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加餐與正餐是不同的。從食物數(shù)量上來說，加餐應(yīng)少于正餐的1/2或者更少。先計(jì)算每天總熱量的攝入量，在不超過全天總熱量的情況下，從正餐中勻出一部分作為加餐。加餐的時(shí)間最好選在早上10:00、下午15:30或睡前1小時(shí)。

在饑餓時(shí)宜選擇含碳水化合物豐富的食物及其制品，如饅頭、面包、餅干等。

平常加餐的食物如水果、堅(jiān)果（如杏仁、蠶豆、花生等）、牛奶等。

而糖果、糖水、蜂蜜等，通常作為低血糖發(fā)生時(shí)的首選食物。

糖友商城 糖友適宜的加餐食品-堅(jiān)果

一般來說，上午和下午的加餐可以簡單或隨意一些，而睡前加餐，建議選擇一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、雞蛋等。因?yàn)檫@些蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖的速度較其它食物持久，有利于降低夜間或清晨出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

1、  出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候

對糖友來說，多食、易饑餓是經(jīng)常發(fā)生的，糖友緩解饑餓感的正確做法是：適當(dāng)吃些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，如西紅柿、黃瓜、牛奶等；或者吃一些粗糧做成的食物，如雜糧饅頭，這樣可有更強(qiáng)的飽腹感。

建議糖友在平常的飲食中，將口味變清淡，不僅有利于控糖，還能一定程度上降低食欲。

2、血糖偏低或者低血糖的時(shí)候

血糖偏低的時(shí)候，比如餐后2小時(shí)血糖低于5mmol/L，建議適當(dāng)加餐，糖友不妨在身旁備一些事物，留著加餐用。

如果血糖低于3.9mmol/L，我們通常稱之為低血糖，部分糖友會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、出汗等不適，也有糖友可能沒什么明顯感覺。

但是不管怎樣，出現(xiàn)這種情況就得趕緊加餐了，一定要立即補(bǔ)“糖”，如喝糖水，進(jìn)食糖果、巧克力等。

3、運(yùn)動(dòng)之后或運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意監(jiān)測血糖，除了飲水外，必要情況下還需要適當(dāng)?shù)募硬停匝a(bǔ)充能量的消耗。

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