夏天到了沒精打采？
每天吃完午飯都想睡覺？
上下個樓梯都抬不起腿，整個人有氣無力？
身體有非常精準的能量轉換和使用途徑，如果這條途徑由于種種原因被堵住了，那自然就會覺得精力不足。
▼ 看看影響精力的幾大原因：
缺乏維生素B族（特別是B6、葉酸和B12）
糖分攝入過多
吃過多或者消化差，體內(nèi)毒素堆積多
有甲狀腺和肝臟解毒等問題
工作壓力大，睡眠不佳
在提升精力方面，有一類食物還真是特別有幫助的，那就是水果。
1.水果中的天然糖分能很好地滿足吃甜的欲望。
糖分攝取過度的害處有很多：蛀牙，促進炎癥，滋養(yǎng)有害菌，降低免疫，影響骨質(zhì)等。這是因為糖和維C的轉換介質(zhì)通道是極其相似的，過多的糖分攝入會直接影響維C的吸收，這對身體而言是雙倍的虐待。
如果用水果替代糖就完全不一樣了。水果富含纖維素，可以減緩天然果糖的吸收，而最重要的是，水果中的糖不會阻礙維生素C吸收，而且水果還會供給大量的維生素C，讓身體充滿活力，皮膚、細胞都越來越滋養(yǎng)。
2.水果也是很好的維生素B6、葉酸、維生素B12的攝入來源。
維生素B6、葉酸、維生素B12是基礎新陳代謝不可或缺的營養(yǎng)素（例如維生素B6可以很好地幫助控制血糖問題，讓身體不容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象）。
維生素B6和葉酸的補充完全可以從食物中獲取，比如果仁類、種子類、水果類都是很好的來源。每日的飲食中適當添加牛油果、木瓜、橙子、菠蘿、哈密瓜、香蕉等水果，除了滿滿的維生素C外，還能補充到重要的B族維生素哦。
*如果缺乏維生素B12，我個人建議倒是可以通過舌下噴霧補充劑補充（因為現(xiàn)在的食材在B12上都沒有一定的保證）。
3.在精力補充方面鉀的作用也不可忽視。
鉀有重要的平衡電解質(zhì)作用，而這種平衡直接影響著神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織，當你運動消耗過大，或者感覺極其疲憊時，適當?shù)匮a充鉀能幫助你盡快的恢復到正常水平。
雖然蔬菜中也含有鉀元素，但是在炒菜過程中會流失到菜湯里，所以補充鉀最好從水果中攝入：牛油果、香蕉、櫻桃、蘋果、橙子、草莓、桃子、油桃都是很好的選擇。
4.纖維素豐富。
纖維素是一種碳水化合物，能幫助你平衡血糖，緩解消化。幾乎所有的蔬菜和水果都富含纖維素。早上一個蘋果，一份果莓；中午一個奇異果，一點櫻桃；晚上來點柚子。沒有特別的局限，只要是新鮮當季的水果就可以。優(yōu)質(zhì)纖維還可以幫助你更好地維護腸胃系統(tǒng)。
5.永遠吃水分多的食物。
水分多的食物一般是淺加工，比較原汁原味（加工的過程首先就是脫水的過程）。很多人的疲勞和體內(nèi)水分大量流失有直接關系。作為完全生食的水果，是可以直接補充身體水分的。除此之外，水果中鈉含量較低，鉀含量高，可以讓細胞充分滋養(yǎng)，給身體帶來無限活力。
多吃蔬菜和水果幾乎成了老掉牙的一句話，但也是最經(jīng)典的一句話。如果你還有精力不足或是慢性疲勞的情況，那就在以上方面有意識地多補充點相應的優(yōu)質(zhì)水果吧！
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