有這樣兩位老人，一位75歲，患有糖尿病、高血壓、高血脂等5種以上的慢性疾??；另外一位70歲，體檢一切正常，但就是渾身沒勁兒，體重比去年瘦了十斤。請(qǐng)問這兩位老人，誰離死亡更進(jìn)一步？
答案其實(shí)是后者，這是因?yàn)椋加新约膊〉娜?，如果病情平穩(wěn)，那么帶病生存也不成問題。而后者沒有疾病卻一再變瘦，反而可能是進(jìn)入了衰弱階段，抵抗力、消化力和自我修復(fù)能力都會(huì)不斷降低，距離死亡更加接近。
在25歲左右，人體肌肉達(dá)到一生中的巔峰狀態(tài)，40歲以后，肌肉含量開始下降。而衰弱正是以肌肉減少為主、伴隨出現(xiàn)人體各項(xiàng)功能減退的狀態(tài)，很多時(shí)候令人難以察覺。
65歲以上的老人，有6%~10%左右的人會(huì)出現(xiàn)衰弱癥狀。為此，我們需要掌握一些方法，來檢測(cè)自己的身體機(jī)能。
1握力測(cè)試
用雙手握住握力器，讀出握力值，它能反映出四肢的力量。女性握力值小于18，男性小于26說明肌肉減少。
2測(cè)6米步速
以正常的步速走6米距離，測(cè)出時(shí)間。正常步速要求每秒超過1米。
3閉眼的單腿平衡測(cè)試
抬左腿，閉上眼睛，保證單腿平行。能反映出下肢肌肉的力量，以及平衡功能。
45次起坐測(cè)試
雙手抱在胸前，重復(fù)5次站起坐下的動(dòng)作。關(guān)節(jié)不好也會(huì)影響測(cè)試結(jié)果?；顒?dòng)不便者最好在家人陪伴下進(jìn)行。
肌肉是維持身體基礎(chǔ)代謝、保證心肺功能的重要部分，肌肉含量過少，人體衰弱得越快?？赡艹霈F(xiàn)腰酸背痛、起坐困難、全身乏力、精神不濟(jì)等癥狀，所以說“存錢不如存肌肉”，越早鍛煉出好的體魄，越能延緩衰老。
不過不要太擔(dān)心，這種衰弱狀態(tài)是可以通過調(diào)節(jié)來逆轉(zhuǎn)的，首先是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
老年人每天每公斤體重需要1.2克蛋白質(zhì)，可以從雞蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等食物里獲取。如果沒有食欲，吃不下，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充一些口服的蛋白制劑。
其次，我們可以做一些抗阻力運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉，比如瑜伽、太極拳等。同時(shí)也要保持樂觀開朗的情緒，多和家人朋友在一起，也能對(duì)抗衰弱。
（我是大醫(yī)生官微）
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