這是看完日本一位神經(jīng)內(nèi)科專(zhuān)家米山公啟寫(xiě)的《海馬記憶訓(xùn)練》一書(shū)后作的一些總結(jié)。 大腦是會(huì)越用越聰明的。外界的刺激會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的功能——信息傳遞路徑增加，則信息傳輸更迅速，因此大腦可以工作得更出色。作者列舉了平時(shí)生活里一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)鍛煉大腦，自己總結(jié)了一下，大概有26個(gè)實(shí)用的例子。 1.閉上眼睛吃飯 我們?cè)谏罾锖芏鄤?dòng)作都已經(jīng)成了無(wú)意識(shí)動(dòng)作——比如吃飯，這種每天都做的動(dòng)作已成為程序記憶被儲(chǔ)存在小腦里，我們不知不覺(jué)中就能完成。為了有意識(shí)地用腦，我們可以阻斷一些信息，比如視覺(jué)信息。閉上眼睛，靠其他感覺(jué)去尋找食物，再送到嘴里，咀嚼，這樣可以刺激觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，從而增強(qiáng)大腦的這些功能。 2.用手指分辨硬幣 隨時(shí)在口袋里放幾塊不同面值的硬幣，沒(méi)事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激到我們的大腦皮層，從而挖掘大腦隱藏的一些能力。 3.戴著耳塞上下樓梯 阻斷周?chē)曇舻拇碳ぃ梢宰屛覀兏凶⒁饬θプ鲆患虑椤８艚^了聲音，我們就只能靠腳尖的感覺(jué)來(lái)認(rèn)準(zhǔn)樓梯的位置，從而可以鍛煉我們平時(shí)幾乎使用不到的腳趾，這也是可以刺激大腦皮層的，提高感覺(jué)敏銳度（關(guān)掉聲音看電視也可以達(dá)到類(lèi)似的效果）。 4.捏住鼻子喝咖啡 通?？Х鹊南銡鈺?huì)通過(guò)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳到腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。但現(xiàn)在我們聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)努力分析進(jìn)到嘴里的東西，大腦一開(kāi)始拼命分析思考，那它就在鍛煉啦。 5.放開(kāi)嗓子大聲朗讀 朗讀的過(guò)程是把視覺(jué)刺激反饋給聽(tīng)覺(jué)，并加以確認(rèn)，還會(huì)用到唇、舌、喉等身體各個(gè)部位，這樣一來(lái)，朗讀能充分調(diào)動(dòng)身體，帶給的大腦刺激也比默讀多的多，因此記憶也更加深刻。而且朗讀需要大腦快速地理解內(nèi)容，因此對(duì)信息的分析也會(huì)變快。但朗讀也有一個(gè)缺點(diǎn)：花費(fèi)時(shí)間多。因此在需要獲取信息時(shí)，可以選擇默讀，在需要分析內(nèi)容或者記憶東西時(shí)，可以選擇朗讀。 6.聞咖啡看魚(yú)的圖片 嗅覺(jué)和人的記憶密切相關(guān)，一般氣味的刺激是和眼前事物一致的?？墒侨绻亲勇劦降氖强Х鹊南銡猓吹降膮s是魚(yú)的樣子，那我們的大腦就開(kāi)始“混亂”了，而這種混亂卻可以刺激腦里的一些神經(jīng)，使得神經(jīng)細(xì)胞分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì)，從而優(yōu)化腦的機(jī)能。 7.到餐館點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜 做習(xí)慣的事情會(huì)讓人覺(jué)得輕松，因?yàn)榱?xí)慣動(dòng)作意味著在人的大腦、小腦里已經(jīng)形成程序記憶，不能再對(duì)腦形成刺激了。因此有意識(shí)地做一些不習(xí)慣的事情就顯得非常重要。