受訪專家：北京市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任、北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院院長(zhǎng)
楊甫德
著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)新研究指出，中國(guó)約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。2003年至2008年，精神疾病的發(fā)病率增長(zhǎng)了50%以上，大多數(shù)病例源于生存壓力增大。
抑郁焦慮越來越常見
世界衛(wèi)生組織2009年發(fā)布報(bào)告稱，精神疾病患者在中國(guó)人口中的比例為7%，已超過心臟病和癌癥，成為中國(guó)醫(yī)療體系最大負(fù)擔(dān)。而按照《柳葉刀》雜志最新公布的數(shù)據(jù)計(jì)算，國(guó)人患精神疾病的人口比例至少超過12%，比2009年增加5個(gè)百分點(diǎn)以上。
北京市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任、北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院院長(zhǎng)楊甫德教授在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)，表示了對(duì)最新數(shù)據(jù)的認(rèn)可。他告訴記者，北京回龍觀醫(yī)院2009年發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，如果將酒精成癮等精神障礙包括在內(nèi)，我國(guó)各類精神疾病的總患病率已達(dá)17.5%。
在各種精神疾病中，抑郁癥和焦慮癥相對(duì)普遍。數(shù)據(jù)顯示，2011年，我國(guó)有超過2.6億人出現(xiàn)抑郁癥狀，抑郁癥導(dǎo)致的自殺死亡人數(shù)甚至超過了交通事故的死亡人數(shù)。針對(duì)焦慮癥，我國(guó)雖然缺少全國(guó)性數(shù)據(jù)，但按照一些省份調(diào)查的5%~7%患病率計(jì)算，估計(jì)全國(guó)有6000萬以上的焦慮癥患者。其中，90%的患者在35歲前發(fā)病，且病程較長(zhǎng)，比如，社交焦慮障礙平均病程長(zhǎng)達(dá)20年，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人工作和生活。更需要引起重視的是，焦慮和抑郁還是一對(duì)“難兄難弟”，共病率高達(dá)19.2%~50%。
生存壓力催生精神障礙
《柳葉刀》雜志文章指出，生存壓力日益增大成為中國(guó)人精神疾病逐年增加的主要原因之一。
相對(duì)而言，中青年人群承受的壓力更加明顯。加班，累身累心；不加班，房子、車子、孩子都可能沒了著落。特別是在北京、上海等一線城市，買房要資格、買車等搖號(hào)，這種生活處處是無奈。
楊甫德分析說，很多人的苦惱其實(shí)源于攀比，尤其是面對(duì)身邊的人以及與自己職業(yè)、位置差不多的人，攀比之心往往會(huì)無意識(shí)地出現(xiàn)。比如在大城市打拼的年輕人，看著與自己同期入職的同事，學(xué)歷不及自己，能力不如自己，只因剛好符合某些政策標(biāo)準(zhǔn)，如今就能輕易拿到在這座城市生活下去的資格；反觀自己，付出百倍努力，卻還是無法實(shí)現(xiàn)期望，心中難免糾結(jié)、失落和不甘?？粗贻p人辛苦打拼的父母，也會(huì)間接受到影響，老年抑郁患病人數(shù)的逐年增加與此不無關(guān)系。
每個(gè)人的心都像一根彈簧，長(zhǎng)期被過度壓縮，很難恢復(fù)原狀。過重的心理壓力誘發(fā)焦慮情緒，進(jìn)而可能發(fā)展成抑郁癥，更嚴(yán)重時(shí)還可能引發(fā)躁狂癥及雙相障礙。一旦壓力及不良情緒蔓延傳染，一個(gè)家庭、一個(gè)團(tuán)隊(duì)，乃至全社會(huì)都可能深陷其中。
改變不了就學(xué)著接受
面對(duì)客觀存在的壓力，如果能用不同的主觀心態(tài)去面對(duì)，會(huì)獲得不同的效果。楊甫德說，盡可能使自己的內(nèi)心得到平衡，就可以遠(yuǎn)離心理疾病。
第一，學(xué)會(huì)管理情緒。自己的情緒可以自己做主，心理學(xué)里的沖動(dòng)控制訓(xùn)練、延遲滿足訓(xùn)練、情緒訓(xùn)練等都能幫你管好情緒。比如，心情激動(dòng)時(shí)試著默默描述當(dāng)下的情境和感受，比如“我現(xiàn)在很生氣，我的臉正在發(fā)熱”，幫著分散注意力，讓自己回歸理智的世界。
第二，改變不了就悅納。很多事情之所以難辦，無非堵在了三個(gè)問題上：我想要什么，我該做什么，我能做什么。我們也面臨三個(gè)選擇：一是改變，提升自己的能力，能做多少做多少；二是接受，改變不了就接受，懷著喜悅的心情去主動(dòng)接納，也就是心理學(xué)上說的“悅納”；三是離開，事情與你無關(guān)，壓力也就不存在了。舉個(gè)例子，假如你是一名老人，兒子在上海，沒房沒戶口沒對(duì)象。如果有實(shí)力，就幫兒子在上海安家；沒有實(shí)力就接受現(xiàn)狀，“兒孫自有兒孫福，兒子有學(xué)歷、有能力，早晚能闖出一片天”；無法悅納，那就離開，不去想孩子的事，做點(diǎn)自己想做的事，順其自然。
第三，培養(yǎng)自信。攀比心的大敵是自信心。相信自己有能力得到期待的東西，才不會(huì)盲目與人比較。自信并非與生俱來，不妨學(xué)些積極的心理防御機(jī)制，比如升華機(jī)制，也就是化憤怒為力量，不怨天尤人，而是總結(jié)自己過去的失敗，找到經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，從頭開始。
第四，信仰和親友至少有一樣。心態(tài)不好時(shí)，信仰是最好的安慰劑。靜靜地盤腿坐在墊子上，幾分鐘后，呼吸逐漸平緩下來，面部肌肉開始放松，意念逐漸集中到嘴唇上部，整個(gè)世界安靜得只剩下一呼一吸。除此之外，有能夠說出心里話的朋友或親屬也很有用。積極的人際關(guān)系就像一座堅(jiān)實(shí)的后盾，讓你在最無助的時(shí)候找到歸屬感。
最后要提醒的是，任何精神疾病都要經(jīng)過藥物與心理的綜合治療。如果出現(xiàn)失眠、頭痛、興趣減退、精力不足、情緒低落、易怒等“心理亞健康”狀態(tài)，超過兩周并影響工作、生活，就要及時(shí)就診。
患上精神疾病并不丟人，關(guān)鍵是自己如何看待，如何面對(duì)和處理。
生命時(shí)報(bào) 作者：張杰=
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