腰腹肥胖有哪些危害?
首先，腰腹肥胖的人，因為腹壁松弛，腹肌無力，易患習慣性便秘，因為排便時需要腹部肌肉有力地進行收縮，以增加腹內壓，幫助排便。
其次，腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌無力，腹部向前膨出，身體重心前移，而為了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，長久則易引起腰肌勞損。再次，腰腹肥胖的人因腹部脂肪堆積過多，使血液循環(huán)負擔加重，腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，容易引起消化不良。
腹部按摩能使腹部脂肪減少嗎?
要正確認識這個問題，首先要了解是什么導致了腹部脂肪的產(chǎn)生和累積。腰腹肥胖大多是因為飲食和生活制度的改變，例如多食少動、飲食攝入過多、能量消耗減少、養(yǎng)料供過于求等，剩余的糖和蛋白質就可以變?yōu)橹行灾径逊e在體內。
這時腹腔也成了堆積脂肪的主要場所，人開始發(fā)胖，體重增加。據(jù)觀察，由于多食少動，每天脂肪的攝入量比需要量多15克時，則每月體重可增加半公斤左右，一年則增加6公斤左右。
由此可見，預防脂肪在體內堆積的方法最重要的是保證合理的飲食和生活制度，在飲食量和體力活動量之間維持相對的平衡。
也就是說，不要過食和過少活動。當脂肪已在腹部和身體其他地方大量堆積后，要想除去脂肪，最好的方法就是讓它在產(chǎn)生身體熱量和能量的過程中消耗掉。這就需要進行體育活動，以增加能量消耗。這時候，身體單純利用碳水化合物已不能滿足供能的需要，而要動用到脂肪，這樣才能真正增加體內脂肪的消耗。
至于腹部按摩，它對于物質代謝基本上沒有什么大的影響，更不能把過多的脂肪“擠進”血液，然后排出，因此對減輕脂肪堆積作用不大。
水果減肥餐吃掉小肚腩
1、蘋果腹部減肥、早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚、葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!
重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥、嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
4、菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥、便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
7、檸檬腹部減肥、檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走體內廢物!
健康腰腹減肥
早餐7點~9點 絕對不節(jié)食 一定要吃飽
主食：米粥、面包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。
飲料：豆?jié){、牛奶、酸奶等喝上一杯很養(yǎng)生。
蔬果：西紅柿、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。
上午飲品：建議上午可以適當喝一點發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。500~600毫升即可，茶葉的量最好10克左右。
午餐 飯前喝碗湯只吃七成飽
菜肴：蔬菜不僅增加營養(yǎng)的攝入，而且不會發(fā)胖哦，多吃一點沒有關系;雞鴨魚蛋也可以吃。
水果：不建議飯后吃水果，同樣不利于飯后口腔的休息，造成牙齒疾病下午飲品：吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水。
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