比如去餐廳點(diǎn)菜，就試著去點(diǎn)一些沒(méi)吃過(guò)的食物，新的嘗試、新的發(fā)現(xiàn)，對(duì)腦來(lái)說(shuō)是一種很棒的刺激?；蛘呷ラ_(kāi)一些還沒(méi)習(xí)慣開(kāi)的車(chē)、玩新規(guī)則的游戲等。第一次的體驗(yàn)和挑戰(zhàn)帶來(lái)的那種忐忑不安的體驗(yàn)越多，腦中的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)越發(fā)達(dá)。 8.專(zhuān)門(mén)繞遠(yuǎn)路走 有空的時(shí)候我們可以嘗試一下花點(diǎn)時(shí)間繞遠(yuǎn)路，即使迷路也沒(méi)關(guān)系，這樣我們會(huì)陷入暫時(shí)性的恐慌，拼命想要弄清方向，會(huì)為了找到正確的道路而開(kāi)動(dòng)腦筋，其實(shí)這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)腦十分有益。 9.用左手端茶杯 大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果我們有意識(shí)地讓左手做一些事情，那么對(duì)腦來(lái)說(shuō)是一種新的刺激，讓腦意識(shí)到自己的行為，達(dá)到鍛煉的目的。 10.聽(tīng)不同類(lèi)型的歌曲 聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，我們使用的是右腦。人們幾乎喜歡聽(tīng)一些風(fēng)格熟悉的音樂(lè)，對(duì)聽(tīng)熟了的東西，腦里已經(jīng)形成了接受場(chǎng)所，因此不能再得到刺激，所以我們可以試著去聽(tīng)一些其他風(fēng)格的音樂(lè)，在大腦里建立起新的網(wǎng)絡(luò)和接收?qǐng)鏊?。?tīng)歌時(shí)還可以注意一下歌詞，琢磨歌詞時(shí)，我們用到的不僅是右腦，還有掌握語(yǔ)言功能的左腦，因此認(rèn)真聽(tīng)一些歌是鍛煉左右腦的一個(gè)好方法。 11.每天睡覺(jué)6小時(shí) 腦也是需要休息的，從保持健康的方面來(lái)看，成人每天只需睡6個(gè)小時(shí)就夠了。適度的睡眠可以達(dá)到整理記憶的目的，不困的時(shí)候不要睡覺(jué)，一旦覺(jué)得困就馬上鉆進(jìn)被窩——這樣才能睡得香。睡眠不僅能讓身體休息，而且還能達(dá)到鞏固前一天記憶的效果。 12.去陌生的地方散步 通過(guò)體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒(méi)去過(guò)的地方，見(jiàn)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的東西，體會(huì)震驚與感動(dòng)，可以使腦保持新鮮的狀態(tài)。 13.判斷自己是右腦型還是左腦型，正確發(fā)揮腦的優(yōu)勢(shì) 右腦適合對(duì)圖像、空間、音樂(lè)等信息進(jìn)行處理，直覺(jué)和綜合判斷力強(qiáng)，同時(shí)具備信息合成、整體感覺(jué)等能力，一般右腦發(fā)達(dá)的人都是美術(shù)、音樂(lè)不錯(cuò)，而對(duì)數(shù)學(xué)感到頭疼的人。而左腦則適合進(jìn)行語(yǔ)言、計(jì)算、概念的處理，行動(dòng)方式是分析式和理論式的。一般左腦發(fā)達(dá)的人數(shù)學(xué)優(yōu)秀善于有邏輯地思考問(wèn)題。能否高效得用腦就得首先判斷自己是哪種腦型。大腦只對(duì)自己喜歡的事物才能產(chǎn)生更強(qiáng)烈的刺激感覺(jué)。我們?cè)谏钪锌梢越佑|很多事情，但要及時(shí)判斷哪些事情最適合自己，做自己適合喜歡的事情，往往大腦會(huì)更興奮，因此將自己的能力發(fā)揮到最好。 14.