當(dāng)人們體內(nèi)有炎癥因子時，會表現(xiàn)出更多的抑郁和焦慮癥狀。長期病理的高水平的炎癥和高水平的抑郁癥有很密切的關(guān)系。
翻譯｜Nicole
有一個傳統(tǒng)的假設(shè)，即認(rèn)為那些抑郁的人體內(nèi)缺乏單胺類神經(jīng)遞質(zhì)，因此導(dǎo)致大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺和去甲腎上腺素水平較低。但是，隨著證據(jù)的增加，至少一些抑郁癥可能和體內(nèi)持續(xù)的劣質(zhì)的炎癥有關(guān)。
先前的研究通過對比抑郁癥患者和非抑郁癥者發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者具有更高水平的炎癥標(biāo)志物。
當(dāng)人們體內(nèi)有炎癥因子時，會表現(xiàn)出更多的抑郁和焦慮癥狀。長期病理的高水平的炎癥和高水平的抑郁癥有很密切的關(guān)系。并且抑郁癥患者的大腦成像發(fā)現(xiàn)他們的大腦中神經(jīng)炎癥增加。
當(dāng)你感冒或者被病毒感染后，身體會處于一個炎癥狀態(tài)，你會表現(xiàn)出一些和抑郁癥相似的癥狀—睡眠障礙，抑郁情緒，疲勞，思維不清和注意力不集中。
一個新的發(fā)表在‘臨床神經(jīng)學(xué)期刊’的研究支持上述觀點(diǎn)，即增加的炎癥可能在抑郁癥中起作用。大量的試驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，在2007-2012年期間，通過采用PHQ-9(病人健康調(diào)查問卷)采訪的14275位抑郁癥患者篩選和采集血樣中發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者比非抑郁癥患者有高于46%的C-反應(yīng)蛋白（CRP）（CRP是一個炎癥疾?。?，在他們的血樣中。這個研究只是能建立抑郁癥和炎癥之間的聯(lián)系，而不能說明其因果關(guān)系，盡管通過測定CRP說明抑郁癥和高水平的炎癥有關(guān)系。
抑郁癥的原理通常被認(rèn)為是心理神經(jīng)免疫混亂，這可能幫助解釋為什么減少體內(nèi)的慢性的炎癥可以促進(jìn)并幫助預(yù)防抑郁癥的效果。這里有8種科學(xué)的方法可以幫助降低炎癥：
1.降低總體的壓力水平。
長期的壓力已經(jīng)表明可以加劇體內(nèi)的炎癥，引起對身體和精神的傷害。尤其是當(dāng)變得忙碌時，尋找適當(dāng)?shù)姆绞絹黻P(guān)照你自己并且減少壓力。這不僅對你的大腦有益，而且對你的身體也有好處。
2.吃的更健康。
更多的抗炎癥的食物，少致炎癥的食物。
3.你可以通過吃的更好來減少體內(nèi)的炎癥。
避免吃食用佛大學(xué)健康飲食列表所列的食物，它們加劇炎癥：油炸食物，蘇打，白面包和甜點(diǎn)，人造奶油，豬油和紅肉。這一點(diǎn)也不奇怪這一類食物和較高比例的抑郁癥有關(guān)系。
4.抗炎癥的食物包括：
番茄，橄欖油，綠葉蔬菜，堅果如杏仁，核桃，魚和漿果類。這些食物和我以前推薦的對大腦最有益的10種食物有重疊。
5.通過定期的每周2-3次鍛煉來抵抗炎癥。
6.年齡的增長和增加的炎癥有關(guān)，并且很多研究表明可以通過有規(guī)律的運(yùn)動來降低與年齡增長相關(guān)的炎癥，即使通過每周2-4小時的慢跑。
7.做身體和思想鍛煉如瑜伽。
瑜伽已經(jīng)被證實(shí)可以促進(jìn)體內(nèi)的抗氧化劑，它們可以清除炎癥。
8.每天做10-20分鐘呼吸練習(xí)。
簡單來說，呼吸練習(xí)可以降低壓力并且對身體有一個確實(shí)的影響。研究發(fā)現(xiàn)僅僅在瑜伽呼吸20分鐘后，體內(nèi)的炎癥因子便可以降低。
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原創(chuàng) ：Nicole | 溫暖家園
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