由瑪沙·萊恩漢（Linehan 1993a ， 1993b ）研發(fā)的辯證行為療法對幫助人們掌控壓迫性情緒非常有效。研究表明，辯證行為療法能加強一個人在不失去控制或做出破壞性行為的情況下處理困擾的能力。
有很多人在和壓迫性情緒作斗爭，他們大部分的感受就像是將旋鈕扭到極致。當他們生氣，悲傷或驚恐的時候，這些感受就像強有力的巨浪，使他們失去自我控制。
如果你在生活中面對過壓迫性情緒，你就知道我們談?wù)摰氖鞘裁础？傆羞@樣的時候，你的感受以海嘯般的力量打擊著你。這時，它使你害怕去感受事物，因為你不想被你的情緒撂倒，這是可以理解的。糟糕的是，你越想壓制或掩蓋住你的情緒，這些情緒就變得越強大。對此我們會在關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的第6和第7章進行討論?，F(xiàn)在要了解的重點是試圖阻止你的感受是行不通的。
有相當數(shù)量的研究表明，強烈的壓迫性情緒很可能在一個人出生時就已經(jīng)產(chǎn)生了，但也可能因童年時期的創(chuàng)傷和被冷落而加劇。在我們成長過程中的關(guān)鍵時候，創(chuàng)傷確實能改變我們的大腦結(jié)構(gòu)，讓我們在強烈的負面情緒下更加脆弱。然而，強烈情緒的傾向常常源于先天或創(chuàng)傷并不意味著問題就無法解決。成千上萬的人使用了在本書中學(xué)到的技巧而達到更好的情緒控制，他們能改變自己的生活———你也能。
那么，有些什么技巧呢，它們又怎樣幫助你呢？辯證行為療法教授四種極為重要的技巧，當某些情緒困擾你的時候，它們能減少你情緒波動的幅度，讓你保持平衡。
① 痛苦承受技巧將幫助你通過建立良好的心理彈性以更好地應(yīng)對痛苦的事情，并且教你緩和消極環(huán)境因素影響的新方法。
② 正念技巧將幫助你忽略過去的痛苦經(jīng)歷和未來可能發(fā)生的恐懼事情，從而更充分地體驗當前的經(jīng)歷。
③ 情緒調(diào)節(jié)技巧幫助你更清楚地認識你的感受，然后體察每一種情緒而不是被他們左右。目的是用非對抗的，非破壞性的方式來調(diào)整你的感覺。
④ 人際效能技巧給你新的方式來表達你的信念和需求，設(shè)定原則，協(xié)商解決問題的方法——其前提是維護你的社會關(guān)系和尊重他人
文章來源：心理咨詢百科
什么是辨證行為療法
由瑪沙·萊恩漢（Linehan 1993a ， 1993b ）研發(fā)的辯證行為療法對幫助人們掌控壓迫性情緒非常有效。研究表明，辯證行為療法能加強一個人在不失去控制或做出破壞性行為的情況下處理困擾的能力。
有很多人在和壓迫性情緒作斗爭，他們大部分的感受就像是將旋鈕扭到極致。當他們生氣，悲傷或驚恐的時候，這些感受就像強有力的巨浪，使他們失去自我控制。
如果你在生活中面對過壓迫性情緒，你就知道我們談?wù)摰氖鞘裁础？傆羞@樣的時候，你的感受以海嘯般的力量打擊著你。這時，它使你害怕去感受事物，因為你不想被你的情緒撂倒，這是可以理解的。糟糕的是，你越想壓制或掩蓋住你的情緒，這些情緒就變得越強大。對此我們會在關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的第6和第7章進行討論?，F(xiàn)在要了解的重點是試圖阻止你的感受是行不通的。
有相當數(shù)量的研究表明，強烈的壓迫性情緒很可能在一個人出生時就已經(jīng)產(chǎn)生了，但也可能因童年時期的創(chuàng)傷和被冷落而加劇。在我們成長過程中的關(guān)鍵時候，創(chuàng)傷確實能改變我們的大腦結(jié)構(gòu)，讓我們在強烈的負面情緒下更加脆弱。然而，強烈情緒的傾向常常源于先天或創(chuàng)傷并不意味著問題就無法解決。成千上萬的人使用了在本書中學(xué)到的技巧而達到更好的情緒控制，他們能改變自己的生活———你也能。
那么，有些什么技巧呢，它們又怎樣幫助你呢？辯證行為療法教授四種極為重要的技巧，當某些情緒困擾你的時候，它們能減少你情緒波動的幅度，讓你保持平衡。
① 痛苦承受技巧將幫助你通過建立良好的心理彈性以更好地應(yīng)對痛苦的事情，并且教你緩和消極環(huán)境因素影響的新方法。
② 正念技巧將幫助你忽略過去的痛苦經(jīng)歷和未來可能發(fā)生的恐懼事情，從而更充分地體驗當前的經(jīng)歷。
③ 情緒調(diào)節(jié)技巧幫助你更清楚地認識你的感受，然后體察每一種情緒而不是被他們左右。目的是用非對抗的，非破壞性的方式來調(diào)整你的感覺。
④ 人際效能技巧給你新的方式來表達你的信念和需求，設(shè)定原則，協(xié)商解決問題的方法——其前提是維護你的社會關(guān)系和尊重他人
文章來源：心理咨詢百科
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