每個(gè)人注重養(yǎng)生的人都想長(zhǎng)壽，但真正長(zhǎng)壽卻沒(méi)有幾個(gè)！為什么？
——進(jìn)補(bǔ)、拔罐、推拿、刮痧、暴走……因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，這些你以為是在養(yǎng)生的事，其實(shí)是在養(yǎng)??！
我們一直在做的事，有哪些是在養(yǎng)病，養(yǎng)生又到底要怎么做？
1300多年前
藥王孫思邈已給出答案
一共九個(gè)字
現(xiàn)在很多人談及養(yǎng)生就是單純地“進(jìn)補(bǔ)”，認(rèn)為自己缺這缺那，需要不停地補(bǔ)。其實(shí)養(yǎng)生不僅僅是吃這么簡(jiǎn)單！
深圳市福田區(qū)中醫(yī)院內(nèi)科副主任中醫(yī)師 唐新征介紹：
養(yǎng)生不是簡(jiǎn)單進(jìn)補(bǔ)！很多名老中醫(yī)都是長(zhǎng)壽的，廣東省中醫(yī)院曾對(duì)200位名老中醫(yī)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)做了一個(gè)歸納研究，發(fā)現(xiàn)：
90%以上的老中醫(yī)睡眠有規(guī)律，有午休的習(xí)慣；
80%以上的老中醫(yī)有很好的生活飲食習(xí)慣，三餐營(yíng)養(yǎng)均衡；
90%以上的人把散步當(dāng)成運(yùn)動(dòng)方式；
絕大多數(shù)的老中醫(yī)把修心養(yǎng)德當(dāng)做養(yǎng)生，時(shí)刻保持一顆淡泊、平靜、寬容的心。
沒(méi)有一人的體質(zhì)是按照進(jìn)補(bǔ)來(lái)調(diào)治的。
而這些，其實(shí)早在1300多年前就已經(jīng)被藥王總結(jié)成書(shū)！
活了一百零一歲的唐代著名醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家孫思邈在他的《攝養(yǎng)枕中方》開(kāi)宗明義了“自慎”的養(yǎng)生理論。他說(shuō)：
“天有盈虛，人有安危，不自慎不能濟(jì)也?！?/p>
“養(yǎng)生之士，不知自慎，未足以論養(yǎng)生之道也，故以自慎為首焉。”
“養(yǎng)性者失其憂(yōu)畏，則心亂而不治，形躁而不寧，神散而氣越，志蕩而意昏，應(yīng)生者死，應(yīng)死者亡，應(yīng)成者敗，應(yīng)吉者兇。”
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慎者有三：
一為慎飲食；
二為慎行為；
三為慎心理。
別的不多說(shuō)，單說(shuō)飲食，自秦始皇統(tǒng)一中國(guó)后到清代，酷愛(ài)進(jìn)補(bǔ)的短命天子著實(shí)不少！
慎飲食
萬(wàn)病橫生，多由飲食而起
孫思邈說(shuō)：
“夫萬(wàn)病橫生，年命橫夭，多由飲食之患。飲食之患過(guò)于聲色，聲色可絕之逾年，飲食不可廢于一日，為益既廣，為患亦深。且滋味百品，或氣勢(shì)相伐，觸其禁忌，更成沉毒，緩者積年而成疾，急者災(zāi)患而卒至也?！?/p>
“食啖鮮淆，務(wù)令簡(jiǎn)少”
“廚膳勿使脯肉豐盈，常令儉約為佳”
他還勸人們不可“為食而損命”。
更有歷經(jīng)千年，被現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)正確且科學(xué)的飲食指導(dǎo)：“先饑而食，先渴而飲，食欲數(shù)而少，不欲頓而多，多則難消也”。美國(guó)抗衰老專(zhuān)家希爾指出：“長(zhǎng)期暴食是為自己掘墓，如果你為美食所誘惑，一味追求吃喝，那么它的危害會(huì)進(jìn)入你身體的每一個(gè)細(xì)胞，最終會(huì)將你毀掉。”
但是反觀(guān)現(xiàn)在很多人的飲食習(xí)慣，一個(gè)比一個(gè)更養(yǎng)病，一個(gè)比一個(gè)更要命！
養(yǎng)病飲食：趁熱吃
——吃出食道癌！
“民以食為天”，中國(guó)人愛(ài)吃，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。然而，嘴的欲望是滿(mǎn)足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)卻太重了！
