地中海減肥法一直好評不斷，不僅可以減肥瘦身，還能減少內(nèi)臟的脂肪和降低患有心臟、血管和糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)。但是地中海減肥期間食用的食物并沒有很貼近生活，準(zhǔn)備起來不方便。為了彌補(bǔ)以上這些遺憾，這次推薦一套更貼近生活的地中海減肥法，操作更加的簡單，減肥效果更顯著。
1.食物的選擇
只能食用橄欖油、亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)油脂。
每一餐要以蔬菜為中心飲食。
蛋白質(zhì)補(bǔ)充只能是魚肉、雞蛋、豆制品和禽類。
不能只吃精糧，要經(jīng)常吃粗糧或者精糧和粗糧混合食用。
少吃鹽。
多吃水果，不喝果汁。
零食只能是堅(jiān)果或者手工酸奶。
酒類只能選擇葡萄酒。
2.飲食的方法
早餐和午餐吃的相對豐富，主食+蔬菜+魚肉等。
晚餐吃的貧窮一些，基本都是蔬菜+豆制品。
每一餐最多吃七-八分飽。
晚餐以后除了喝水，不能吃任何的食物。
白天，饑餓感五分鐘以后再緩慢的喝一杯水，吃少量的堅(jiān)果。
晚上，饑餓感嚴(yán)重時才能吃些黃瓜或者西紅柿。
3.運(yùn)動
挑選一款自己最喜歡的運(yùn)動，堅(jiān)持每周運(yùn)動五天以上，每次半小時以上。
飲食和運(yùn)動習(xí)慣變得健康，并且長期的堅(jiān)持下去，就一定會快速變瘦。
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