一個(gè)人的衰老從哪兒開始？
皺紋？記憶力？體力？
都不對(duì)！
其實(shí)是血管！
深藏在我們體內(nèi)的血管，一旦開始“老化”，就可能導(dǎo)致全身各個(gè)系統(tǒng)和臟器隨之衰退。
血管一老，全身都跟著老了！
我國(guó)動(dòng)脈粥樣硬化性心腦血管疾?。ê?jiǎn)稱“動(dòng)粥疾病”，包括冠心病、心肌梗死、缺血性卒中）是死亡率最高的疾病。據(jù)估算，我國(guó)每天死于動(dòng)粥疾病的達(dá)9590人。因此，人們應(yīng)多了解動(dòng)粥疾病特有的危險(xiǎn)因素，識(shí)別自身血管健康所面臨的危險(xiǎn)。尤其是高危人群，要及早實(shí)施干預(yù)，維護(hù)血管健康。
防血管“生銹”，謹(jǐn)記三大忠告
1、定期檢查。血管“生銹”總是悄然發(fā)生，要及早發(fā)現(xiàn)問題，定期進(jìn)行血管健康檢查必不可少。建議20歲以上成年人，至少每3-5年查一次空腹血脂；40歲以上人群，建議每年都檢查；60歲以上，每半年查一次；心腦血管疾病高危人群，則應(yīng)每3個(gè)月查一次血脂。此外，40歲以上人群每年做一次頸動(dòng)脈B超檢查。頸動(dòng)脈是人體血管的一個(gè)窗口，頸動(dòng)脈超聲能清晰顯示血管有無斑塊形成、斑塊形成的部位及大小、是否有血管狹窄及狹窄程度等，可以為動(dòng)脈粥樣硬化的早期預(yù)防和治療提供依據(jù)，對(duì)積極治療動(dòng)脈粥樣硬化及頸動(dòng)脈狹窄、預(yù)防缺血性卒中有重要意義。
2、保持健康的生活方式。愉快的心情、充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是保持健康的四大“處方”。若體檢發(fā)現(xiàn)包括低密度脂蛋白膽固醇等在內(nèi)的血脂指標(biāo)輕微超標(biāo)，可先通過調(diào)整飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等生活干預(yù)3個(gè)月，再做復(fù)查。若仍然超標(biāo)，則要請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估是否需要進(jìn)行降脂治療。
3、高危人群要堅(jiān)持用藥治療。針對(duì)動(dòng)粥疾病的高危人群（高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖）以及動(dòng)粥疾病的極高危人群（有冠心病、發(fā)生過心梗、缺血性卒中），在改善生活方式的同時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持他汀類藥物治療，以有效控制“壞膽固醇”，穩(wěn)定斑塊，減少心肌梗死和卒中。
對(duì)于冠心病、中風(fēng)患者、剛剛發(fā)生過心梗以及糖尿病合并冠心病的患者來說，由于他們體內(nèi)的動(dòng)脈粥樣硬化斑塊已廣泛存在，服用降脂藥物后，化驗(yàn)單上顯示的下降數(shù)值僅表示膽固醇水平被短時(shí)間內(nèi)控制住了，但并不代表風(fēng)險(xiǎn)消失。若不持續(xù)控制，壞膽固醇持續(xù)合成和累積，斑塊還會(huì)出現(xiàn)，使血管變得脆弱，容易引起疾病復(fù)發(fā)。
這幾件事讓血管老得最快！
1、大魚大肉吃得多
雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化。
2、總喜歡下館子
三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
3、總是熬夜
晚上11點(diǎn)到凌晨四五點(diǎn)鐘，是保證肝臟代謝的時(shí)間。熬夜時(shí)，心腦血管的生物鐘會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。
4、抽煙
血管外科有句行話：“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”。這不是危言聳聽。
“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！贝罅拷y(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)表明，80%的下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥病人有長(zhǎng)期吸煙的習(xí)慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史。香煙通過動(dòng)脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，使人類血管老化過程提前10年。
5、久坐
逢節(jié)假日、周未，很多人會(huì)“坐”著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。
6、喝酒無節(jié)制
很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現(xiàn)高血壓。猛烈飲酒還可能引發(fā)主動(dòng)脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。
7、運(yùn)動(dòng)少
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。
這八招，讓血管更年輕
1、每天二兩水果
英國(guó)牛津大學(xué)和中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院，對(duì)50萬中國(guó)成年人長(zhǎng)達(dá)7年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每天吃二兩新鮮水果（相當(dāng)于一個(gè)蘋果或橘子），能將心臟病發(fā)作、中風(fēng)等心血管疾病死亡率降低1/3。
發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的這項(xiàng)研究認(rèn)為：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。
2、每天吃兩瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴(kuò)張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。
3、喝雜糧粥
每天喝碗雜糧粥，有助保護(hù)血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧，是花青素的好來源。大麥和燕麥中，還有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時(shí)，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時(shí)以上。
4、喝點(diǎn)綠茶
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。
5、每天喝白酒不超過1兩
其實(shí)臨床醫(yī)學(xué)并沒有“少量喝酒預(yù)防心腦血管病”的說法，因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。
對(duì)喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩（50克）或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個(gè)基礎(chǔ)上減半，孕婦不能喝酒。
6、做做血管體操
我們的血管也可直接進(jìn)行鍛煉，天天堅(jiān)持做“血管體操”就是一項(xiàng)很好的鍛煉方式。
“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當(dāng)人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張；稍停后皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表。這反復(fù)地一舒一縮，好像做了一場(chǎng)血管體操一樣。
血管體操可使血管彈性增強(qiáng)，并能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進(jìn)行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運(yùn)用自如了。
7、每天大笑15分鐘
俗話說，笑一笑，十年少。經(jīng)常發(fā)自肺腑的大笑，對(duì)心血管健康極有益處。
日本的一項(xiàng)研究顯示：在看搞笑喜劇時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張且有彈性；而在看嚴(yán)肅紀(jì)錄片時(shí)，血管會(huì)收縮。發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑，并持續(xù)時(shí)間15秒以上，可以帶動(dòng)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。
8、常伸懶腰
兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。
當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于休息狀態(tài)，或伏案工作過久時(shí)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮。在持續(xù)的伸懶腰動(dòng)作中，淤積的血液又被趕回了心臟。
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