在周三的睡眠微課上，韓彥明老師推薦的八段錦，大家有在堅(jiān)持練嗎？
課程最后也留下了一個(gè)問題——睡覺時(shí)頭朝哪個(gè)方向比較好？
經(jīng)過大量的搜集和查證，可仁今天來填坑啦。
順便提一句，韓老師根據(jù)自己的習(xí)慣和理解，推薦的是頭朝東或朝南睡比較好。
那些關(guān)于睡眠朝向的傳說
經(jīng)過整理，可仁發(fā)現(xiàn)關(guān)于睡覺頭朝向的說法有很多，可是科學(xué)研究又很少，為了便于理解，請(qǐng)?jiān)试S我將有關(guān)說法歸為以下幾種。
四季說
中醫(yī)認(rèn)為，人的睡覺方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。“應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”，睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)，因此關(guān)于睡眠時(shí)床頭的朝向，有春東、夏南、秋西、冬北之說。
從“天人相應(yīng)”的整體觀來看，睡覺方位對(duì)人的睡眠和健康也是有影響的。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈也在 《千金要方》中稱：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。頭勿北臥，及墻北亦勿安床。 ”就是說，睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜。秋冬二季頭向西，腳朝東為宜，而不宜頭向北臥。
2
磁場說
此說法的依據(jù)是：地球是一個(gè)巨大無比的磁場，磁力線貫穿南北。由于地球磁場的影響，人睡覺時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。
3
風(fēng)水說
從風(fēng)水的角度來說：北方屬陰，是陰中之陰。人的頭部朝北睡，易傷正氣，且容易夢(mèng)見“指不干凈的東西”。
在中國許多養(yǎng)生著作堅(jiān)決反對(duì)頭北腳南的睡法。如《千金方》、《老老恒言》等都提出“頭勿北臥”。
根據(jù)陰陽五行學(xué)說，北方屬水，為陰中之陰位，頭朝北睡，陰寒之氣會(huì)損傷元神之府。
4
地球自轉(zhuǎn)說
因?yàn)榈厍虻淖赞D(zhuǎn)是自西向東，如果人在睡眠時(shí)頭朝向西邊，人體內(nèi)的血流會(huì)向頭部涌，長此以往，會(huì)對(duì)人的身體造成不利影響，所以建議頭朝東睡。
說法這么多，所以睡覺時(shí)頭該朝向哪個(gè)方向呢？
床頭朝向影響睡眠不科學(xué)
在眾多說法中，可仁看到了兩位專業(yè)人士對(duì)此事的看法，來聽聽他們?cè)趺凑f。
郭兮恒教授
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任
1、目前為止，沒有科學(xué)依據(jù)或?qū)嶒?yàn)證明，床頭的朝向?qū)θ说乃哂杏绊憽?br>
2、從歷史習(xí)慣上來說，中國古代也不可能經(jīng)常改變床的朝向。
3、從臨床上來說，改變床的朝向也不是治療睡眠障礙疾病考慮的因素。
4、雖然人生活在地球磁場環(huán)境中，但這種磁場對(duì)個(gè)體的影響極其微弱，對(duì)睡眠產(chǎn)生的影響就更微乎其微。這些說法更像是噱頭。
汪衛(wèi)東
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師
由于古代人們的認(rèn)識(shí)有一定局限性，這些五花八門的說法均沒有科學(xué)依據(jù)，睡眠與情緒、心理等多種因素有關(guān)，并不僅僅是改變睡眠朝向就能解決睡眠障礙問題。
雖然，床頭朝向決定人的睡眠目前并無科學(xué)理論證實(shí)，但是失眠者容易被暗示，在失眠時(shí)改變床頭方向，甚至在最初的幾天內(nèi)認(rèn)為是有效果的，但幾天后，依舊失眠，并不能從根本上解決失眠者的困擾。
此外，權(quán)威學(xué)術(shù)雜志《SCIENTIFIC AMERICAN》也發(fā)表過對(duì)磁場實(shí)驗(yàn)的批駁文章，一些所謂的實(shí)驗(yàn)也是完全不負(fù)責(zé)的。
真正幫助睡眠的辦法
雖然改變床頭朝向?qū)λ哔|(zhì)量提升無意義，但我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^一些方法來提高睡眠質(zhì)量。
1、控制溫度
人的體溫會(huì)根據(jù)生物鐘自動(dòng)調(diào)整，到了晚上，當(dāng)人體進(jìn)入安靜狀態(tài)，體溫也會(huì)降低。一般認(rèn)為，23℃是最佳睡眠溫度，人在此時(shí)感覺最溫暖舒適。
2、控制光線
光線越暗越有助于我們睡眠。如果希望睡個(gè)好覺，最好在睡前減少整個(gè)居室的亮度，使大腦逐漸接受一個(gè)稍暗的環(huán)境，進(jìn)入睡眠的預(yù)備期，有助于減輕失眠。
我們此前介紹過的Nox助眠燈，就是一款很好用的睡眠幫手。在睡眠模式下，它會(huì)亮起特別的紅橙光。宇航員在空間站就是用這種紅橙光助眠休息的。
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