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數(shù)名大媽在公園的樹(shù)林中閃轉(zhuǎn)騰挪，如同一只只渾身刺撓的東北熊，一次又一次的撞擊，摩擦弱不禁風(fēng)的樹(shù)干，動(dòng)作時(shí)而瘋魔，時(shí)而快活?！?/span>

這位大嬸則充分利用街頭的健身器材，通過(guò)用布滿凸點(diǎn)的雙錘轟擊自己的胸部，以達(dá)到提升丹田之氣的效果，而轟擊所形成的的 X 射線輻射，則能夠?qū)⒆约旱奈迮K六腑改良重塑?！?/span>

當(dāng)了半輩子鐵匠的王鐵錘大叔，將自己化為一根鋼鐵，以天地為爐，以臺(tái)階為錘，鍛造自己的身體?！?/span>

除了能夠快速增加身體強(qiáng)度以外，還可以在生死之間覓得人生真諦，可謂是一舉兩得。

早已精鋼不壞的李大爺全身上下唯一的罩門(mén)就只有腋窩，他致力于用人體鐘擺的方式鍛煉自己的腋下，在摩擦的快感中他仿佛窺見(jiàn)了上帝，爽的停不下來(lái)?！?/span>

這些自創(chuàng)的運(yùn)動(dòng)方式太危險(xiǎn)了。

50歲以后鍛煉身體要注意一下幾點(diǎn)：

快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：

• 一是手臂力量不足，易拉傷；

• 二是大多數(shù)老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

• 三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

  
  

50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跌倒老人中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。

上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。建議，老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。

彎腰取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作，中老年人尤其要注意。取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個(gè)伸展筋骨很好的方法。但是年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會(huì)造成不良影響。貿(mào)然做此動(dòng)作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折，都有可能發(fā)生。運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。

軀干扭轉(zhuǎn)，也就是我們常說(shuō)的扭腰，也是個(gè)常用的熱身運(yùn)動(dòng)。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。