近期，在熒幕面前消失許久的女演員馬思純，首次在微博公開了自己患上抑郁癥始末。她稱導(dǎo)致抑郁癥的原因有很多，但主要還是和家庭的教育有關(guān)。 她自身的經(jīng)歷導(dǎo)致了她變得很不自信，有十幾年沒睡過好覺，直到最后身體爆發(fā)，她才意識(shí)到原來自己生病了，從此也懂得沒有什么比身體健康更重要。 2020年12月23日，國家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局局長常繼樂在新聞發(fā)布會(huì)上透露：隨著我國經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏、工作壓力都在明顯加大，我國居民心理行為問題和精神障礙的人群逐漸增加，民眾心理健康問題日益凸顯。根據(jù)2019年數(shù)據(jù)顯示，我國抑郁癥患病率達(dá)到2.1%，焦慮障礙的患病率是4.98%，抑郁癥和焦慮癥患病率接近7%。
也許你并不覺得生活中有如此多的精神類病人
那是因?yàn)榫裾系K是一個(gè)廣義的概念
實(shí)際上精神疾病非常普遍
大概有300多種
??最常見的焦慮癥、??抑郁癥、強(qiáng)迫癥、
睡眠障礙、雙相情感障礙，甚至??精神分裂癥……
抑郁癥是精神疾病的一種
抑郁癥是影響人類健康最常見的精神心理疾病之一，具有發(fā)病率高，識(shí)別率、就診率、治愈率低等特點(diǎn)。該病是一種“精神感冒”且非常普遍，幾乎每個(gè)人都有過抑郁狀態(tài)，部分人確診為抑郁癥。
抑郁癥表現(xiàn)
抑郁癥突出表現(xiàn)為情緒低落、思維遲緩及意志活動(dòng)減退的典型“三低癥狀”。而很多疾病表現(xiàn)，往往被當(dāng)成軀體疾病診斷，如心絞痛、頸間背部疼痛，胃腸道問題，實(shí)際上就是抑郁癥；此外腦卒中、糖尿病、癌癥等，也常常會(huì)共生抑郁，會(huì)顯著影響軀體疾病的恢復(fù)。
怎么判斷
正常的不開心和抑郁癥的不開心？
正常的「抑郁情緒」并不是一種疾病，而是在遇到具體生活事件后，一種不愉快、煩悶、壓抑的內(nèi)心體驗(yàn)，是人們正常的與生俱來的情感反應(yīng)。
比如，丟了手機(jī)會(huì)郁悶，被罵了會(huì)不開心，失戀了會(huì)難過，工作、學(xué)業(yè)遇到艱巨挑戰(zhàn)完不成時(shí)會(huì)覺得焦慮。
這種情緒是短暫的，通過傾訴、運(yùn)動(dòng)甚至吃一頓火鍋、睡一覺就可以調(diào)節(jié)，一般在2周之內(nèi)就可以緩解甚至消除。
而「抑郁癥」就沒有那么簡單了。
抑郁患者的情緒低落跟某件具體的事件沒有直接關(guān)系，或者是因?yàn)橐话闳苏J(rèn)為無足輕重的小事而爆發(fā)，或者時(shí)間久遠(yuǎn)的“錯(cuò)事”又復(fù)出腦海難以下沉，或者說物是人非、時(shí)過境遷，而悲傷/內(nèi)疚/羞愧/后悔/抱怨情緒卻仍然無法解除，常常呈現(xiàn)出讓人難以理解的不開心、入睡困難、早醒、自責(zé)、甚至有自殺念頭，與其處境不相稱，給人以“小題大做”的感覺。
同時(shí)，抑郁癥的癥狀持續(xù)時(shí)間較長，以周、月、甚至以“年”來計(jì)算的。
為什么會(huì)得抑郁癥？
有人說是因?yàn)橄胩?/p>
有人說是因?yàn)樘舾?/p>
有人說就是閑出來等等解釋
……
實(shí)際上，抑郁癥與多種因素有關(guān)聯(lián)
1.性格因素
研究表明，自卑、悲觀、敏感、偏執(zhí)等性格的人更容易患抑郁癥，這些性格的人一般都不善表達(dá)，把壓力和負(fù)面情緒長期積壓在心里，長期以往就會(huì)陷入嚴(yán)重的焦慮和絕望中。
2.遺傳因素
抑郁癥雖然不是遺傳病，但是父母是抑郁癥患者的人，抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)要比正常人高10%-13%。還有研究表明，抑郁癥患者親屬患病率比普通家庭高10-30倍，而且血緣關(guān)系越親近，患病率越高。
3.環(huán)境因素