快速閱讀 視覺(jué)的刺激最能鍛煉右腦，慢悠悠地讀書(shū)，讀懂一段再看下一段，我們只能用到左腦的語(yǔ)言中樞，而快速閱讀時(shí)，文字連同頁(yè)面都會(huì)被當(dāng)做圖像進(jìn)行處理，即使是以驚人的速度閱讀，我們也還是能記住自己所讀的內(nèi)容。所以，遇到自己喜歡讀的書(shū)，嘗試一下快速閱讀，有利于右腦開(kāi)發(fā)。 15.適當(dāng)吃些花生、甜食 有一種物質(zhì)叫乙酰膽堿，是腦的潤(rùn)滑劑，能使腦更加活躍。而卵磷脂這種脂質(zhì)食用后在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃富含卵磷脂的食物如花生、大豆、毛豆、大醬等，都有助于提高記憶力。而乙酰膽堿在腦里的運(yùn)作少不了葡萄糖的幫忙，因此，巧克力等含糖高的食物其實(shí)也是不錯(cuò)的補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)品。 16.吃早餐活化大腦 腦的重量?jī)H占身體總重量2%，但其耗能量卻占到總耗能量的18%，而其唯一的能量來(lái)源是葡萄糖。腦本身沒(méi)有儲(chǔ)存葡萄糖的地方，因此需要及時(shí)對(duì)其補(bǔ)充葡萄糖。早上起床時(shí)，是腦最缺乏葡萄糖的時(shí)期，因此不吃早餐就去上學(xué)或者工作的話，大腦能量會(huì)不足，不能充分發(fā)揮出其能力。研究表明，早餐攝入一天所需能量的25%，可以明顯提高計(jì)算能力和創(chuàng)造力。不過(guò)，誰(shuí)都知道，剛吃飽飯后會(huì)犯困，因?yàn)轱埡笱杭械轿概c十二指腸，流入腦的血液減少，因此腦會(huì)感覺(jué)昏昏欲睡。飯后兩小時(shí)，腦的活力才達(dá)到高峰狀態(tài)。所以，想要有效學(xué)習(xí)的話，不如飯后先好好休息，兩小時(shí)后再開(kāi)始看書(shū)或者工作。 17.多咀嚼有益于腦 不要快速進(jìn)餐，學(xué)會(huì)慢慢品味，咀嚼次數(shù)越多，腦部感覺(jué)運(yùn)動(dòng)域的血流量增加也就越多，同時(shí)味中樞和小腦等處血流量也會(huì)有明顯增加。因此，細(xì)嚼慢咽、品嘗滋味，不僅有益于大腦，而且也有利于減肥。 18.每天快走20分鐘 一般人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)和腦沒(méi)有關(guān)系，但其實(shí)它們之間聯(lián)系是非常緊密的。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞在腦的前額葉，運(yùn)動(dòng)命令就是從那里下達(dá)的，活動(dòng)身體的肌肉會(huì)對(duì)腦形成刺激。研究表明，每天運(yùn)動(dòng)的人患老年癡呆癥的幾率會(huì)低。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以改善腦部血流量、刺激腦產(chǎn)生有益的活性物質(zhì)，從而使我們的腦更健康。 19.多鍛煉手指，做做“手指操” 活動(dòng)手指是對(duì)腦一種很重要的刺激，比如彈鋼琴、敲鍵盤(pán)、玩電子游戲等。但這些也只是最開(kāi)始在不熟悉的情況下才能對(duì)腦產(chǎn)生刺激，等到自己熟悉達(dá)到“盲打”的水平后，大腦使用的是固定記憶，便不再接受刺激了。所以此時(shí)可以去主動(dòng)去練習(xí)一些新動(dòng)作，比如“手指操”，或者使用不熟悉的電腦鍵盤(pán)、手機(jī)按鍵。 20.嘗試全新的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)達(dá)是指小腦神經(jīng)機(jī)能比一般人優(yōu)秀，進(jìn)行一種全新的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)小腦產(chǎn)生刺激。比較簡(jiǎn)單的可以試著把筆夾在食指和中指間寫(xiě)字。一旦習(xí)慣不斷增進(jìn)新的東西、不斷增加的新動(dòng)作都能提高小腦的活性。 21.