坐月子的時(shí)候，水果、蔬菜常被人們歸為生冷性食物，認(rèn)為會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的胃腸造成不良影響，還會(huì)引起腰酸背痛，其實(shí)這種說(shuō)法并不科學(xué)。

水果、蔬菜富含維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)和乳汁分泌都是必要的。

產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛，出含量和尿量增多，若不能及時(shí)補(bǔ)充水果、蔬菜，反而容易引起便秘。尤其是在炎熱的夏天，產(chǎn)婦更應(yīng)適當(dāng)吃些蔬果，以防中暑。

當(dāng)然有些水果產(chǎn)婦應(yīng)該少吃甚至不吃，我們先看一下哪些水果產(chǎn)婦可以吃：

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋(píng)果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤(rùn)滑、光澤。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開(kāi)胃和解暑，尤其對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。

蘋(píng)果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。

此外蘋(píng)果中含大量鉀鹽，能與體內(nèi)過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合并排出體外，故低鉀及攝鹽過(guò)多者食用蘋(píng)果是有益的。

2、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。

坐月子期間，產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。

需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

3、桂圓

桂圓味甘、性平、無(wú)毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。

產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

4、橘

橘味甘酸，性溫，含大量維生素，尤以維生素C最多，并含豐富的鈣質(zhì)，能保護(hù)毛細(xì)血管的完整性，使皮膚變得柔嫩，防止產(chǎn)后面部皮膚皺紋形成，可起到一定的美容作用。

橘皮則含較多的檸檬酸及維生素D，泡水飲用可止咳化痰、順氣開(kāi)胃及消腫止癢，并能促進(jìn)嬰兒對(duì)鈣的吸收，防止小兒佝僂病的產(chǎn)生，增加產(chǎn)婦對(duì)嚴(yán)寒的抵抗力，對(duì)產(chǎn)婦受涼后傷風(fēng)咳嗽，有增強(qiáng)藥物治療的作用。

每日用橘核20-30粒搗爛水煎服用，可防止乳脹發(fā)展成乳腺炎。

5、菠蘿

味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

6、山楂

山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。

還含有山楂酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果糖及黃酮類(lèi)，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進(jìn)食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。

對(duì)脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的產(chǎn)婦有輔助治療作用。

7、荔枝

荔枝味甘，性溫，有補(bǔ)脾益肝、止咳養(yǎng)神和止渴解乏作用。可減少產(chǎn)露，對(duì)產(chǎn)后肝脾虛弱者尤佳。

8、奇異果

味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)的恢復(fù)有利。

9、葡萄

味甘酸，性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。

制成葡萄干后，鐵占比例更大，婦女產(chǎn)后失血過(guò)多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。

另外推薦幾個(gè)產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)食譜，希望有幫助。

早餐食譜：

紅薯小米粥

【用料】小米50g，紅薯30g，紅糖適量。

【做法】紅薯去皮切小塊同小米混合，加適量水，小火慢慢熬成粥，食用時(shí)放入適量紅糖。

【作用】產(chǎn)后虛損而致乏力倦怠，食欲不振，乳汁少皆可使用。

麥片蛋花糊

【用料】雞蛋1個(gè)，葉麥片50g，奶粉20g，白糖少許

【做法】將奶粉與白糖放入碗中，加少許涼白開(kāi)攪拌成泥，再加雞蛋攪拌均勻，放沸水300-400ml。葉麥片與蛋乳液同時(shí)放入鍋中，小火煮開(kāi)3-5分鐘，成糊即可。

午餐、晚餐食譜：

清燉烏雞

【用料】烏雞肉1kg，黨參15g，黃芪25g，枸杞子15g。

【做法】烏雞肉洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、料酒一起拌勻，上面鋪灑黨參、黃芪、枸杞子，隔水蒸20分鐘即可。

【作用】主治產(chǎn)后虛弱，乳汁不足。

絲瓜鯽魚(yú)湯

【用料】活鯽魚(yú)500g，絲瓜200g，料酒、姜、蔥適量。

【做法】鯽魚(yú)洗凈，背上劃十字花刀。將魚(yú)略煎，烹料酒，加清水、姜、蔥等，小火燜燉20分鐘。絲瓜洗凈切片，投入魚(yú)湯，大火煮至湯呈乳白色后加少許鹽，3分鐘后起鍋。

也可以根據(jù)乳汁多少、通暢情況，將絲瓜換成豆芽或者通草。

【作用】具益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁的功效。

通草花生豬蹄湯

【用料】豬蹄1只，通草15g，花生50g，蔥、姜各少許。

【做法】豬蹄去毛洗凈切塊，用熱水燙煮去血腥。將豬蹄放入鍋中，加入通草、花生、蔥、姜及少許鹽，煮至豬蹄爛熟，添加少許醋調(diào)味。

【作用】具有通乳的功效，用于治療產(chǎn)婦乳汁稀薄或沒(méi)有乳汁。

希望能對(duì)您有所幫助。