包括家庭環(huán)境因素和社會(huì)環(huán)境因素，如果一個(gè)人長期處于對(duì)自身心理健康發(fā)展不利的家庭和環(huán)境因素，比如失去親人、失戀、失業(yè)、人際關(guān)系緊張的情況下，其的負(fù)面情緒得不到緩解，很容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
4.生物化學(xué)因素
研究表明，腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂是抑郁癥的病因之一。睡眠障礙、服用含有激素的藥物等，會(huì)導(dǎo)致腦內(nèi)多種神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，改變情緒，引發(fā)抑郁癥。
自測(cè)：你有抑郁傾向嗎？
抑郁自評(píng)量表
（點(diǎn)擊大圖查看）
評(píng)分方法：
1.粗分：將20個(gè)項(xiàng)目中的分?jǐn)?shù)相加。
2.標(biāo)準(zhǔn)分：粗分乘以1.25。
評(píng)分結(jié)果解釋：
1.粗分的正常上限為41分，分值越低狀態(tài)越好。
2.標(biāo)準(zhǔn)分的分界值為53分，其中53-62分為輕度抑郁，63-72分為中度抑郁，73分以上為重度抑郁。
（提醒大家：自評(píng)量表僅作為一個(gè)參考，是否患有抑郁癥，要去正規(guī)醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生判斷）
如果 標(biāo)準(zhǔn)分≥53分 ，建議到專業(yè)的心理健康門診接受進(jìn)一步的診斷和治療。抑郁癥和大部分疾病都一樣，越早治療效果越好。最好是在剛剛出現(xiàn)抑郁情緒的時(shí)候，及時(shí)尋求心理干預(yù)，從而避免抑郁癥。
如果 標(biāo)準(zhǔn)分＜53分 ，無明顯的情緒低落、興趣減退、精力缺乏或疲勞感明顯癥狀，但自覺“壓力山大”、精神狀況不佳，可以嘗試一些常用的減壓方法緩解壓力。
常用減壓方法
1.正確認(rèn)識(shí)自我，放平心態(tài)。
調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
2.適當(dāng)?shù)暮侠淼那楦行?/span>。
通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。比如傾訴，將心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友、你信賴的人傾訴出來，自言自語也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。
3.適當(dāng)?shù)膴蕵?、運(yùn)動(dòng)等，轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以通過適當(dāng)?shù)膴蕵罚ū热缏犚魳?、讀書、下棋、打牌、繪畫等）、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解，使心情趨于平靜。
我們或許明白
每個(gè)人都可能有精神狀態(tài)不佳的時(shí)候
與別人傾訴自己的煩惱也是正常之舉
但是如果你身邊的朋友、家人或同事
因?yàn)橐钟艋蚪箲]而需要幫助
你會(huì)因?yàn)楹ε抡f錯(cuò)話而不去幫助他們嗎？
下面這個(gè)短視頻或許能給你一些啟發(fā)
人生道路
壓力無處不在
無法逃避的
如何有效地應(yīng)對(duì)壓力
如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力以促進(jìn)身心的和諧統(tǒng)一
是貫穿于我們一生的必修課
不管有多難
別忘了給生活比個(gè)耶！
供稿：急性傳染病防制所
部分來源：世界衛(wèi)生組織、健康時(shí)報(bào)、39健康網(wǎng)、深圳衛(wèi)健委
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