導(dǎo)語
日常生活中，有些運(yùn)動動作對于年輕人來說是鍛煉，但對于中老年朋友來說可能是運(yùn)動傷害，比如下面這些動作：
1、快速轉(zhuǎn)頭頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作
快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。
有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。
解決辦法：老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
2、仰臥起坐 損傷脊椎、心腦血管疾病發(fā)作
老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險：
①手臂力量不足，易拉傷；
②大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；
③頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
3、爬樓梯加速關(guān)節(jié)老化
50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。
上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。
解決辦法：老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。
4、彎腰取重物 “閃腰”、血壓突升
彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。
解決辦法：取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
5、彎腰夠腳面 血壓突升、骨折
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀(jì)大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。
解決辦法：貿(mào)然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。運(yùn)動前的熱身可用活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。
6、扭腰跌倒、傷腰背
扭腰是個常用的熱身運(yùn)動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
解決辦法：如果做這個動作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
7、站著穿褲子血壓升高、骨折
年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。
解決辦法：因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持。
8、倒著走路 摔倒、傷頸椎
老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。
解決辦法：正常的快走就是最好的運(yùn)動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。適合中老年人的運(yùn)動
慢跑、快走、自行車、游泳、跳舞
到了中老年，關(guān)節(jié)的問題日益明顯，關(guān)節(jié)的退行性病變也日益突出，登山、快跑等高負(fù)荷的運(yùn)動會加速關(guān)節(jié)退化，不適合中老年朋友，自行車、游泳、跳舞倒是不錯的選擇。
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