自吞咽開(kāi)始，至蠕動(dòng)波到達(dá)食管末端進(jìn)入胃部，這個(gè)過(guò)程大約需要9秒鐘。如果把超過(guò)65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經(jīng)過(guò)9秒鐘被燙的夢(mèng)魘。食物溫度過(guò)高，會(huì)灼傷食管黏膜并使之壞死，長(zhǎng)期下去，可使該部位癌變。
專(zhuān)家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。日常生活中，不要吃過(guò)燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤(pán)里晾一會(huì)兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
養(yǎng)病飲食：8杯水
——中了毒，傷了腎！
水是生命之源，每天需要喝8杯水幾乎成了常識(shí)，但就如同水能載舟亦能覆舟一樣，水多了也可能要命！
研究表明，飲水過(guò)量是會(huì)水中毒的，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“低鈉血癥”。低鈉血癥是指人體內(nèi)水分過(guò)多而導(dǎo)致血液中鈉含量過(guò)低而引發(fā)的病癥，會(huì)導(dǎo)致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時(shí)治療，可能幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)死亡。（關(guān)注中醫(yī)ID：vipzyi，每天免費(fèi)獲得一個(gè)秘方哦）
不僅如此，過(guò)量飲水還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，中毒又傷腎。
確實(shí)“每天8杯水” 的提法，不過(guò)這8杯水的量，說(shuō)的不僅僅是喝進(jìn)去的水，也包括吃進(jìn)去的水。人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說(shuō)，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分，但是注意，這2000毫升是所有從口中進(jìn)入到身體的水。。
大部分蔬菜、水果90％以上是水，而雞蛋、魚(yú)類(lèi)中也有大約75％的水。粗略估計(jì)，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開(kāi)水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功了。
養(yǎng)病飲食：亂進(jìn)補(bǔ)
——吃得不對(duì)反傷身
很多人是認(rèn)為、人參、大黃、鹿茸、枸杞、阿膠這類(lèi)頂級(jí)的滋補(bǔ)品能調(diào)病治病、防病保健，甚至是人人能用！但你也要知道，亂吃保健品吃出了病，吃出癌癥的例子也不少。
沈陽(yáng)市中醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師 孫曄主任表示，
人參、鹿茸等雖然滋補(bǔ)，但也不能隨便吃，“像有些中老年人喜歡用人參、鹿茸等泡藥酒，這種藥酒對(duì)原本患有高血壓的人就完全不宜。即使是原本并無(wú)高血壓的健康人，假如過(guò)服滋補(bǔ)藥，也會(huì)因補(bǔ)藥甘甜、滋膩等性狀而妨礙消化功能，使人胃脹，茶飯不思。嚴(yán)重者還可能伴有心煩、身熱、口干和鼻燥等?！?/p>
人參是補(bǔ)氣健脾的良藥，服用不當(dāng)，則會(huì)出現(xiàn)腹部不適、頭痛目眩、鼻子出血甚至血壓升高等癥狀。
鹿茸的作用則是溫補(bǔ)腎陽(yáng)，用于陰虛者，如果食用不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致口鼻出血、煩躁不安、血壓突然升高等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)有生命危險(xiǎn)。
阿膠有活血、補(bǔ)血、安神等功效；血虛、陰虛的人群才適合吃。但由于阿膠比較滋膩，脾胃虛弱、體內(nèi)濕邪重的人不適合，容易膩滯脾胃，產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，甚至誘發(fā)腹瀉。而對(duì)于平時(shí)實(shí)火亢盛的人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)補(bǔ)阿膠沒(méi)有益處反而會(huì)適得其反，加重癥狀。
