血管堵塞導(dǎo)致心腦血管疾病，很多人都認(rèn)為只有老了才會(huì)出現(xiàn)心血管問題，殊不知，冰凍三尺非一日之寒，血管堵住、硬化，從人體30歲之后就加速了……
10幾歲的血管有彈性且柔韌，血管內(nèi)壁沒有任何物質(zhì)沉積。
20幾歲血管開始沉積：攝入過多高油、高糖食物，運(yùn)動(dòng)又少，血管里的脂肪也越來越多，為血管問題埋下隱患。
30幾歲血管開始出現(xiàn)斑塊：高油、鹽、脂飲食；長期熬夜；缺乏運(yùn)動(dòng)；煙不離手；飲酒過度。很多人30歲后就出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣斑塊。
40歲之后血管斑塊易破裂，引起血管栓塞：當(dāng)堵塞70%時(shí)，身體才會(huì)出現(xiàn)癥狀，如頭暈、心慌、氣短等。步入中年以后的40多歲，心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管疾病發(fā)生的概率迅速上升。
如果血脂檢查項(xiàng)目中
總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”
說明你的血管健康已亮起“紅燈”，需防范疾病了。
一個(gè)動(dòng)作測(cè)你血管堵沒堵？
人的手腕上能摸到脈搏。其實(shí)，人的足部也有一個(gè)明顯的能摸到的脈搏，位置就在足背正中最高點(diǎn)，輕輕摸，能感受到脈動(dòng)。
對(duì)于輕度下肢動(dòng)脈堵塞的人來說，平時(shí)能摸到這個(gè)足部的脈搏，證明我們的動(dòng)脈血一直通到了足背部?？僧?dāng)走一段距離之后，再摸，反而摸不到這個(gè)脈搏，此時(shí)，就可能發(fā)生了動(dòng)脈血管堵塞。
一個(gè)方法自查血管堵塞
把腳擱高，角度45度左右，時(shí)間2分鐘，然后觀察自己的兩條腿。
如果有一條腿蒼白，甚至有點(diǎn)蠟白，感覺腿的皮膚有點(diǎn)透明狀，等腳拿下去，恢復(fù)正常坐姿，這條腿會(huì)發(fā)生潮紅，就說明這條腿已經(jīng)發(fā)生了缺血癥狀。
夏季2個(gè)行為讓血管崩潰
1,熱
夏季高溫出汗容易缺水，水分減少了，紅細(xì)胞和血小板黏在一起，血液流動(dòng)緩慢，如果有冠心病，血管本身就狹窄，就容易在局部堵塞，發(fā)生疾病心肌梗死。
專家建議：老年人特別是有慢性疾病或心臟方面疾病的要注意補(bǔ)水，不能讓身體缺水太嚴(yán)重。
2,夜間高血壓
天氣轉(zhuǎn)暖，氣溫升高，血管擴(kuò)張，夏季的血壓要比冬季低10個(gè)毫米汞柱左右。很多高血壓病人感覺血壓降低了，就會(huì)忽視按時(shí)吃藥。
有數(shù)據(jù)顯示，在冠心病的病人中，有60%的人會(huì)存在夜間高血壓。夜間平均血壓每升高10個(gè)毫米汞柱，心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加60%。
專家提醒這幾類人容易容易發(fā)生夜間高血壓：① 肥胖人群；② 夜間容易打鼾；③高血壓病史比較長，并發(fā)的疾病比較多
一個(gè)動(dòng)作，免費(fèi)清理血管
1,每天做“血管體操”，活過百歲
“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當(dāng)人的皮膚接觸冷水后，血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張；稍停后血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表。這反復(fù)地一舒一縮，好像做了一場(chǎng)血管體操一樣。
血管體操可使血管彈性增強(qiáng)，并能防止膽固醇在血管壁上沉積。
血管體操
每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃～44℃，冷水溫度為12℃～16℃。
先冷后熱，交替5～10次，每次持續(xù)2～3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。
這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。
2,反攻三角式，血液活起來
每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，可以拉通脊椎，腿部末梢血管，可以增加血液循環(huán)，消除背部疼痛。
1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。
2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。
3、呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。
4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5、呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
3,每天大笑15分鐘
俗話說，笑一笑，十年少。經(jīng)常發(fā)自肺腑的大笑，對(duì)心血管健康極有益處。
研究顯示：在看搞笑喜劇時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張且有彈性；而在看嚴(yán)肅紀(jì)錄片時(shí)，血管會(huì)收縮。
發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑，并持續(xù)時(shí)間15秒以上，可以帶動(dòng)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。
4,常伸懶腰
兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。
當(dāng)身體長時(shí)間處于休息狀態(tài)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮。在持續(xù)的伸懶腰動(dòng)作中，淤積的血液又被趕回了心臟。
常吃六菜一茶，血管特干凈
我們?cè)谌粘Ｉ钪凶⒁饪茖W(xué)飲食，改進(jìn)膳食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)體育鍛煉，便可清理和保護(hù)我們的血管，能讓血管更年輕、更健康！
1,海帶
海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
2茄子
含有較多的維生素P，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。
3玉米
玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。
4洋蔥
含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力。
同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。
5大蒜
含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。
6花生米
花生米含不飽和脂肪酸，它有清理血管壁的作用，還能幫助軟化血管、控制血壓和血脂。
7綠茶
最后的一茶就是綠茶啦！
中老年朋友平時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，加強(qiáng)血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。
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