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如果人的身體是一座大樓，那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結(jié)實(shí)，樓肯定就不穩(wěn)當(dāng)！

骨骼的結(jié)實(shí)程度和營養(yǎng)有關(guān)系，現(xiàn)在我們的營養(yǎng)已經(jīng)很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、運(yùn)動得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費(fèi)~

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了。但這很危險！

研究測算表明：平躺時膝蓋的負(fù)重為零，站起來和平底走路時負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。

建議：

老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。洗衣服擇菜時最好坐在凳子上，老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少損失。

單肩背包很方便，年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚。細(xì)心的朋友會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因?yàn)?，為了防止包帶滑下來，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。在生長發(fā)育過程中，若受內(nèi)外不良因素的作用，就可能發(fā)生形變，單肩書包的重量壓在一側(cè)，使脊柱的一側(cè)受壓，另一側(cè)被牽拉，造成兩側(cè)肌肉緊張不等，平衡失調(diào)，隨之而來的是受壓側(cè)肩部可能導(dǎo)致斜肩和脊椎彎曲異常。

建議：

在上學(xué)的學(xué)生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個肩膀輪換著背。

窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報紙、玩手機(jī)，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！

半臥位使椎間盤所受重力不斷增大，同時腰背部肌肉和韌帶處于松弛狀態(tài)，失去固定作用，長此以往，容易誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

建議：

最好采用端坐的姿勢，半躺或者躺著玩手機(jī)都會對健康造成一定程度的損害?；蛘甙肱P的時候，在腰后面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

低頭族這個詞已經(jīng)不新鮮了，無論公交上、地鐵上、家里……好像人人都成了低頭族，所以現(xiàn)在頸椎病很普遍，已經(jīng)成為一種社會病。

低頭使用手機(jī)時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

建議：

低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時就起身活動的習(xí)慣。在不忙的時候雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放松啦！

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由于中午時間有限，很多上班族或者學(xué)生都習(xí)慣趴在桌上睡。偶爾這樣對人體健康影響不大，但長期下去頸椎病就來了。

趴桌睡覺最易造成神經(jīng)根型頸椎玻，這是因?yàn)轭i肩韌帶的松弛增加了椎間盤退變，進(jìn)而造成頸椎椎間纖維環(huán)破裂，髓核向后突出壓迫到神經(jīng)根。

建議：

午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

不少人工作繁忙的時候，習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間，殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

建議：

接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側(cè)的肌肉過度緊繃?；蛘吲紶栍糜枚鷻C(jī)，就可以解放雙手和脖子了。

你有沒有過“閃腰”的經(jīng)歷呢？臨床上叫做急性腰部扭傷。

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。

建議：

取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。

建議：

好的姿勢不用費(fèi)勁，而且讓人舒服。腳一前一后，平均受力最佳。放松頸部肌肉，別讓下巴翹起來；調(diào)整后背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾；雙肩下垂，別向上聳；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髖部一側(cè)；不要雙腳并攏，可以一腳在前、一腳在后，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。

檢查站姿是否正確有個標(biāo)準(zhǔn)，只要從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處于一條線上，骨盆稍向前傾就好。

50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士說：在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。

人一旦上了年紀(jì)，骨骼的靈活性會相對差一些，爬樓梯對老年人來說有一定危險性。包括年輕人爬樓梯時也不能掉以輕心，以免發(fā)生危險。

建議：

中國健康教育中心專家說：（上了年紀(jì)后）關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。她建議，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。有電梯時，盡量乘坐電梯。

保護(hù)骨頭不僅僅要靠補(bǔ)鈣、喝骨頭湯，更要避免這些動作給我們的骨骼帶來的損傷！趕緊告訴更多人吧~

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