清代名醫(yī)鄭欽安更是說(shuō)得透徹：
“病之當(dāng)服，附子、大黃、砒霜是至寶；病之不當(dāng)服，人參、黃芪、鹿茸、枸杞皆是砒霜?！?/p>
所以，進(jìn)補(bǔ)本無(wú)功過(guò)，中醫(yī)師一直強(qiáng)調(diào)的辨證是重點(diǎn)，很多醫(yī)生說(shuō)要面診面診，當(dāng)真是為了更對(duì)癥，無(wú)論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)都是此理。
慎行為
四多四少，慎字為先
養(yǎng)生不僅飲食，還有行為，慎行為上，孫思邈的要訣是“四少”與“四多”：
“四少”——“口中言少，心中事少。腹中食少，自然睡少”。
“四多”——“少欲多足，少言多思，少逸多勞，少食多餐”。
不要小看這“四多”、“四少”，吃多了撐出病的有，吃少了餓出病的有，走少了懶出病的有，走多了累出病的更有！
養(yǎng)病行為：暴走
——每天3萬(wàn)步，走斷大腿骨
世界衛(wèi)生組織曾明確表示：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。
但看看每天的新聞，走出健康的有，走出關(guān)節(jié)病的人更有！
1.日行15000步，滑膜炎
杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒(méi)想到不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說(shuō)，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！2.日行2萬(wàn)步，關(guān)節(jié)積液
張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天2萬(wàn)步打底。
沒(méi)想到，這種養(yǎng)生方法不但沒(méi)養(yǎng)生，還養(yǎng)出了病，因?yàn)樽呗诽鄬?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，日積月累之后原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，形成了膝關(guān)節(jié)積液。3.日走3萬(wàn)步，走斷大腿骨
一位體重60公斤、身高1.6米、60多歲的病人，一個(gè)半個(gè)月前開(kāi)始每天暴走15公里，每天接近3萬(wàn)步。
心想著剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛，以為是扭傷了不礙事，就繼續(xù)撐著沒(méi)到醫(yī)院去。后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是大腿的骨頭斷了……
每天走個(gè)1萬(wàn)多步、2萬(wàn)步都是錯(cuò)誤的。正常人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬(wàn)步，很有可能會(huì)傷了膝蓋。因此千萬(wàn)不要以為每天走個(gè)幾萬(wàn)步是在養(yǎng)生，其實(shí)是在養(yǎng)?。?/p>
養(yǎng)病行為：辟谷
——?dú)Я四c胃！
辟谷本是道家修行的方法，現(xiàn)在卻成為備受追捧的養(yǎng)生秘訣，很多指導(dǎo)者稱(chēng)，通過(guò)不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來(lái)代替三餐，不但能“清理腸胃”，還能減肥、長(zhǎng)壽、祛??！
中醫(yī)專(zhuān)家解釋?zhuān)氨俟瑞B(yǎng)生”并沒(méi)有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)，而且這種“斷食辟谷”的方法也并不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，目前并沒(méi)有證據(jù)直接證明辟谷對(duì)身體有好處。
辟谷對(duì)人體的好處毫無(wú)根據(jù)，對(duì)人體最直接的影響卻是顯而易見(jiàn)的，就是打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
養(yǎng)病行為：胡亂刮痧拔罐
——碰到“死穴”就慘了
