食物中。
搪瓷杯：別盛酸飲料
安全指數(shù)★★★★☆
搪瓷杯散熱、傳熱快，因此不適臺用來泡茶，否則茶香客易散發(fā)。不要用來喝咖啡、橙汁等酸性飲料。
不銹鋼杯：別用漂白粉清洗
安全指數(shù)★★★☆☆
選購不銹鋼杯最好挑杯體上有“13-0”、“18-0”代號的。不能長時間盛放酸性飲品或強堿性食品。清洗時別用蘇打、漂白粉等，以防鉻、鎳等金屬元素溶出。
塑料杯：易盛常溫水
安全指數(shù)★★☆☆☆
塑料水杯最好選擇PP（聚丙烯）材料、標號為“5”的產(chǎn)品。不適合用來裝熱水，也不建議長期盛放碳酸飲料、牛奶等。
一次性紙杯：健康隱患多
安全指數(shù)★☆☆☆☆
使用次性紙杯時，先用開水燙一下，四五分鐘后將水倒掉，讓紙杯中有害物質(zhì)充分揮發(fā)。
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