多讓自己體會(huì)成功的感覺(jué) 成功會(huì)讓人感受到喜悅和愉快，而大腦感受到快樂(lè)是通過(guò)一種分泌的多巴胺物質(zhì)，而多巴胺還有一個(gè)功效是增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。因?yàn)?，我們要主?dòng)去感受成功的喜悅。比如不停給自己設(shè)定小的、易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，“今天把工作做完”、“周六改善伙食”、“和戀人去看電影”等，這些小小的目標(biāo)一旦實(shí)現(xiàn)就會(huì)讓自己快樂(lè)，而腦也會(huì)將多巴胺分泌時(shí)的這種感覺(jué)記錄下來(lái)，每當(dāng)想起這種目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的喜悅時(shí)，腦便能斷斷續(xù)續(xù)工作下去。 22.對(duì)自己說(shuō)“肯定能行” 鼓勵(lì)自己時(shí)會(huì)使大腦鼓足干勁，把自己的目標(biāo)說(shuō)出來(lái)或?qū)懴聛?lái)，每天睡覺(jué)前或起床后看一看，不停地暗示自己，增強(qiáng)一種意識(shí)，這樣大腦的潛意識(shí)也會(huì)被慢慢激活，全力以赴去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。 23.積累信息 冥思苦想是難以找到靈感的，反而是生活里點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累往往能讓自己在不經(jīng)意的時(shí)候靈光一閃。搜集平時(shí)的記憶片段，比如寫(xiě)100個(gè)自己喜歡的東西，或者要完成一件什么工作，先試著寫(xiě)出100個(gè)和這個(gè)工作有關(guān)的名詞，經(jīng)常進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，自己便容易對(duì)各種事物產(chǎn)生興趣，也會(huì)提高自己獲取信息的能力，信息搜集積累得越多，靈感越多，大腦也越活躍。 24.變換角度看問(wèn)題 有些東西絞盡腦汁也是想不出來(lái)的，這個(gè)時(shí)候就試著變換下角度吧。嘗試從各個(gè)角度去觀察、去思考，并且堅(jiān)持，這樣大腦也會(huì)越來(lái)越靈活。 25.想到了就說(shuō)出來(lái)或者寫(xiě)下來(lái) 說(shuō)或?qū)懯菑拇竽X里提取信息。把想法轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言從腦里傳遞出來(lái)，之后再一次轉(zhuǎn)化為文字或聲音進(jìn)入大腦，由腦進(jìn)行重新分析，形成新的東西。此時(shí)被大腦重新接收的信息又會(huì)被自己過(guò)濾審視一邊，可能會(huì)產(chǎn)生不同的想法。讓腦多運(yùn)作幾次也會(huì)促進(jìn)大腦的鍛煉。 26.讓腦偶爾“無(wú)聊”一下 腦也需要“獨(dú)處時(shí)間”。我們一醒來(lái)，腦就在不斷工作，收集信息，與人打交道或者考慮事情。有時(shí)候感覺(jué)大腦疲憊了，可以停下來(lái)休息一下，讓腦“無(wú)事可做”。聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)等感覺(jué)器官都停止運(yùn)作，外界信息便不能進(jìn)入大腦，此時(shí)大腦會(huì)去搜索一些回憶，或者整理一下自己擔(dān)心的事情……偶爾這樣，相當(dāng)于給腦一個(gè)充電期，讓其在下次的工作取得更大的飛躍。 其實(shí)鍛煉腦的方法還有很多，只要掌握正確的方法，適當(dāng)改變一些東西、嘗試一些新的東西，我們的腦便會(huì)不停地活躍下去。 |
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