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　1、從每日正常攝入的總熱量中減少10 %。

　　2、保證每日的蛋白質(zhì)供應量?？墒秤门Ｈ猓~肉，雞肉等。

　　3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，蘿卜，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。

　　4、多參加體育活動。

　　5、每天睡眠 8 小時。

　　6、少吃零食，甜食。

　　中度肥胖飲食

　　1、從每日攝入的正?？偀崃恐袦p少30 %。

　　2、保證每日的蛋白質(zhì)供應量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。

　　3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，蘿卜，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。

　　4、多參加體育活動。

　　5、每天睡眠 8 小時

　　6、不吃零食，甜食。

　　7、少鹽食物。

　　8、適量食用酸味食品，如醋和酸味水果。

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