刮痧、拔火罐是民間流傳的一種通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)散寒的方法。由于其不像針灸那樣對(duì)穴位定位要求十分準(zhǔn)確，很多人肌肉疼痛、身體不適，就拔個(gè)火罐來(lái)緩解。還有不少人自己家里就有一套刮痧、拔罐工具，嘗試在家自行操作。1.誰(shuí)都可以用？錯(cuò)！
孫曄主任表示：
刮痧、拔罐在使用時(shí)要視病情而定，且操作有度宜忌有別。
“比如說(shuō)，肺部有炎癥時(shí)用拔火罐進(jìn)行治療，會(huì)使胸腔內(nèi)壓力發(fā)生急劇變化，導(dǎo)致肺表面肺大泡破裂，從而發(fā)生自發(fā)性氣胸。此外，患有心臟病、血液病、皮膚損傷的人，肺結(jié)核患者、骨折患者、孕婦，婦女月經(jīng)期、醉酒后都不能使用?！?/p>
唐新征還介紹說(shuō)，
刮痧在中醫(yī)里面是一種泄的方法，通過(guò)開(kāi)放人體一些通道讓邪氣能出去，主要的適應(yīng)癥有感冒、發(fā)燒、中暑，頭痛、腸胃病、落枕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)疾病、肌肉勞損和痙攣等。
但是，如果體質(zhì)非常虛的人，講話(huà)沒(méi)有力氣，怕冷，經(jīng)常病怏怏，是不能去刮痧的，再去刮痧，只能對(duì)身體造成更大的損害。2.刮痧顏色越深越好？錯(cuò)！
很多人認(rèn)為刮痧、拔罐后留下的顏色越深，效果越好，但事實(shí)并非如此！
唐新征說(shuō)：
有疾病的人才需要去刮痧的，沒(méi)有疾病的人不需要去刮痧。
“如果刮痧的部位和力度掌握不當(dāng)，只一味地求刮痧的顏色，不僅是無(wú)效的，還會(huì)對(duì)身體局部造成損傷。”一般來(lái)說(shuō)，刮痧的顏色是暗紅色最好。3.拔罐時(shí)間越長(zhǎng)越好？錯(cuò)！
因?yàn)闀r(shí)間越長(zhǎng)越容易傷害皮膚，容易引起皮膚感染。有人拔完罐后，拔罐的地方有出血，甚至起水泡了。拔罐的人會(huì)告訴你，這是毒，顏色越深說(shuō)明排除的毒越多，拔罐的效果也越好。事實(shí)上，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。
唐新征表示，
這時(shí)已經(jīng)造成皮膚感染了。
“中醫(yī)里面，不管針灸、拔罐還是推拿、點(diǎn)穴，核心的機(jī)理是給人體一個(gè)良性的刺激，所謂良性的刺激是指給身體一個(gè)適當(dāng)?shù)拇碳?，激活身體的某些機(jī)能，而不是給身體造成損害。如果刺激太強(qiáng)，會(huì)給身體造成損害。”
慎心理
兼養(yǎng)德行者，延年益壽
養(yǎng)生首先是要養(yǎng)德，做一個(gè)有品格、心地善良和寬容的人才能談養(yǎng)生?！秹凼辣Ｔ防锩嫣岬?，“積善有功，常存陰德，可以延年”。也就是說(shuō)，養(yǎng)德可以延年長(zhǎng)壽。
孫氏認(rèn)為：“養(yǎng)老之要，耳無(wú)妄聽(tīng)，口無(wú)妄言，身無(wú)妄動(dòng)，心無(wú)妄念，此皆有益老人也。”
十二少
——多則喪命之本
孫思邈還提出“十二少”，即少思、少念、少欲、少事、少語(yǔ)、少笑、少愁、少樂(lè)、少喜、少怒、少好、少惡。行此十二少者，養(yǎng)性之都契也。
孫氏說(shuō)：“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞，多語(yǔ)則氣乏，多笑則臟傷，多愁則心懾，多樂(lè)則意溢，多喜則忘錯(cuò)昏亂，多怒則百脈不定，多好則專(zhuān)迷不理，多惡則憔悴無(wú)歡。此十二多不除，則營(yíng)衛(wèi)失度，血?dú)馔?，喪生之本也?！?/p>
除五難
——留安舒保純陽(yáng)
孫氏在總結(jié)老年養(yǎng)生時(shí)，還指出了與情志、心理、嗜欲相關(guān)的“五難”：
名利不去為一難，
喜怒不除為二難，
聲色不去為三難，
滋味不絕為四難，
神慮不散為五難。
善于養(yǎng)生者，注意排除這“五難”，自己的精神就能得到安舒，純真陽(yáng)氣就會(huì)得到保養(yǎng)。
說(shuō)了這么多，一切又回到了一個(gè)“法”字，老子說(shuō)“萬(wàn)法自然”，我們說(shuō)不僅自然有法，養(yǎng)生更有其法，這些養(yǎng)出病的養(yǎng)生方法，就是遵錯(cuò)了法，才得出了我們不想得到的結(jié)果！
都給身邊的朋友看看，別行錯(cuò)了法，長(zhǎng)壽不成反倒傷了身！
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